4 viisi võrdlusmängu eemaldamiseks sotsiaalmeedias

Ameerika Ühendriikide 26. president Theodore Roosevelt ütles kord kuulsalt: 'Võrdlus on rõõmu varas.' See ei saa enam tõsi olla, kui võrdlused toimuvad 24/7 veebis. Võrreldes muutub teie vaade moonutatuks - vähendate omaenda väärtust, ühendate end oma elu ja suhete jaoks lahti ning tunnete end kurnatuna - ja ometi me kõik teeme seda ega saa peatuda.

Mõnikord on see Facebooki sirvimine ja küsimus, kuidasiga sõberon vastu võetud kraadiõppeasutuses, abiellunud ja tal on ilus perekond või ta on ideaalse töökoha haaranud. Või see on Instagrami Explore'i lehe musta auku vaatamine, kade, et Tulumis on kõik peale teie basseini ääres.

Sotsiaalmeedias aja veetmine ja täpsemalt enda võrdlemine sotsiaalmeedias on muutunud suureks osaks meie elus. Ja see mõjutab meie vaimset tervist.

Teaduslik seos sotsiaalmeedia ja vaimse tervise vahel

Hiljutine Uuring ajakirjas Cyberpsychology, Behavior and Social Networking leidis, et Facebooki kasutamist võib seostada madalama enesehinnangu, kehvema vaimse tervise ja suurema kehahäbiga. Need, kes on Facebookist lahkunud kohe kogeda hoogu eluga rahulolus ja positiivsetes emotsioonides.

Samamoodi uurisid mõned aastad tagasi Lancasteri ülikooli teadlased uuringud 14 riigist , kus osales 35 000 üle 15-aastast osalejat, et teha kindlaks seos sotsiaalmeedia ja depressiooni vahel. Nad leidsid, et sagedased Facebooki kasutajad võrdlevad end sageli teistega, põhjustades üle mõtlemist ja mäletamist, mis võivad ilmneda depressiooni tunded .

Uuringus leiti ka seda armukade tunne oma Facebooki sõpradest, negatiivsete emotsioonide (näiteks endise) tekitavate inimeste jälgimine, negatiivsete sotsiaalsete võrdluste tegemine ja negatiivsete olekuvärskenduste postitamine on samuti depressiooni ennustajad.

celexa vs lexapro kaalutõus

Kuidas vähendada sotsiaalmeedia võrdlusi

Sotsiaalmeedia kole külg ei pea siiski olema selle domineeriv külg. Siin on mõned sammud, mida saate teha tervislik suhe sotsiaalsega ja võrdluslõksust välja:

1. Tea oma käivitajaid (ja väldi neid)

Võite klõpsata oma sotsiaalmeedia rakendustel süütult, kuid sisimas teate, millal ja kus asjad hakkavad halvima pöörde tegema. Kas on mõni kindel inimene, kes paneb sind end alaväärsena tundma? Kas on teatud kontosid, mida peaksite vältima? Inimesed, kohad ja asjad, mis ühendavad teid teie enda eluga, ei too teile väärtust. Koostage füüsiline või vaimne loetelu neist, kes tekitavad kadedust, ja andke endast kõik, et neid vältida.

2. Vähendage oma aega sotsiaalmeedias

Juhtimine teie sotsiaalmeedia tarbimine pole lihtne. Oleme harjunud neid rakendusi sirvima, et aega veeta ja teavet koguda, aga ka harjumusest, kui tunneme end närvilisena või ärevana. Veendumaks, et kasutate oma sotsiaalmeedia aega konstruktiivselt, andke endale sotsiaalmeedia kontode kontrollimiseks määratud aeg (mitte rohkem kui 20 minutit päevas). Mõned rakendused, näiteks Instagram , logige see enda jaoks sisse. Samuti saate telefoni seadetes seada ekraaniaja piirangud spetsiaalselt sotsiaalse suhtluse jaoks.

kuidas parandada oma enesehinnangut

3. Proovige välja mõelda, miks te võrdlusi teete

Sageli tuginevad võrdlused asjadele, millest oleme ise teadlikud. Analüüsides seda, mille poole lasete oma meelel tõmbuda, saate märkida asjad, mida saate muuta - positiivses võtmes.

Näiteks on tavaline võrrelda oma füüsist teise kehaga. See võib kiiresti kujuneda ebatervislikuks harjumuseks, kuid kui see on midagi, mis teie peas on, kaaluge terapeudiga tervisliku plaani koostamist, et paremini süüa ja rohkem treenida. Selle asemel, et imetleda kellegi teise pühendumust oma heaolule, keskenduge oma omadele, süües puhtamalt ja liikudes paar korda nädalas 30 minutit päevas.

4. Keskenduge müra asemel vaiksele

Mediteerimine või vaikselt istumine, kui mõistate, et teie sotsiaalmeediaseanss ei ole teie elule kasulik, võib aidata teid õigele teele tagasi viia. Kui istute oma mõtetega ja lasete neil loomulikult tulla ja minna, tunnete end rohkem maandatud kui siis, kui jääte sotsiaalmeedia teele ja lasete oma mõtetel luua hävitavamaid ja tõenäolisemaid väljamõeldud lugusid.

Selle asemel võrrelge ennast… iseendaga

Pidage meeles, et ainus inimene, kellega on õiglane end võrrelda, on teie. Võtke aega, et endalt küsida: kas olete täna endast parem versioon kui eile? Kas olete aasta tagasi paranenud soovitud viisides?

Pidage meeles, et kadedus ei ole kasulik emotsioon ja teie elu mõõtmine ümbritsevatega pole positiivne tava. Tehke resolutsiooniks keskendumine iseendale ja sellele, mis teil on, selle asemel, mida teil pole - see muudab teid rohkem sisuks ja vähem kiusatuseks võrrelda.