Kuidas ohutult kohandada ülikooli elu ja hoolitseda oma vaimse tervise eest

Kuigi sügissemestri algus on käes, võivad ülikooli tudengid siiski tunda ärev COVID-19 pandeemia keskel ülikooli naasmise kohta. Lugematu suve meilisõnumites teatasid ülikoolid üliõpilastele taasavamise plaanidest, kirjeldades üksikasjalikult eelseisvat semestrit, mis on täis paljusid muudatusi, mida tudengid ees ootavad. Vaatamata paljude ülikoolide parimatele jõupingutustele naasnud koolid on juba haiguspuhangute ees. Ülikooli ümberkorraldamine võib seda ebakindlust ja segadust kimbutades tunduda hirmutav, kui mitte ohtlik.

Kui te pole kindel, kuidas ülikoolilinnakusse naasta kõige paremini navigeerida, žongleerides samal ajal uue sotsiaalse etiketi, vaimse tervise ja õpingutega, peaksid need soovitused teid edukaks semestriks õigele teele viima.

Kohandamine ülikoolilinnakuga

Neile, kes otsustavad veel ülikoolilinnakusse naasmise üle, on ebaselge teada, mida oodata. Suhtlemine on kahtlemata väga erinev ilma spordimängude, frat pidude, klubi koosolekute või regulaarsete näost näkku tundideta. Kuidas tervitate oma sõpru pärast kuudepikkust vaheaega? Kuidas satutakse üldse nii sõbraliku ja maski tagant lahkuma? Kas unustame, kuidas pärast kõiki neid karantiinikuusid korralikult suhelda? Innukad kallistused asendatakse tõenäoliselt lootustandva lainega kuue jala kaugusel. Need on mõned mured, mis keerlevad peast läbi, kui pakkime kohvreid, broneerime lende või plaanime autosõite tagasi ülikoolilinnakusse.

Sõpradega turvaliselt ühenduse loomine

Pärast mitu kuud kestnud karantiini on mõistetav, et tudengid on põnevil oma ülikooli sõpradega taas kokku saama. Oluline on siiski meeles pidada, et hängimisel peate siiski võtma ettevaatusabinõusid - olenemata sellest, kui palju juhtumeid teie piirkonnas praegu on. Kandke maski, hoidke distantsi, peske käsi 20 sekundit, hoidke desinfitseerimis- ja desinfitseerivaid salvrätikuid hõlpsasti saadaval ja puhastage pindu regulaarselt.

ema surmaga tegelemine

Sellest hoolimata on endiselt palju võimalusi ülikooli sõpradega uuesti ühendust võtta ja lõbutseda, jäädes samas turvaliseks ja mõistlikuks.

1. Ole kallistuste suhtes ettevaatlik -See võib olla raske, kuid teiste kallistamise tervitamisest hoidumine aitab teil turvaliselt püsida. Küünarnukid või jalakraanid on uus viis väljendada, et teil on kedagi nähes hea meel.
2. Ole valiv -Mida vähem inimesi te hängite (ja seda vähem inimesinadhängida koos), seda väiksem on teie võimalus teisi nakatada või viirus kätte saada.
3. Valige väljas tegutsemine -Viiruse leviku minimeerimiseks on soovitatav kohtuda õues sõpradega. See võib hõlbustada ka kuue jala kaugusel asetseva juhendi hoidmist. Siin on mõned boonusideed lõbutsemiseks vabas õhus:
   • Kaaluge pargis kohtumist kunstipäeva jaoks -'Joonistamine, värvimine ja isegi joonistamine võivad aidata teil ärevust hävitada ja vähendada,' ütleb Talkspace'i terapeut Cynthia Catchings, LCSW-S.
   • Plaanige lähedal asuvas pargis piknikku või nautige koos sõpradega kaasavõtmist -See pole mitte ainult palju turvalisem alternatiiv kui siseruumides einestamine, vaid võib tunduda ka rahuldust pakkuvam tegevus.
   • Minge jalgrattasõidule või matkale ja uurige piirkonda väljaspool oma kolledžimulli -Õpilased on tavaliselt nii hõivatud žongleerimisega klubi koosolekutel, spordipraktikatel, õppimisel ja metsikutel öödel, et paljud ei jõua kunagi aega, et hinnata ümbritsevat keskkonda, see tähendab naabruskonda või linna vahetult ülikoolilinnaku lähedal.
   • Võõrustaja koduaia hang-outid -Kui elate ülikoolilinnast väljaspool asuvas majas, kaaluge sõprade koduhoovi kutsumist sotsiaalselt distantseeritud õnnetunnile. See võib küll olla pisut klassifitseeritum kui harjumuspärased peopidud, kuid on siiski väga lõbus!
4. Tule samale lehele -Ole avatud teistega ettevaatusabinõude osas, mida te võtate, ja paluge neil ka teiega oma elustiili jagada. 'See on natuke sarnane nendele vestlustele, mis teil on, kui kellegagi esimest korda kohtate ja proovite pidada ainuõigust,' psühhiaater dr Mimi Winsberg ütles Insider . 'Teile meeldib:' Olgu, me veedame koos aega, aga kui paljude teistega te hängite, et ma tean, millega ma kokku puutun? ''

