Kuidas treenida oma vaimset tervist

Muidugi võib treenimine aidata parandada teie füüsilist ja vaimset tervist, muutes samas välimuse ja enesetunde paremaks kui istuv eluviis kunagi võiks, kuid see on palju rasket tööd.

Vaimse tervise poole liikumine pole lihtne. Ja me saame sellest täiesti aru; te ei pea meile rääkima raskustest, mis on seotud motivatsiooni leidmisega, et teha hommikul umbes 50 istumist või mitu komplekti 42 kükki kohe pärast tööd. Kuid te ei saa kogeda kõiki treeningu eeliseid ilma ennast regulaarselt pingutamata. Tõepoolest, see on karm reaalsus.

Nagu teate, on treeningutest tohutult kasu, kõige ilmsem on see, kuidas see meie keha füüsiliselt muudab. Kuid üks vähem seansse, mis kaasneb higisessioonis püsiva osalemisega, on see, kuidas see paneb meid mõtlema ja tundma. Trenni alustades saame oma kehaehituse arengu dokumenteerida piltidena. Kuid see, kuidas treening mõjutab meie aju, on palju raskem jälgida. Nipp on igapäevase päeviku pidamine. Kui hakkate oma enesetunnet logima, saate aru, kui palju kiiremini ja teravamate olete päevadel, mida te kasutate, erinevalt päevadest, mida te ei tee.

Füüsilise vormisoleku üks suurimaid paradokse on see, et selleks, et saaksid end hästi tunda, energilise ja erksana, pead olema valmis end regulaarselt kurnama.

Liikumine suurendab energiat ja soodustab und.

Kui treeningust saab osa teie elust, hakkate märkama, et teil on palju rohkem energiat kui varem ja olete väsinud kaugelt vähem. Seda seetõttu, et treenimine, eriti kui see on kardiotreening, suurendab südame löögisagedust ja lihaseid hapnikuga, muutes need tugevamaks ja vastupidavamaks. Kuid treenimine vähendab ka teie puhkepulssi, vähendades seeläbi vererõhku ja parandades une kvaliteeti, mis, nagu võite ette kujutada, on vaimse tervise optimaalseks saavutamiseks mõõtmatult oluline. Kuna depressioon avaldub sageli letargia ja energiapuudusena, on treenimine loomulik viis oma jõu suurendamiseks. Lisaks on seal kogu adrenaliin, mis muudab teie end laaditud ja valmis maailma vastu võtma.

Liikumine leevendab stressi ja pingeid.

Nüüd oleme teile juba sellest rääkinud mida stress sinu kehaga teeb , seetõttu peaksite teadma, et teie kasuks on selle suunamine produktiivseks ja üldiseks tervislikuks tegevuseks, näiteks füüsiline koormus. Üks stressi, depressiooni, ärevuse ja PTSS-i sümptomitega on kõige raskem toime tulla negatiivse mõtlemisega. Harjutus on suurepärane võimalus enda mõtetelt tähelepanu juhtida, keskendudes samal ajal millelegi reaalsele ja käegakatsutavale, näiteks kehale. Ja kuigi 25-minutiline treening ei lahenda võluväel kõiki teie ees olevaid probleeme, on teil lihtsam oma olukorda objektiivselt hinnata ja tegevuskava koostada.

Harjutus toidab aju.

Trenni tehes aitab aju suurenenud verevool luua uusi ajurakke, mis võivad parandada nii mälu kui ka õppimisvõimet. Lisaks aitab see protsess kaitsta teid Alzheimeri ja Parkinsoni tõve tekkimise eest, samuti muude seisundite eest, mis võivad viia kognitiivse languseni, lülitades mõned geenid välja, lülitades teised sisse. Ja täiendavaks stiimuliks peaksite teadma, et treenimine aktiveerib neurotransmitterid nagu endorfiinid, serotoniin, dopamiin, GABA ja teised, millel on teadaolevalt meeleolu kontrollis roll. Seega, kui teil on depressioon, on treenimine kõige tõhusam looduslik ravim, mida võite võtta ilma ühegi lääne ravimitega seotud kõrvaltoimeteta.