Kuidas saladuste hoidmine võib teie vaimset tervist mõjutada

Teate seda ütlust: 'Salajased saladused pole lõbusad, kui te ei jaga kõigiga.'
Ehkki kõik ei saa saladuste hoidmisest jalaga, on paljud inimesed seda teinudtegemapeavad salajaseks pidamist vajalikuks, hoolimata sellest, kas nad varjavad midagi oma romantilise partneri, pere või sõprade eest. Inimesed hoiavad saladusi paljudel põhjustel. Võib-olla tunnevad nad piinlikkust või häbi, tunnevad, et võivad sattuda hätta (seaduse või isikuga) või tunnevad end oma suhe kellegi hävitamine peaks toimuma, kui suur saladus paljastatakse.
Võimalik, et teil on mõned oma saladused. A Columbia ülikooli uuring leidis, et keskmine inimene hoiab korraga umbes 13 saladust, neist 5 on saladused, mida nad pole kunagi rääkinudkeegi,kategooriates, sealhulgas (kuid mitte ainult): truudusetus , uimastitarbimine, ebaseaduslik tegevus, seksuaalne sättumus ja pereelu. Paneb mõtlema, mida inimesed teie eest varjavad, eks?
Mõelge ajale, mida hoidsite kellegi ees suurt saladust. Kuidas tundsid end seda hoides? Süüdi? Kaalutud? Piinlik? Paranoiline? Võib-olla hoiate praegu suurt saladust ja tunnete end praegu nii. Olenemata asjaoludest, pole saladuse kandmine peaaegu kunagi meeldiv.

Mõju saladused avaldavad heaolu

Uuringud on kinnitanud salajase hoidmise mõju. Eelnevalt mainitud Columbia ülikooli uuringus tehti kindlaks, et salajane olemine on seotud üldise heaolu halvenemisega. Mida sagedamini ilmuvad kellegi mõtetesse saladused, seda tõenäolisemalt teatavad nad üldisest heaolust. See on seotud ka asjaoluga, et saladus mitte ainult ei tekita saladuses vaevleja tähelepanu, vaid on ka näide ja meeldetuletus, et nad on ebaautentsed või vähem kui täiesti ehtsad.
'Kõik, mida inimene tunneb end süüdi, häbeneb või tunneb ebamugavust, võib kindlasti mõjutada tema vaimset heaolu,' ütleb Talkspace'i terapeut Rachel O’Neill, Ph.D. „Inimesed võivad leida palju pingutusi saladuse varjamiseks, mis võib tulla nende elu nautimise võime arvelt. Üksikisik võib kogeda ärevus või hirm idee ees, et saladus võib kuidagi välja tulla nii, et nad pole valmis tegelema. '
Teine Columbia ülikooli uuring tõestas, et saladuse hoidmiseks tehtud pingutused võivad olla emotsionaalselt väsitavad ja sotsiaalselt isoleerivad. Teadlased leidsid ka, et saladuste hoidmine on väsitav ka siis, kui te seda aktiivselt ei varja, näiteks valetades või meenutades seda vestluses rääkimata. Saladuse hoidmine on 24/7 töö, olenemata sellest, kas te sellest aru saate või mitte.

kuidas toime tulla emotsionaalse petmisega

Romantiliste suhete saladused

Sageli on kõige maksustavam saladuste hoidmine romantilistes suhetes, kus saladused võivad tõesti partnerluse hävitada. Mis puutub sellesse, siis igas suhtes on võtmetähtsusega suhtlemine ja saladuste hoidmine on põhimõtteliselt vastupidine.
Saladuste hoidmine suhetes ei tule ilma tagajärgedeta. O’Neill selgitab: „[Saladuse hoidmine] võib kindlasti kaasa tuua ühenduse katkemise tunde. Mida kauem saladusi hoitakse, seda rohkem võib inimene end ebamugavalt tunda. Kindlasti on võimalik, et inimene otsustab mitte jagada kõiki oma elu aspekte oma partneriga - ja see on ka okei - kui aga inimene tunneb end süüdi, häbeneb või on kurb selle pärast, et ei avanud, võib see kindlasti suhet mõjutada tervik. ”
Mõned suured saladused, mis võivad tekitada partneris süütunde suhete hoidmise ja seeläbi koormuse eest, hõlmavad truudusetust või uimastite kasutamist. Ent pingutuste läbimine ja kogu töö, et midagi saladuses hoida, on sageli kahjulikum kui see, mis tegelikult juhtuks, kui te saladuse paljastaksite. Esiteks, nagu me teame, võtab see teie enesetundele lõivu. Teiseks, enamikul juhtudel, mida kauem ootate saladuse avaldamist, seda raskem on teie partneril seda vastu võtta. Näiteks kui ootate üle aasta, et öelda oma partnerile, et petsite teda, tunnevad nad end ühtlaseltrohkempetetud, sest ootasite nii kaua, et sellest puhtaks saada.

Mida teha, kui otsustate oma saladusi jagada

Ilmselt on saladuse avamine ja jagamine oma partneriga ükskõik, mis see ka pole, hirmutav. Jagamise ettevalmistamiseks võite teha paar sammu. 'Esiteks arvan, et on oluline tunda end saladuse jagamise üle kontrolli all. Mis on see, mida soovite, et teie partner teaks ja mis on parim viis teavet nendega jagada? ' Soovitab O’Neill. 'Järgmisena arvan, et on oluline kindlaks teha, mida te oma partnerilt vajate. Kas soovite, et nad lihtsalt kuulaksid? Kas soovite, et nad pakuksid tuge ja mugavust? Ole otsekohene ja andke oma partnerile teada, kuidas nad saavad teie jaoks jagamisprotsessi veidi vähem keeruliseks muuta. '

adhd teismeliste naiste testis

Mõelge paaride ravile

Paariteraapia on võimalus, mis võib olla väga kasulik, kui tunnete, et vajate abi oma saladuste jagamisel või suhtlemisel üldiselt. See võib olla eriti kasulik, kui tegemist on truudusetusega , nii et võite tunda, et teil on turvaline koht jagamiseks ja teil on vestlust vahendav terapeut. Need aitavad teil välja mõelda ka järgmised mõistlikud sammud suhte taastamiseks.
Alumine rida on, me põhimõtteliseltkõikon saladusi, kuid me ei pea. Olla aus ja haavatav ning jagada oma saladusi (mitte tingimatakõigile) võib panna meid tundma, et meie õlgadelt tõstetakse tohutu raskus. Saladuse hoidmisega kaasnevat väsimust ja eraldatuse tunnet on võimalik vältida, tuleb vaid need paljastada.