Töötad kõvasti või põled läbi?

Täna saatis vanaema mulle SMS-i (jah, ta saadab tekstisõnumeid), et kas mul pole sel päeval midagi toredat plaanitud. Ma ütlesin talle, et suundun kohvikusse tööle.

'Kas te töötate seitse päeva nädalas?' vastas ta. Sain aru, omamoodi. Kuid just nii on elu praegu, eks? Kas keegi tegelikult teab, kuidas end töölt lahti ühendada ja oma elu erinevaid aspekte lahterdada? Esitasin endale need küsimused joogatunni lõpus savasana ajal, mis on viimane lõõgastus, mille jooksul peaksite oma meelt vaigistama ja kõigel lahti laskma. Vabandust! Kuid see on tõsi - läbipõlemine on nüüd Ameerikas tavapärane. Kas keegi onmitteületöötanud?

Läbipõlemise põhjused

Maailma Terviseorganisatsioon laiendasid hiljuti oma rahvusvahelist haiguste klassifikatsiooni, et hõlmata läbipõlemist, määratledes selle kui 'tööalase nähtuse'. Erinevalt stress kellegi elu teistes tahkudes toimub läbipõlemine otseselt inimese ametist tuleneva stressi tagajärjel.

Üks tõenäolisemaid läbipõlemise põhjusi on - ilmselt - liiga raske töö. See hõlmab füüsilist tööd nõudva töö ajal liiga palju pingutamist, 100 ülesande püüdmist ajavahemikku, mille tavaliselt täidate, või liiga kaua töötamist (tere mu sõpradele, kes töötavad 12 tundi päevas). Lisaks selgetele läbipõlemise põhjustele võivad läbipõlemisele kaasa aidata ka üksluine töö, ebaselge või väga muutlik ajakava või isoleerituse tunne . Läbipõlemise puhul on kahetsusväärne see, et te ilmselt ei naudi oma rolli ega toota oma parima kvaliteediga tööd. Võimalik, et teete ka vähe vigu (või suuri), mis võivad teile endale või teie organisatsioonile kalliks maksma minna.

kas ma peaksin ennast tapma viktoriini

Kui arvate, et olete läbipõlenud, mida peaksite sellega tegema? Esimene samm on aru saada ja tunnistada, et olete läbi põlenud. Lõika endale lõdvaks ja ärge ennast pahandage - see juhtub meist parimatega!

Läbipõlemise tunnused ja sümptomid

Ajastul, kus töö- ja eraelu tasakaal on peaaegu ennekuulmatu, on läbipõlemise kogemine peaaegu vältimatu. Astuge hetkeks samm tagasi ja küsige endalt, kus te praegu seisate. Kas olete kõvasti tööd teinud või töötanudkaraske?

skisofreeniast rääkides on positiivne sümptom

Jill Daino, LCSW, haaras mind mõnele märgulampile, et olete läbi põlenud. 'Emotsionaalselt kogevad inimesed sageli enesekindlust, neil on üldiselt negatiivne väljavaade ja võib tunda end lõksus ja lüüasaamisena, 'ütles ta,' tavaline füüsiline sümptom on kogu aeg väsimusest või tühjenemisest suurem tunne. Seda võib näha ka käitumisharjumustes nagu töö vahele jätmine, venitamine või on teiste suhtes ärritatavam. '

Kõigil pole läbipõlemist siiski ühtemoodi. Muud märgid võib sisaldada järgmist:

• Muutused uneharjumustes
• Seletamatu peavalu või muu kehavalu
• Narkootikumide või alkoholi kuritarvitamine

Kui neid ei kontrollita, võivad need muutused muutuda tõsisteks ja põhjustada püsivaid tagajärgi, näiteks:

• Unetus
• Ärevus
• Depressioon

Oluline on end sisse registreerida, teada oma lähtejoont ja märgata, kas teie raske töö on jätkusuutlik või põhjustab ülejäänud elu tegelikult peksmisest.

