Millist rolli mängib füüsiline keskkond teie vaimses tervises?

Vaimne tervis ei seisne lihtsalt selles, mis toimubseessinu pea. Mis toimubväljaska teie pea on oluline - segast magamistoast halvasti valgustatud kontorini kuni aknast avaneva vaateni - see kõik võib mõjutada teie heaolu.

Füüsiline keskkond mõjutab otseselt meie psühholoogilist tervist. On lihtne mõista, miks: me kulutame apaljuaeg mõelda, mis meid ümbritseb. Ja kõigil neil välistel stiimulitel on mõju! Võib-olla pole pesu kolme päeva jooksul kokku pandud ja see vigastab teid iga kord, kui voodisse lähete. Või on teie köök pime ja sünge ning nii teeb õhtusöögi valmistamine kurvaks.

Ümbruse kohandamine võib teie vaimset tervist dramaatiliselt parandada. Pea ainult meeles: kõik on erinevad! Kui kuulute nende haruldaste lindude hulka, kes õitsevad segaduses, ei pruugi korrastamine aidata.

Lahendused oma ümbruse parandamiseks

Siin on mõned keskkonnad, mis võivad teid prügimäele viia, ja mõned lahendused, mis aitavad teil parandada oma ümbrust ja vaimset tervist.

Segadus

Kevadine koristamine ei ole lihtsalt kasulik teie kodu tervisele - see on kasulik ka teie vaimsele tervisele. Ärge keelduge ainult sellest, et Marie Kondo käskis teil seda teha : tehke seda psühholoogilise kasu nimel.

Teadlased segadust õppides on leitud, et segased kodud viivad vaimse heaolu vähenemiseni. Nende hulgas vanemad täiskasvanud , räpased kodud viisid amärkimisväärneeluga rahulolu vähenemine. Põhimõtteliselt leiti uuringus, et segadus algab viivitamiskalduvuse sümptomina - kuid peagi saab segadusest omaette stressitegur.

Segaduse mõju vaimsele tervisele võib naistel halvem olla. A 2010. aasta uuring leidis, et naistel, kes peavad oma kodu segaseks, oli päeval suurem kortisooli tase. Naised, kesei teinudarvan, et nende kodudes oli segamini kortisooli tase langemas, nagu enamikul meestelgi.

Uuringu juhtiv autor, Lõuna-California ülikooli psühholoogiaprofessor Darby Saxbe ütles New York Times et ta kahtlustas kortisooli tõusu, sest naised kulutavad majapidamistöödele tavaliselt rohkem aega kui mehed.

Rahvahulgad ja valjud hääled

Kas lennujaamad ja kontserdid muudavad teid olemuslikult ebamugavaks? Sa ei ole üksi: uuringud on näidanud et rahvarohked toad ja valjud välimüra tõstavad psühholoogilist stressi.

Kuid mitte ainult tihedalt pakitud sündmused ei mõjuta teie vaimset tervist. Rahvarohked linnad viivad ärevushäirete ja skisofreenia kõrgem määr ja teadlased on leidnud, et linnas elamine suurendab aktiivsust teie amigdalas - selles aju osas, mis on seotud mälu ja emotsionaalse intelligentsusega - ning seda mõjutab see, kui keegi tungib teie väärtuslikku isiklikku ruumi.

Teie valgustatud amügdalal võib olla boonus: teadlased oletavad ka, et tegevus selles piirkonnas aitab teil rohkem nägusid meelde jätta. See on suurlinnas kasulik oskus!

Saastunud õhk

Suurlinnadel on veel üks puudus: sudu. Õhusaasteainete ja füüsilise tervise seos on hästi dokumenteeritud, kuid võite olla üllatunud, kui saate teada õhu ja õhu seose kohtavaimnetervis ka.

Kuigi on vaja täiendavaid uuringuid, a praeguse kirjanduse ülevaade näitab, et on üsna tõenäoline, et saastatud õhk viib vaimse tervise probleemide suurenemiseni. Teine uuring leidis, et toksiinid, nagu plii ja lahusti, võivad põhjustada käitumishäireid - näiteks isereguleerimise võime piiramist või agressiooni suurendamist.

Vilets valgus

Ärge ignoreerige hooajalise afektiivse häire tõsidust vastavalt akronüümiga SAD. Loomuliku valguse puudumine võib käivitada sügava depressiooni, mistõttu on ülimalt oluline pääseda päikese kätte igal võimalusel. Ja pika talve jooksul, kui suures riigis pole päikest näha, kaaluge a SAD-lamp . Ei, see ei pruugi seda kõrvaldada hooajaline bluus täielikult, kuid on tõendeid, et see võib aidata.

Kuid mitte ainult talvine valgustus võib teie meeleolu mõjutada. Teie kontorivalgustus võib teid ka prügimägedesse panna. Kehv sisevalgustus võib põhjustada mitmesuguseid vaimseid häireid - mõtle stressile ja ärevusele -, eriti kui see on seotud kõrgsurvekeskkonnaga. Halb valgustus võib ka raskendada öösel magamist, kahjustades teie pikaajalist vaimset tervist.

Ookean ja pargid

Paljude inimeste jaoks pole miski meeldivam meditatiivne kui ookeani vahtinud rannas istumine. Uuringud toetavad seda rahulikku kogemust - eriti kui teie kodus on veevaade. Värske Uus-Meremaa uuring leidis, et ookeani, järve või isegi kanali vaatamine annab rahustava efekti.

kas depressioon on meditsiiniline seisund

Kui te ei vihka liiva: siis eelistate võib-olla pigem rohulisel põllul lebamist ja taevast vahtimist. Kui eelistate oma maalilisi maastikke roheliseks, on ka seal lootust. Ärevuse ja depressiooni määr on suurem parkide ja haljasaladeta aladel. Kui elate linnakeskkonnas ja olete mures oma vaimse tervise pärast, kaaluge sammu: uuringus osalejad kogesid vaimset tervist koheselt, kui nad elas loodusele lähemal .

Keskkonna kohandamine vaimse tervise jaoks võib tuua dramaatilisi eeliseid. Kuid kui arvate, et teie ümbrus põhjustab psühholoogilisi probleeme või kahjustusi, ärge kartke rääkida vaimse tervise litsentseeritud spetsialistiga. Need võivad aidata välja selgitada täpsed põhjused - ja töötada koos teiega välja spetsiaalselt kohandatud lahendus.