Harjutavad 6 harjumust vaimse vormiga inimesed

Füüsiline vorm saab palju tähelepanu ja mõjuval põhjusel - hea füüsiline tervis võib takistada selliseid haigusi nagu südamehaigused või diabeet ning aidata teil säilitada pikka ja iseseisvat elu. Kuid sageli jäetakse tähelepanuta vaimne vormisolek - tervisliku ja tugeva mõistuse olemasolu võimaldab teil toime tulla väljakutsetega ja võimalustega, mis elu teie ees seisab.

Levinud mõte on see, et vaimse tervise häire puudumine tähendab, et inimene on vaimselt vormis ja emotsionaalselt hea, kuid vastavalt Rachel O’Neill , litsentseeritud professionaalne kliiniline nõustaja, on see ohtlik eksiarvamus. 'Inimene võib kindlasti kogeda stressi, ebamugavust, kurbust või ärevust, vastamata tingimata vaimse tervise häire kriteeriumidele,' ütles ta. 'Vaimne tervis on protsess ja nagu füüsiline tervis, on see ka vaimse ja emotsionaalse heaolu säilitamise protsess.'

Pole üllatav, et proovimine või stressirohked ajad võivad olla vaimse vormisoleku ülim test. Kui meid kimbutab suur elusündmus, nõuab kiireks taastumiseks märkimisväärset vaimset jõudu ja psühholoogilist vastupidavust. Vaimse vormisoleku eelised tähendavad seda, et suudame oma vaimseid võimeid maksimaalselt ära kasutada, võimaldades meil olla loovamad, kasutada enese ettekandmisel võimalusi maksimaalselt ja läheneda stressirohketele olukordadele rahulikumalt ja koos vähem ärevust .

Mida siis teha, et oma vaimset vormi tõsta?

1. Keskendu ühele asjale korraga

Multitegumtöötlust kantakse aumärgina, kuid liiga palju multitegumtöötlust pole tervislik. Harjuta kohal olemist. Jalutades võtke ette oma ümbrus - ilm, linnud. Kui veedate aega sõpradega, kuulake tõesti, mida räägitakse. Lülitage telefon välja ja proovige jooksvad ülesandeloendid pähe unustada.

2. Harjutus

' Füüsiline ja vaimne tervis käivad käsikäes ja seda ei tohiks pidada eraldi, sest halb vaimne tervis võib viia kehva füüsilise terviseni ja vastupidi, ”ütles Kimberly Leitch. Juturuum New Yorgis asuv terapeut.

sotsiaalmeedia ja vaimuhaigused

Nagu meditsiin vaimuhaiguste ravis, võib ka füüsiline koormus tõsta aju serotoniini, dopamiini ja norepinefriini taset. See parandab ja normaliseerib neurotransmitteri taset , mis lõpuks aitab meil end vaimselt tervena tunda. Muude oluliste eeliste hulka kuuluvad: meeleolu ja energia suurenemine, stressi vähenemine, sügavam lõdvestumine, parem vaimne selgus, õppimine, läbinägelikkus, mälu ja kognitiivne toimimine, parem intuitsioon, loovus, enesekehtestamine ja entusiasm elu vastu ning parem sotsiaalne tervis ja suhted, kõrgem enesehoid lugupidamine ja suurenenud vaimne side.

3. Lisage igapäevane “Mindfulness Break”

'Varuge iga päev üks kuni kaks minutit dekompressimiseks, kontrollige oma keha ja hinnake oma enesetunnet,' ütles O’Neill. 'On mitmeid toredaid rakendusi, mis aitavad teil lisada struktureeritud tähelepanelikkuse praktikat või saate lihtsalt välja töötada teile sobiva praktika.'

Ainult üks nädal lühikest igapäevast tähelepanelikkust on leitud, et meditatsioonipraktika parandab märkimisväärselt tähelepanu, energiat ja stressi. Uuringud näitavad, et need eelised on midagi enamat kui lihtsalt subjektiivsed: uuring stressikontrollitud kortisooli tegelik langus ja immuunsüsteemi paranemine. Samuti kuvasid nad täiustatud ruumiruumitöötlust, töömälu ja täidesaatva funktsioneerimise - olulised vaimsed oskused, mis aitavad teil asju kiiremini teha.

4. Määra enesehoolduse aeg

Andke endale pärastlõuna või õhtu, et tegeleda millegagi, mida te tegelikult naudite. See võib olla liikumine, lugemine, oma lemmiksaate vaatamine - sisuliselt tehke endale kuupäev, et teha midagi just teile sobivat.

5. Määrake piirid ja pidage nendega kinni

Elul edupõhises ühiskonnas on oma eelised. Aga sellel on ka puudusi, nagu läbipõlemine , mis on tõeline mure, kui proovite seda kõike teha: rahuldustpakkuv karjäär, Instagrami vääriline aeg sõpradega ja õnnelik pereelu. Pidage meeles, et mõnikord on okei öelda ei. Nii palju kui võimalik, seadke piirid oma töö- ja isiklikus elus, et te ei ületaks ennast.

6. Küsi abi

Abi otsimine on sageli esimene samm hea saamise ja püsimise suunas , kuid võib olla raske teada, kuidas alustada või kuhu pöörduda. Tavaline on ebakindlus ja küsimus, kas peaksite proovima asjadega ise hakkama saada.

'Kuid lihtsustatult öeldes pole kunagi abi otsimiseks valet aega,' ütles O’Neill. „Kellegagi oma mõtetest ja tunnetest rääkimine võib alati aidata teil saada ülevaadet, mis on teie elus tõenäoliselt kasulik. Kui leiate end stressiperioodidest või tunnete viha, ärrituvust, nüüd või see võib kergesti pettuda, see võib olla hea kutse otsida professionaalset abi nende tunnetega toimetulemiseks. '

Vaimne vormisolek ei pea võtma palju teie aega. Iga päev mõne minuti kulutamine võib aidata teil end paremini tunda ja selgemalt mõelda. Pidage meeles, et lõõgastumine on vaimses treeningus sama oluline kui energilisemad tegevused, näiteks mäluharjutused või füüsilised harjutused.