Kuidas minna kuupäevadesse, kui olete ärevil

Tutvumine on ärevusttekitav olenemata sellest, kas teil on ärevushäire või mitte. Alustate uut suhet, veedate aega võõra inimesega, avate end kellelegi uuele - see võib hirmutada ka kõige turvalisemaid inimesi.

Kuid kui teil on ärevushäire, võib kohtingute ja kohtingutel käimisega kaasnev ärevus olla tohutu. Igapäevaselt vaevavad teid hirmud, et teete end kellegi ees lolliks, ja nüüd on teil oht sattuda ebamugavasse olukorda kellegi ees, kellele soovite meeldida. See on midagi õudusunenäost.

Võtted kohtinguärevuse leevendamiseks

Siin on mõned viisid, kuidas oma ärevust lahendada enne tutvumisrullile asumist ja potentsiaalselt uue romantilise partneriga kohtumist.

Kui teil on mugav, rääkige oma kuupäevaga

Sageli võib ärevuse jagamine nendega, kellega koos olete, olla hea toimetulekumehhanism. Nii ei kanna te seda koormat üksi. Aga kui uue kaunitariga kohtingul on liiga vara seda jagada?

Ohio litsentseeritud professionaalne kliiniline nõustaja ja Talkspace'i pakkuja Rachel O’Neill ütleb, et see sõltub sellest, kui hästi te end tunnete. Ta soovitab esitada endale järgmised küsimused:

• Kas tunnete, et teil on hea suhe selle uue inimesega ja tunnete end sellisel viisil haavatavana?
• Kas tunnete seda inimest mõnda aega või on kuupäev pigem esimene kohtumine?
• Kas tundub, et selle teabe jagamine nendega aitaks teie ärevust leevendada või arvate, et see võib seda suurendada?

'See sõltub tegelikult inimesest ja sellest, kui mugavalt te seda avaldate,' ütleb O’Neill. 'Ma arvan, et kindlasti oleks kasulik jagada, kui see on asi, millest teil on mugav rääkida.'

Hirmust lahti laskmiseks kasutage tähelepanelikkust

Mis siis saab, kui sul pole sellest mugav rääkida? Mis oleks, kui selle vestluse pidamine suurendaks teie ärevust - mida saate selle asemel teha?

O’Neill soovitab alustada enne kuupäeva tähelepanelik tegevus . 'Mida rohkem saate tähelepanelikkusest oma elu osa teha, seda tõenäolisem on see efektiivne olukordades, kus ärevus on suur,' ütles ta.

Tähelepanelikkuse toimimise põhjus on see, et see aitab teil sellest ettepoole suunatud hirmust lahti lasta. Niisiis, selle asemel, et muretseda ja muretseda selle pärast, mis võib juhtuda, võimaldab see teil olla teadlik praegusest hetkest ja lihtsalt nautida asju nii, nagu need juhtuvad, mis võib olla suurepärane strateegia kuupäeval kasutamiseks.

Proovige 'maandustehnikaid', kui teie ärevus ületab teid

Neile, kes tähelepanelikkust ei harrasta või ei tunne seda kohe mugavalt, võib O’Neill öelda, et võite proovida maandustehnikad .

'Maandustehnikad on põhimõtteliselt tähelepanelikkuse vastand, kuid need võivad olla tõesti kasulikud, kui ärevus on juba olemas ja ähvardab teid ületada,' ütles ta.

Maandustehnikad, sealhulgas tähelepanu hajutamisel põhinevad tegevused, näiteks ABC-de tagurpidi ütlemine, kümneni lugemine või millegi nauditava mõtlemine.

Kaaluge aja maha võtmist

Minevikus tulid minu kõige ärevamad kohtinguhetked liiga vara sissehüppamisest. Soovin minevikusuhte maha jätta, tahaksin kiiresti edasi liikuda, viies selleniLisaärevus neile uutele kuupäevadele minnes. Tagantjärele andmise näib olevat selge, et lisasin oma ärevusele liiga kiiresti liikudes, kuid kõik, mida ma siis tahtsin, oli edasi rühkida, isegi kui mu aju ei lubanud.

'Kui suhe just hiljuti lõppes, võib olla keeruline uut suhet luua ilma, et mineviku suhte pagas ikka ripuks,' kinnitas O’Neill. 'Neile, kes tunnevad, et neil on olnud piisavalt aega varasema suhte kurvastamiseks ja kes on valmis edasi liikuma, soovitan töötada selle nimel, et olla orienteeritud olevikule. On okei märgata tundeid stress või ärevus varasemate suhete pärast, kuid selle asemel, et neile ruumi anda, keskenduge sellele, et lasete endal lihtsalt mõtet ja tundeid märgata, püüdmata neid eemale tõrjuda. '

Avage kellelegi

Need näpunäited on käepärased, kuid neid võib olla keeruline üksi töödelda. Minu nõuanne on oma tutvumisreisil olles kellegagi rääkida: sõbra, pereliikme või terapeudiga. Te ei pea kõiki üksikasju avalikustama, kuid kellegi uue aja veetmine, tema ja iseenda tundmaõppimine võib olla palju töödeldav.

skisofreenia algus:

Te ei pea seda üksi tegema ja see on oluline meeles pidada. Kui teie räpane aju läbi sõelumine on potentsiaalse või uue partneri jaoks liiga palju, tellige see allhankest, kuni olete nõus neid sellesse koosseisu tooma.