Sensoorne puudus: kuidas pimedas hõljumine mu ärevust leevendas

Mida kuradit ma kavatsen tund aega kottpimedas kambris teha, sõna otseses mõttes ainult iseenda ja 10 tolli veega?

See on kõik, mida ma võiksin mõelda kohe pärast tunniajalise meelelise puuduse seanssi pühendumist. Mul on üksi olemisega kõik hästi - aga ilma oma iPhone'i, raamatu võinägemus? Mida ma tegema hakkasin? Kuidas ma oma meele sulgeksin? Alati, kui üritan mediteerida, hüperventileerun ja ma ei ole vaikuse ega sügavate hingamisharjutuste fänn. Tundsin end murelikuna, kui mõtlesin ... millestki, mis peaks mulle täieliku ja täieliku lõõgastuse pakkuma. Iroonia.

Mis on sensoorne puudus?

Ujuv, sensoorne puudumine või piiratud keskkonnastimulatsioon Teraapia (REST) ​​- sama asi, erinevad nimed - on teaduslikult tõestatud et see tooks kasu nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele. Selle alternatiivse ravi jaoks tehtud uuringud on äärmiselt paljutõotavad.

Kuidas hõljumine töötab? Noh, see aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi , mis aeglustab südame löögisagedust ja aitab meil minna lõõgastumisrežiimi. Samuti alandab see nii vererõhku kui ka kortisooli (stressihormoon) taset. Uuringud on näidanud, et hõljumine on üldise ärevushäire suurepärane täiendav ravi. Ühes uuringus näidatud ärevushäired näitasid pärast 12 seanssi ärevuse sümptomite, meeleolu ja une reguleerimise olulist paranemist. Teine uuring soovitatud hõljumine võib põhjustada lühiajalist leevendust PTSD, agorafoobia ja sotsiaalne ärevus .

Niisiis, kuigi algul oli mul küll veidi hirmu hõljuda, ei suutnud ma ignoreerida kogu teadust, mis toetab sensoorse puuduse eeliseid. Mida rohkem ma lugesin, seda põnevaks muutusin.

Seansi alustamine

Minu kohtumine oli kavandatud laupäeva pärastlõunal kell Tõstke järgmise taseme ujukid New Yorgis Huntingtonis. Kohale jõudes andis juht Adriene Passannante mulle kiire ülevaate, enne kui vaatasin lühikest videot, mis rääkis mulle kõik, mida ma enne ujukit teadma pidin. Mul oli hea meel kuulda, et paagi siseküljel olid tulede sisselülitamiseks mugavalt nupud - igaks juhuks, kui ma endast välja läksin. Selleks ajaks, kui mind oma tuppa näidati, oli mul sügelus paaki pääseda, kuid pidin enne duši alla minema, et kõigepealt juustest ja nahalt õlid lahti saada.

Kui lõpuks ennast paaki pistsin, hõljusin kohe - pole vaja pingutada. Ma ei suutnud muigata. See oli nähtus, mida ma polnud kunagi varem kogenud, kuna ma ei saa kogu elu ujuda basseinis või soolases ookeanivees. Tänasin paagis olnud 1000 naela epsomisoola, et nad mind üleval hoidsid. Vesi tundus täiuslik - kuna seda hoitakse täpselt inimese kehatemperatuuri lähedal. Nad ütlevad, et sel põhjusel on mõttevabale kogemusele lisades lihtne kaotada jälg keha lõppemise ja vee alguse üle. Väikesed värvilisi tähti meenutavad tuled valgustasid paagi lagi ja zen-muusika mängis täiusliku helitugevusega.

Algus lõdvestumiseks

Kui kõrvad olid vee all ja kõrvatropid sees, hakkas mu hing tunduma õrna ookeanilainena, mis tuli kaldalt sisse ja välja. Püüdsin oma parima, et hoida sissehingamisi kaua ja väljahingamisi kauem, samal ajal kui nägin vaeva, et leida oma kätele asend, et end loomulikult ja mugavalt tunda. Relvad minu küljel, peopesad ülespoole. Relvad minu küljel, peopesad allapoole. Käed mu kõht kokku. Käed mu pea all kokku. Lõpuks tundsin end kõige paremini, käed pea kohal ja leppisin kaaluta.

