Perfektsionismi ebatäiuslikkus

püramiid punased sinised marjad

Paljud inimesed püüdlevad mingisuguse täiuslikkuse poole. Kas nende töös, välimuses, oma suhted , nende ootustes teistele. Perfektsionismiga on mitmeid probleeme, millest vähim on see, et see pole lihtsalt võimalik. Täiuslikkus on ideaal, mis on peaaegu määratluse järgi kättesaamatu. Nagu üritaks seista keset vikerkaart; lähenedes taandub.



Teine probleem on see, et täiuslikkuse hindamiseks kasutatavad kriteeriumid on kahtlased. Kuidas jõudsime kriteeriumideni? Kas kriteeriumid kehtivad? Ja isegi kui peaksime hindama kriteeriume kehtivana, kas see jääb ka läbi aja? Kui meie ootused muutuvad, siis kui täiuslikud võisid olla kriteeriumid esiteks? Täiuslikkus ei viita arenguruumile. See on ülim, rea tipp, paremaks minna ei saa. See on täiuslik! Perfektsionismi iroonia on see, et nii kõrge standardi kui ideaali hoidmine on ebatäiuslikkus; see on irratsionaalne ja ebaloogiline standard, mille järgi edu või õnne hinnata ja kindlaks teha.

Need, kes püüdlevad täiuslikkuse poole, muudavad oma elu sageli tahtmatult mõnevõrra viletsaks. Perfektsionistliku suhtumisega kaasnevad mitmed emotsioonid. Mõelge järgmistele küsimustele:



  • Kas sa vihastad, kui sina või teised teevad vigu?
  • Kas te pole nõus kompromisse tegema?
  • Kas pettute kergesti?
  • Kas olete kärsitu?
  • Kas püüate olla teistest parem?
  • Kas teeksite pigem midagi ise kui delegeeriksite selle kellelegi teisele?
  • Kas tunnete, et keskmine olek võrdub läbikukkumisega?

Kui vastasite nendele küsimustele jah, siis on suur tõenäosus, et teil on nii enda kui ka teiste suhtes tugev perfektsionistlik hoiak. Ja sättite ennast pettumuseks. On võimalik olla vähem kui täiuslik ja olla rahul. Vaatame lähemalt perfektsionismi ja seda, kuidas sellest võib saada lihtsalt rahulolu vastuvõetava esitusega.

Perfektsionism on tinglik veendumus, mis on lapsepõlves meeltesse kinnistunud. Pole absoluutset juhendit ega reeglit, mis ütleks, et peate olema täiuslik või muidu. Kuid võib olla mõttemuster, mis just seda ütleb. Vanemad, õpetajad, treenerid ja teised lapse elus täiskasvanud võivad kergesti kinnitada hoiakut ja veendumust, et kõik vähem kui täiuslikkus on ebaõnnestumine. See, mida täiuslikkus endaga kaasa toob, on sageli udune ja lõpuks on see, mida täiskasvanu ütleb. See õpetab lapsele, et täiuslikkus saavutatakse alles siis, kui täiskasvanu, autoriteet seda ütleb.



Täiskasvanuna peab iga täiuslikkuse saavutamine olema tingimata mõne autoriteedi kinnitatud. Sageli projitseeritakse see autoriteetsus abikaasale, juhendajale, juhile või mõnele täiskasvanule, kellel on tajutav paremus. Liigne püüdlus selle ametiasutuse heakskiidu saamiseks muutub täiuslikkuse saavutamise vahendiks, mis võib põhjustada põhjendamatut stress ja survet ning tegelikult vähendab jõudlust.

Selle tulemuseks on heakskiidu hinnangud, mis on väiksemad kui soovitud, põhjustades siis pettumust, viha ja depressiooni. See võib siis põhjustada pingutuste suurenemist koos suurema stressi ja ärevusega, mis veelgi vähendas tõeliselt tõhusat sooritust, ja soovitud heakskiitu. Sellest saab allakäiguspiraal, mis lõpeb liigsete depressiivsete meeleolude, madala motivatsiooni, vähenenud eneseväärtuse ja mõnel juhul ka enesetapumõtetega. Elu ei pea olema selline.