Lahendused läbipõlemise vähendamiseks

Tervisliku töö territooriumile tagasitee leidmise võti on tasakaal. 'Arvestades, et paljud töökohad on nõudlikud ja stressirohked, on oluline leida viis oma üldise tasakaalu säilitamiseks,' ütleb Daino. Siin on mõned viisid läbipõlemise vastu võitlemiseks.

1. Suhtle oma juhiga

Ehkki ülemuse läbipõlemise toomine võib olla piinlik ja raske, on suhtlemine võtmetähtsusega. Seal on hea võimalus teie juhil pole aimugi, mida te tunnete . See, et eelmisel töötajal su ametikohal lihtsalt hästi läks, ei tähenda, et sa oleksid samasugune. Paluge koosolekut pidada ja minge sisse konkreetse punktide ja tegevuste loendiga. Pidage meeles, et abi küsimine on okei.

miks ma nii paranoiline olen?

2. Tee pause

Ma ei räägi ainult lõunapausist, vaid peaksite kindlasti ühe neist tegema. Uuringud näitavad et pauside tegemine on tööviljakuse jaoks kasulik ja aitab vältida läbipõlemist. Kuigi tänapäeva Ameerika kultuur näib väärtustavat võimalikult pikka tööd äärmiselt kõvasti, peaksite terve päeva jooksul paar hingetõmmet tegema. Abi võib olla ka lihtsalt püsti tõusmisest, et kontoris ringi teha ja tassi kohvi saada. Õues jalutamine ja ringiga ümber kvartali tegemine on veelgi parem. Kui teie ülemusel pole vahvaid puhkepause, vaadake oma osariigi tööhõive seadusi ja rääkige sellest HR-iga.

3. Töötage kordamööda kaugjuhtimisega

Maastiku vahetus võib teha imesid! Isegi üks päev kontorist eemal - mis sisaldab puhkust negatiivsetest kantsidest - võib olla just see, mida arst tellis. Kui teie töö koosneb ainult arvutitööst, on tõenäoline, et saate töötada kõikjal, kus on WiFi. Kui teie tööl pole kodus paindlikku tööd, arutage oma ülemuse või personalimeeskonnaga. Hei, saate seda isegi mõne statistika kohta varundada kaugtöö eelised !

4. Võtke puhkus

Ameerika töökultuur paneb meid end süüdi tundma puhkuste võtmine kui meil on seaduslikult õigus neid võtta - ja me väärime neid. Tuhanded puhkusepäevad jäävad Ameerikas igal aastal kasutamata! Üks uuring näitas et ainult 51% aastatuhandeaastastest meestest võttis kõik oma puhkusepäevad ja ainult 44% naistest kasutas kõiki oma puhkepäevi. Isegi kui täispuhkust ei ole kaartides, saate vaimse tervise madala puhkusega puhkuse või viibimise. See teeb sulle imet. Puhkus võib tuua teile suurepärase meeleolu ja kas te tunnete end naastes produktiivsemalt - see on teadus .

5. Kasutage oma vaba aega mõistlikult

Vaba aja planeerimine võib tunduda vastumeelne, kuid see võib aidata teil leida aega asjadele, mis teid õnnelikuks teevad. 'Me kõik teame, kui raske on asju ära mahutada, ja võib mööduda nädalaid, enne kui mõistame, et me ei jõudnud kalli sõbraga lõunale,' ütles Daino, 'osates seada tööaja prioriteediks - olgu selleks siis aeg sõbrad ja perekond, armastatud tegevus või raamatu, teleri või mängudega tutvumiseks on vaja aega planeerida. Kuigi mõnikord ei pruugi meie ajakavad täielikult meie kontrolli all olla, on oluline see kaardistada terve nädala jooksul, nii et see ei libise mööda. '

Teie vaimne tervis on olulisem!

Läbipõlemine juhtub, kuid see ei pea olema maailmalõpp. Pidage meeles, et lõppkokkuvõttes on teie füüsiline ja vaimne tervis olulisem kui iga inimese õnnelikuks muutmine. Aktsepteerige tõsiasja, et võite oma elu jooksul mingist tähtajast või kahest ilma jääda. Võite teha mõningaid vigu. Sa võid ennast piinlikuks teha. Keegi pole täiuslik - võimatu olla.