Miks ei pea isoleerides produktiivne olema?

Alati on surve olla produktiivsem, kuid paljud meist tunnevad, et koroonaviiruse puhang on ootusi suurendanud. Sotsiaalmeedias sirvides näete tõenäoliselt kõike alates treeningprobleemidest kuni keerukate kodus valmistatud toitudeni. Keegi, kuskil on otsustanud, et peaksime võtma uue keele õppimiseks, kogu meie maja koristamiseks ja romaani kirjutamiseks selle aja iseseisvalt, sest nagu meile nii palju kordi meelde on tulnud, kirjutas Shakespeare kuningas Lear buboonilise katku karantiinis. Ja kui teil ei õnnestu karantiini ajal mõnda meistriteost välja töötada, olete raisanud selle 'võimaluse' olla produktiivne.

Selline sidrunitega limonaadi valmistamise lähenemine võib mõnele inimesele töötada - stressirohketel aegadel võib hõivatud olek olla kindlasti tõhus toimetulekumehhanism. Kuid teistele põhjustab see ainult suurenemist ärevus ja depressioon . Võib-olla mõtlete, et päeva jooksul on seda piisavalt raske teha, siis kuidas peaksite haputaigna leiba tegema? Kui teil pole oma karantiiniaja jaoks midagi ette näidata, kas kõik arvavad, et olete läbikukkunud?

kas keegi, kellel on piiripealne isiksushäire, võib armastada

Alustuseks ei pea te läbikukkumist, kui teil pole tuju olla uskumatult produktiivne. Kui pesuloend asjadest, mis teile tundub, et peaksite lõpetama, mõjutab teie vaimset tervist negatiivselt, on aeg samm tagasi astuda. Seda lihtsalt sellepärast, et karantiini paigutamiseks pole õiget viisi. Me peame mõistma, kust surve tuleb, ühendama oma tunnetega ja leidma viise, kuidas stressi maandada, mitte sellele juurde lisada. Juturuumi terapeut dr Rachel O’Neill lisab, et: „Peame ka uuesti määratlema, mida tähendab produktiivsus. Mõnel päeval on lihtsalt ärkamine ja enda vastu lahke olemine teie aja produktiivne kasutamine. ”

Drive'i mõistmine produktiivseks

Produktiivsus võib olla emotsionaalne reaktsioon hirmule - alates käegakatsutavatest hirmudest oma töö kaotamise ees kuni suurema abitustundeni selles globaalses pandeemias. A uuring koroonaviiruse ja Ameerika töötajate kohta leidis, et 96% inimestest tunneb olulist muret haiguspuhangu ja selle mõju pärast ühiskonnale. Üheksakümmend protsenti on rohkem mures oma isikliku tervise pärast ja 85% loodab, et nende tööd mõjutatakse negatiivselt. Me kõik oleme praegu seda katastroofi läbi elamas ja oleme selles koos. Kui teil on sarnaseid muresid, pole te kindlasti üksi.

Kui tunneme seda tüüpi abitust, võib loomulik viis kompenseerimiseks proovida taastada kontroll kõikjal, kus võimalik. See tähendab rohkem tööd selle nimel, et tõestada väärtust tööandjatele, jälgida toitumist ja liikumist või võtta ette uusi projekte, mis võivad pakkuda saavutustunnet. O’Neill lisab, et „paljude jaoks võib tunda mugavust võimes tunda kontrolli oma elu aspektide üle“. Need „produktiivsed turustusvõimalused“ on asjad, mida me saame kontrollida, ja viisid, kuidas hoida kinni omaenda agentuuri tundest, kui meie stabiilne keskkond libiseb.

Lisaks võib eesmärkide ja rutiinide seadmine aidata meie vaimset tervist. Tervisliku toidu söömine ja aktiivsena püsimine on soovitatav viise ärevuse ja depressiooni juhtimiseks. Kuigi need kontrollivad toimetulekustrateegiad ei ole ütlemata valed, tulenevad liigselt kontrollivad käitumisviisid sageli vaimse tervisega seotud probleemidest - mis võivad selle ülemaailmse pandeemia stressi ajal veelgi süveneda.