Perfektsionismi kriitiliseks teguriks on see, mida nimetatakse „väliseks juhtimiskohaks”, mis tähendab lihtsalt seda, et otsime oma täiuslikkuse kinnitust väljastpoolt ennast. Isegi kui me ise peame täiuslikkuse standardit, integreerisime täiskasvanuna selle standardi täiskasvanuks saades. See pole standard, mille oleme teadlikult, arukalt ja küpselt valinud pärast mõningast tahtlikku mõtlemist. Muidugi võime sõna 'täiuslik' kasutada üldises tähenduses, viidates vastuvõetavale või isegi paremale kui vastuvõetavale käitumisele või jõudlusele. Seda käitumist või toimivust mõõdetakse realistlike ja mõistlike kriteeriumide alusel. See pole siiski perfektsionism.

Perfektsionism määratluse ja tingimuse järgi, milles see mõtetes sisemine oli, soovitab standardit, mis on nii kättesaamatu kui ka kinnitatud ainult välise allika poolt. Sellisena on perfektsionismi ületamise esimene samm ära tunda, kust tulevad meie kõrged standardid, ja seejärel kohandada seda standardit vastavalt meie enda sisemisele raamistikule.

See sisemine raamistik peaks põhinema individuaalsete võimete, huvide ja motivatsioonide selgel ja ratsionaalsel hindamisel. Reaalsuspõhiste isiklike ja ametialaste eesmärkide mõistmine koos ratsionaalse mõistmisega, mida tähendab, kui neid eesmärke ei täideta, on oluline edu täpselt määramise ümberhindamisel, mitte täiuslikkuse saavutamisele.

On mitmeid uskumusi, mis võivad läbi mõte tugevdada perfektsionismi, ja neid tuleb muuta. Näiteks lihtne uskumus, et „kui mul pole edu, siis olen ebaõnnestunud”, on perfektsionistlik. Keskteed pole. See on kas edu VÕI ebaõnnestumine. Puuduvad gradatsioonid.

Tegelikult on võimalik olla 80% edukas ja see ei tähenda mingil juhul läbikukkumist. Isegi 30-protsendiline edu pole ebaõnnestumine (mõelge pesapalli löömise keskmistele); see viitab lihtsalt parandamise vajadusele. Selles mõttes on ebaõnnestumine lihtsalt tagasiside, mis näitab, mida on vaja suurema edu saavutamiseks muuta. Ja tõepoolest, ebaõnnestumise vaatamine tagasisidena viitab sellele, et tõrkeid pole tegelikult olemas, on ainult tagasiside.

Teine levinud veendumus on, et 'kui ma pole parim, pole ma ka hea.' See kõrge konkurentsiga suhtumine põhineb ideel, et parim on täiuslik ja kõik vähem kui parim on halvim. Samuti puuduvad - nagu ebaõnnestumine ja edu - astmestused. See on suunatud väliselt, kuna parim määratakse kindlaks teiste võrdlemise, mitte sisemiste tipptaseme standardite abil.

Kuidas diagnoositakse bipolaarset häiret?

Kuid isegi sisemised standardid võivad olla väga ebareaalsed, kuna need on lapsena sisestatud liiga nõudlikest vanematest. On irooniline, et parimaks püüdlemine võib põhjustada stressi ja ärevuse suurenemist, mis vähendab hea tulemuse võimalusi, rääkimata oma parimast küljest. Juhuslikuma lähenemisviisi korral on pingeid ja survet vähem ning jõudlus kipub olema parem. Palju lihtsam on olla parim, kui te ei pea olema parim, sest kardate olla halvim - ja võib-olla isegi karistada.

Isiklik rahulolu ja õnn võivad tuleneda õnnestumistest ja saavutustest, mis omakorda tulenevad tõhusast sooritusest ja intelligentsest käitumisest. Kuid pole mingeid tõendeid selle kohta, et „täiuslikkus” võrdus tõelise rahulolu või tõelise õnnega; on tõendeid, mis viitavad sellele, et täiuslikkuse poole püüdlemine põhjustab liigset stressi, survet ja pingeid, mis siis tekitavad ärevus , depressioon , psühhosomaatilised sümptomid ning üldine rahulolematus ja õnnetus. See on täiuslikkuse ebatäiuslikkus. Miks mitte õppida vähem kui täiuslikuks; sa oled õnnelikum ja tervem.