Kuidas sisemine motivatsioon aitab teil uue aasta lubadusi ületada?

Oleme kõik määranud uue aasta lubadused, mis olid jaanuari kolmandaks nädalaks DOA. Tegelikult on selleks isegi mõiste - Quiteri päev ja see langeb 17. jaanuarile. See on päev, mil enamik inimesi loobub oma resolutsioonide lootusest.

Kuid enamikul neist resolutsioonidest on midagi ühist: tavaliselt on need nii väliseltmotiveeritud, pole sisemiselt motiveeritud. Tähendus: neid juhib tavaliselt mingisugune väline tasu, näiteks madalam arv skaalal või võistluse isikliku rekordi (PR) saavutamine.

Sisemine motivatsioon teiselt poolt tähendab, et teid juhib sisemine soov. See tähendab, et sind juhib teadmine, et midagi teeb sind õnnelikuks või terveks. Väline motivatsioon on mõnes olukorras korras, kuid sellele on järjekindlalt tugineda keerulisem, kuna see süttib kiiremini ja sõltub mõnikord välistest mõjudest, mis pole teie kontrolli all.

Välised eesmärgid on OK, kuid siin on, kuidas saate kasutada oma sisemist või sisemist motivatsiooni nende resolutsioonide naelutamiseks - viis, kuidas neid kinni hoida.

Mõelge välja oma põhjus

Mõelge oma eesmärke ja miks te püstitate neid. Kas motivatsioon tuleb teilt või väljastpoolt? Näiteks sellise eesmärgi motivatsioon kaalukaotus võiks tegelikult kultuuriliselt suunata sobituma ühiskonnas aktsepteeritud kehatüübiga, mitte lihtsalt teie soov olla tervislikum. Kui proovite võistluse PR-i, kas see on ainult teie enda rahulolu või otsite kinnitust, et olete kiire jooksja või võite sõpradelt komplimente saada? (See kirjanik on süüdi süüdistatuna.)

Hinnake oma vajadusi

Sageli peegeldavad meie uusaastalubadused seda, mida me tunneme oma elus puudu olevat või mida me hindame. Kui üheks teie kavatsuseks uueks aastaks on liituda vabatahtlike rühmaga, võib see näidata, et tähtsustate sidet ja muutmist. 'Selgus selles, mida me hindame ja mis on meile oluline, aitab meil luua sisemisi eesmärke,' ütleb Talftpace'i terapeut Joanna Filidor, LMFT.

Leidke, mis on tore

Kui olete aru saanud, et proovite kaalust alla võtta, et see vastaks kultuurilisele standardile, võiksite oma eesmärgi ümber sõnastada kui 'tugevamaks'. Mis on sinu jaoks tugevaks muutumise lõbus? Kui teil on kiusatus Orangetheoryga liituda, sest kõik teised teevad seda, peatuge ja mõelge, kas teile meeldib treening tõesti. Treening, mis teile meeldib, on kõige tõenäolisem, et naasta ja jääda. Tehke füüsilist tegevust, mis on teile alati meeldinud, mitte seda, mis on viimane moehullus.

Eemaldage tulemus

Kui olete registreerunud võistlusele ja soovite PR-i, on see kehtiv eesmärk - kuid andke sellele ka sisemine pöörde. Ei soovita sageli ette kujutada end läbikukkununa, kuid kanname sekundit. Kujutage ennast võistluspäeval alla, jäädes oma PR-le alla. Kuidas saab kasutada sisemine motivatsioon nii et asi pole ainult selles PR-s? Kas tundsite end kogu aeg tugevana, löömata kardetud seina? Kas te PR-i sisse tegitelõbus,rajal kõva pilguga pealtvaatajad? Kas tundsite, et olete kogu aeg kohal, võttes tõeliselt kaasa nii enesetunde kui ka ümbritseva? Keskenduge koolitusel sellele, mida teete jõudaneedeesmärgid eemaldada oma seotus tulemusega, et saaksite sellest protsessist rõõmu tunda, olenemata sellest.

Ole uudishimulik

Mõelge tagasi sellele, millal viimati harrastusega tegeleti, õppides näiteks kõike, mida kudumise kohta võiksite teha. Olite nii huvitatud ja uudishimulik, et saavutasite verstapostid, näiteks kampsuni loomise, mõtlemata neile isegi kaks korda. Kui olete mediteerimise vastu alati uudishimulik olnud, proovige selle eeliste kohta õppida kõik, mis võimalik. Mida rohkem teate, miks meditatsioon võib olla nii kasulik, seda suurem on tõenäosus, et teete seda. Kasutage oma resolutsiooni uurimiseks oma loomulikku uudishimu.

Võtke aega mõtlemiseks

Mida paljud ebaõnnestunud resolutsioonid vahele jätavad, on järelemõtlemine. Me ei räägi oma resolutsiooni 'kajastamisest' ja otsusest, et see pole teie jaoks, ning sellest loobumisest. Räägime mõnest heast ausast mõtlemisest teie edusammude ja selle kohta, kuidas saaksite oma eesmärki täitvat plaani muuta. Isegi kui olete selle tee peal ringi käinud, võtke arvesse ka oma võite. Just need võidud hoiavad teid motiveeritud jätkama. 'Kui inimene leiab mingil hetkel end motivatsiooni kaotavat, võib see aidata meeles pidada, miks te seda üldse teete,' ütleb Filidor.

Soovime, et oleksite sel aastal oma resolutsioonidega edukad! Sisemine motivatsioon aitab teil süveneda, kui see motivatsioon paratamatult vaibub - see aitab teil leida oma soovi jätkata. Tuginedes välisele allikale, toetute oma võimule ja peaksite olema uhke, kui tunnete, mida saate saavutada.