Hirmupõhise tootlikkuse tõeline probleem on see, et see võib meid ebaõnnestumisel veelgi halvemini tunda. Tunne, mida oleme vältinud, tuleb täie hooga tagasi. Uuringud on leidnud seosed perfektsionismi, töönarkomaania ja depressiooni vahel - vajadus olla „produktiivses” töös täiuslik võib häirida aluseks olevat negatiivset meeleolu. Ainult 'probleemile keskendunud' toimetulekustrateegiate kasutamine (s.t toimingute sooritamine probleemide lahendamiseks) võib põhjustada puudujäägi 'emotsioonidele keskendunud' toimetulekustrateegiates, mis aitavad meil oma tundeid töödelda.

Tunne kõigepealt, tee hiljem

Tunded, eriti need, mida nimetame negatiivseks või ebameeldivaks, võivad tunduda kutsumata külalistena. Pigem viskame nad lihtsalt välja ja asume tavapärase töö juurde tagasi. „Mõne jaoks võib produktiivsus olla viis, kuidas vältida tugevate tunnete kogemist. Selle probleem on see, et ükskõik kui produktiivne sa ka poleks, tunded lihtsalt ei kao, ”märgib O’Neill. Probleem on selles, et need tüütud tunded on endiselt muruplatsil. Sel hetkel, kui oleme mõne tegevusega valmis, koputavad nad jälle välisuksele.

Selle asemel lähenege oma tunnetele uudishimulikult. Dr Gabor Maté nimetab seda “kaastundlikuks uurimiseks” ja kirjutab, et see võib aidata meil uurida teadvustamata dünaamikat, et peatada emotsioonide valitsemine meie elus. Küsige endalt: „Mida ma praegu tunnen? Miks mul võib selline tunne olla? ' Tihti peame oma tunded nimetama, et aru saada, kuidas neist hoolida. Nendel külalistel on olulised sõnumid ja nad saavad meid suunata paremate toimetulekustrateegiateni. Päevikute kirjutamine, meditatsioon või terapeudiga rääkimine on kõik meetodid selle suurema eneseteadvuse saamiseks.

Vaimne tervis ei sobi kõigile

Kuigi me kõik kogeme kollektiivset traumat, on meie vastused väga individuaalsed. Erinevatel inimestel on erinev stress, vastupidavus ja sotsiaalne tugi. Näiteks, vanus, sugu, sotsiaal-majanduslik seisund ja varasem kokkupuude traumadega mõjutavad seda, kuidas me koronaviirusega seotud sündmusi töötleme. Peaksime proovima vastu panna soovile võrrelda end teistega (kuigi see on keeruline) parimatel aegadel ja eriti praegu. Keskenduge sellele, mis teile sobib, ilma süü ja enesehinnanguta.

Kas soovite veeta ühe päeva voodis nutmisega? Tee seda. Söö rämpstoitu ja telekat? Ela seda unistust. Andke endale see, mida vajate, et iseenesest eraldatud päevade jooksul läbi elada. Seejärel jälgige oma meeleolu ja hoidke ühendust oma tunnetega. Mis muudab teie enesetunde paremaks? Mis paneb sind ennast halvemini tundma? O’Neill soovitab meil „läheneda igale päevale lahkelt ja võtta omaks enesearmastuse vaim. Küsige endalt: 'mida mul on täna vaja, et end hästi tunda?' '

miks onaneerimine hea tunne?

Enesehooldustoiminguid saate käigu pealt kohandada, tutvustades uusi asju ja lõpetades teised. Kui tunnete endiselt survet olla produktiivne, teadke, et töötate kõige olulisema projekti kallal: iseendaga.