Kuigi ei saa kuidagi garanteerida, et te ei nakatu - või nakatate kedagi teist -, on oluline järgida vajalikke juhiseid, et saaksite tervena püsides sõpradega aega veeta. Loodetavasti aitavad need soovitused sõpradega turvaliselt uuesti ühendust võtta!

Kuidas tulla oma parima minana maski taha

Võib arvata, et maski kandmine on ebamugav või tundub ebaloomulik, kuid nagu me nüüd teame, on see üks olulisemaid asju, mida saate teha, et ennast ja teisi selle viiruse eest kaitsta. Paljud on mures selle pärast, et pool oma nägu varjates võivad nad külmana ja halastamatult lahti tulla, eriti kui uusi sõpru leida või klassikaaslastega esimest korda kohtuda. Mõistetavalt võib mõni tunda isegi taset sotsiaalne ärevus maskiga suheldes. Võite olla kindel, et saate maski kandes oma kehakeelt enda kasuks kasutada ja sotsiaalseid suhteid parandada.

Tehke järgmist.

1. Naerata! -Teised tunnevad teie naeratuse ära isegi näomaski taga. Su naeratus ilmub sinu silmis sama palju kui suus. Lisaks ütles Ursula Hess, Berliini Humboldti ülikooli näoilme ja emotsioonide uurija Teaduslik ameeriklane naeratamine muudab suu kuju ja paneb hääle teistele heledamalt kõlama.
2. Loo silmside -Silmside on nii võimas tööriist. See aitab suhteid süvendada, pannes teisi tundma end tunnustatuna ja mõistetuna ning näitab, et inimesed saavad teid usaldada. Silmside on sel segasel ajal eriti oluline ja sepistab sügavamaid sidemeid.
3. Võtke päikeseprillid ära -Nagu eespool mainitud, on silmside positiivse suhtluse üks olulisemaid elemente, eriti kui ülejäänud teie nägu on kaetud maskiga. Maskiga päikeseprillide kandmine blokeerib teistelt peaaegu kõik emotsioonid.
4. Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule -Ärge katke ennast käte ristamise ega kõrist kinni hoidmisega. Kui teete seda vestlust tehes, võite tulla ligipääsmatu. Selle asemel hoidke kellegagi rääkides käed lahti ja nägu varjatud ning proovige pea küljele kallutada, et näidata, et te tõesti kuulate. Pea sirgelt õlgadel hoidmine kipub tähelepanu juhtima.

Vaimse tervise kontrolli all hoidmine

Lisaks sotsiaalsete suhete muutmisele on oluline meeles pidada meie vaimse tervise habrast. Ülikoolis „uues normaalses” navigeerides teadke, et võite tunda erinevaid emotsioone. See üleminek nõuab harjumiseks kindlasti veidi aega ja kannatlikkust; hirmu, ärevuse ja kurbuse kogemine on kõik kehtivad emotsioonid. Võite olla kindel, et te ei tunne seda ainsana. Tähtsam kui kunagi varem on sellel proovival ajal jätkata enda ja vaimse tervise eest hoolitsemist - siin on mõned asjad, mida meeles pidada:

• Struktureerige oma päev -Päevakava omamine on nii oluline, isegi kui osalete ainult kaugõppes. Äratus, trenn, dušš, hommikusöögi valmistamine, õppimine, sõbraga kohtumine, mida iganes! Kuid proovige ajakava järgida ja sobitage oma ekraanile kindlasti ekraanilt eemal olevad pausid. Kui korraldate oma ülesandeid ja visandate oma eesmärke, hõlbustate kavatsuste täitmist. Catchings ütleb: „Te võtate tunde veebis, et saaksite oma aega hallata mis tahes viisil. Nüüd olete teie ülemus. Kasutage seda võimalust, õppides jagama eesmärke ülesanneteks, juhtima oma aega targalt ja harjutama enesehooldust. ”
• Magage piisavalt - Magama on nii teie vaimse kui ka füüsilise tervise jaoks lahutamatu osa, teie keha vajab seda nõuetekohaseks toimimiseks. Peaksite püüdma magada päevas 7–9 tundi.
• Püsi vormis -Harjutades iga päev 20–30 minutit purki oluliselt madalam ärevuse tase . See suurendab ka teie endorfiini ja serotoniini taset, aidates teil end õnnelikumana tunda. Trenn aitab teil tugevdada immuunsust ja hõlbustada haiguste vastu võitlemist, millest on kindlasti kasu ka ülemaailmse pandeemia ajal.
• Veeta aega õues -Ärge alahinnake looduse jõudu. Uuringud näitavad et rohkem õues viibimist võib vähendada stressi, ärevust ja depressiooni taset.
• Hästi süüa -See, mida sööte, mõjutab teie üldist meeleolu suuresti. Veenduge, et toidaksite end tervislikult ja toidaksite kolm korda päevas. Hea enesetunde tagamiseks sööge terveid töötlemata toite, nagu puu- ja köögiviljad. Spetsiifilised toidud nagu mandlid, spinat, apelsinid ja ingver ka tugevdada oma immuunsüsteemi .
• Keskenduge meeleolu parandavatele tegevustele -Juturuumi terapeut Catherine Richardson LPC soovitab teil „leida tegevus, mis annab teile elu ja pakub teile rõõmu. Mõnikord vajame me kõik tähelepanu hajutamist. Räägi sõbraga, kes räägib häid nalju. Minge koeraga jooksma. Kirjutage eakale pereliikmele käsitsi kirjutatud märkus. ' Richardson märgib ka, et on suurepärane aeg 'vaadata teisi teenides endast väljapoole, olgu see siis söögi toomine isoleeritud perele või vabatahtlik töö toidupangas.'
• Muutke oma väljavaadet -Kui leiate end madalseisu vajumast, on teil voli proovida oma mõtteprotsesse muuta. 'Tehke kindlaks negatiivne mõtlemine mustrid, mis võivad teie depressiivsele meeleolule kaasa aidata ja tuvastada mõned positiivsed kinnitused, millega need asendada, ”ütleb Richardson.
• Tuge saama -„Sel ajal võite vajada tuge ja seda võivad saada klassikaaslased, professorid, sõbrad, pere või vaimse tervise spetsialistid. Ärge kartke ega kõhelge abi küsimast, ”ütleb Catchings. Enamik ülikoole teeb oma vaimse tervise ressursid saadaval eemalt. Uurige veidi ja vaadake, mida teie kolledž pakub. Kui neil pole sobivaid võimalusi või kui nende terapeudid ei vasta teie vajadustele, võiksite kaaluda veebiteraapia Talkspace'iga .

Selle perspektiivis hoidmine

Praegu võib teie järgmine ülikooli semester tunduda nagu kõik ja kõik, kuid tea, et mis iganes juhtub, saame sellest üle. See seisneb olukorra maksimaalses ärakasutamises. Olete elus üle saanud erinevatest muutustest ja saate ka sellest üle!

Päeva lõpuks on kõige olulisem keskenduda tervisele. Kui teil on endiselt ärevus ülikooli tagasi pöördumise pärast või kui teil on raskusi muudatustega kohanemisega, rääkige litsentsitud isikuga veebiterapeut on mugav ja taskukohane viis nende ärevuste vähendamiseks. Tea, et sa pole üksi.