Olen merineitsi.Ma mõtlesin.Just selline tunne on olla merineitsi.Korraks tõmbasin isegi jalad kokku ja teesklesin, et mul on uimed, enne kui üritan vaikuse sisse elada. Tuled ja muusika lülitati välja umbes seitsmeminutilise märgistuse juures, nagu Adrienne mind hoiatas - aga see oli jahmatav! Hirmusin natuke, kui mõistsin, et olen kõik sees, kuid tuletasin endale meelde, et suudan valguse lihtsalt sisse lülitada või isegi ukse avada, kui ma seda väga tahan. Tsooni pääsemiseks proovisin selle asemel, et oma aju välja lülitada lõõgastavad õnnelikud kohad Ma olen olnud. Mõtlesin pikali vajuda Honolulu ranniku lähedal Vaikse ookeani aerulaua peal ja kahvatada Barcelonas Vahemeres. Ja siis…

Ma arvan, et sisenesin seansi sellesse ossa, kus mu tavalised alfa- ja beeta-aju lained muundusid Teeta lainetab . Need lained esinevad tavaliselt alles vahetult enne uinumist või ärkamist, mis on mõttekas, sest tundsin, et lähen mingisse teadvusesse ja sealt välja, näiteks mis tunne on mul siis, kui ma lihtsalt magama lähen. Tundsin isegi, et mul on väikseid unenägude juppe! Enam ei pingutanud ma üliteadlikult, et olla lõdvestunud - lihtsaltoli.

Põhimõtteliselt aitab teeta olek meil saavutada rahulikkuse taseme, mida me ärkveloleku ajal tegelikult teisiti ei koge. Teeta ajulained on palju aeglasemad kui Alfa ja Beeta lained. Need aeglasemad lained võimaldavad - arvasite ära - sügavamat lõõgastust ja stressi vähendamist. Kui aju on selles seisundis, ületavad eelised stressi leevendamise. Kui aju on lõdvestunud, siis see võimaldab teie kehal paraneda füüsilistest valudest . Rääkimata sellest, ujuv ja antigravitatsioon, mida teie keha kogeb, survestab teie liigesed ja lihased!

Tagasi teadvusse libisemine

Kui muusika ja tuled uuesti sisse lülitasid, ei suutnud ma uskuda, et tund on möödas. Olin unine ja lõdvestunud ega tahtnud oma väikesest merineitsi koopast välja tulla. Astusin paagist välja ja suundusin aeglaselt duši poole, kuid pöörasin siis otsa ringi ja astusin veel paariks sekundiks hõljumiseks vette tagasi, enne kui filter sisse lendas, mis tähendab, et minu seanss oli kindlasti läbi.Uhh!

Pärast oma hõljumist rääkisin Passannantega tema enda kogemustest hõljumisega.

'Sellest ajast peale, kui olen oma ellu võtnud tavalise hõljumispraktika (üks kord nädalas), olen märganud, et mu unerütmid on üsna palju muutunud. Olen viimase aasta ja ujutatud ööde all kannatanud unetuse käes, mul on nii sügav ja katkematu uni. Mu mõte ei pöördu (eriti öösel) välja nagu varem, ”ütles ta.

Rääkisin ka lifti kaasomaniku Gina Antiocoga, kes on õnnelik, et nii paljud inimesed keskenduvad tervisele.

naiste depressiooni tunnused

'Inimesed on ebatervislike harjumuste juurest eemaldumas ja minu arvates on see imeline! Ütles Antioco. 'Pole saladus, et inimesed loobuvad reedeõhtusest joogast õnnetunnist ja valivad tervislikumad toitumisharjumused, kui meile selgub, kust meie toit pärineb ja kuidas seda ravitakse - ja hõljumine on vaid osa teekonnast tervislikuma terviseni. elamine. ”

Ujuvad tulevikku

Antioco on pühendunud inimeste, sealhulgas skeptikute harimisele hõljumise taga oleva teaduse ja usaldusväärsuse kohta. Ta ütles mulle isegi, et mõned USA kindlustusettevõtted hakkavad hõljuma seansse. 'Kui [skeptikud] seda kuulevad, annab see sellele suhteliselt uuele tööstusharule usaldusväärsuse ja muudab inimesed vastuvõtlikumaks ideele, et hõljumispraktikal on tõesti võimu hämmastavate asjade tegemiseks,' ütles ta.

Nüüd, kui olen kogenud sensoorset puudust, ei kahtle ma hõljumise jõus üldse. Mul on nii hea meel, et teemat ja selle mõju vaimsele tervisele käsitlevaid täiendavaid uuringuid tehakse - ja veelgi põnevam oma järgmise sessiooni jaoks!