Ressursid koroonaviiruse ärevuse ületamiseks

Alates meie viimasest artiklist koroonaviiruse puhang , maailmas on toimunud rohkem mandritevahelist levikut; rohkem mõjutatud ettevõtteid; rohkem koolide karantiini, avalike ürituste ärajäämist ja kodus viibivaid töötajaid; rohkem hirmu; ja jah, rohkem nakkusi. On uusi reisikeelde, hügieenitarvete kasutamise ja kuivkaupade kogumise hüppeline tõus ning hinnatõusu tõus.

mis on obsessiiv -kompulsiivne isiksushäire

Ehkki viirus on paljuski sarnane tüüpiliste gripi puhangutega, millega me igal hooajal tegeleme, on COVID-19 uus - ja vaktsiini pole hõlpsasti saadaval - ärevus viiruse tundmatu olemuse ja tuleviku tõttu kõigi aegade kõrgeimal tasemel, juhtides meie tegevust ja reaktsioone. Muidugi pole kõik need vastused ratsionaalsed.

5 näpunäidet koroonaviiruse ärevuse korral

Ärevuse juhtimise õppimine on sel ebakindluse ajal ülioluline ning see aitab teil mitte ainult teha paremaid ja tervislikumaid otsuseid, vaid parandab ka teie reageerimist kriisile. Pärast seda võivad stress ja ärevus vähendada immuunvastust ja suurendada haavatavust nakkuste suhtes.

Kui suudate jääda rahulikuks, teha oma ja oma kogukonna tervisele parimaid võimalikke otsuseid, on teil suurem tõenäosus selle uudse koroonaviiruse puhangu üle elada.

Siin on mõned näpunäited.

1. Hinnake oma riskitaset ja käitu vastavalt sellele

CDC andmetel , tuleb meeles pidada nelja riskitaset. Vastavalt oma riskitasemele tegutsemine aitab teil olla valmis ja jääda realistlikuks. Jällegi, kui teil pole suurt nakatumise ohtu, pole mõtet muretseda, nagu oleksite.

• Kõrge riskiga: Kedagi peetakse suureks riskiks, kui ta elab ühes leibkonnas, on lähedane partner või osutab sümptomaatilise isikuga, kellel on laboratoorselt kinnitatud koronaviirusnakkus, tervishoiuteenuste keskkonnas. Inimesed on ka suure riskiga, kui ei järgita nõuetekohaseid ettevaatusabinõusid koduhoolduse ja koduse isolatsiooni korral. Praegu kehtib kõrge riskiga kategoriseerimine ka kõigi inimeste kohta, kes reisivad Hiinast Hubei provintsist, või kellel on diagnoositud COVID-19 ainult sümptomaatilise esitusviisi, mitte laborikatsete põhjal.

• Keskmine risk: Kedagi peetakse keskmise riskiga, kui ta suhtleb tihedalt sümptomaatilise inimesega ja kellel on laboris kinnitatud koronaviirusnakkus;ilmakokkupuude kõrgema riskiga lähikontaktiga, mis on piiritletud kõrgemale (6 jalga). Lennukil on keskmine risk sümptomaatilise, laboratoorselt kinnitatud nakatunud reisija 2 istekohta mõlemas suunas. Samamoodi antakse sama riskitase kõigile, kes elavad samas leibkonnas kui on lähedased partnerid või hoolitsevad väljaspool tervishoiuteenuseid pakkuva inimese eest isikul, kellel on kinnitatud sümptomaatiline infektsioon soovitatud ettevaatusabinõude kasutamisel. koduhoolduseks ja kodu isoleerimiseks. Lõpuks loetakse keskmise riskiga isikut, kes reisib Hiinast, kuid väljaspool Hubei provintsi.

• Madal risk: Keegi, kes viibib sümptomaatilise laboratoorselt kinnitatud koronaviirusega inimesega samas sisekeskkonnas pikka aega, kuid läheduses, mida ei peeta lähedaseks kontaktiks (kuus jalga). Lennukis on madala riskiga inimene istumas kahes reas kellegi sümptomaatilise ja laboratoorselt kinnitatud inimesega, kuid mitte kahe istekoha kaugusel kummaski suunas ja kellel puudub kõrge või keskmise riskiga kokkupuude.

• Pole tuvastatavat riski: Keegi, kes suhtleb laboratoorselt kinnitatud sümptomaatilise infektsiooniga COVID-19, mis ei vasta kõrge, keskmise või madala riskiga tingimustele. See hõlmab inimese kõndimist või lühikest aega samas toas viibimist.

See graafika on suurepärane visuaal mis illustreerib riskitaset suletud ruumis, näiteks õhusõidukis.

2. Harjutage head hügieeni ja enesehooldust

Hea hügieeni praktiseerimine on üks tõhusamaid viise, kuidas ennast viirusega kokku puutuda või sellega nakatuda. Hea hügieen on ka see element, mille üle teil on kõige suurem kontroll. Teie vastutate oma tervisepraktikate eest ja need võivad teie või kellegi jaoks, kes võib olla immuunpuudulikkuse all ja kellel on suurem oht ​​nakkuse tõsiste tagajärgede tekkimiseks, tohutult palju muuta.

Põhilised hügieeninõuanded hõlmavad järgmist:

• Pese käsi seebi ja veega vähemalt 20 sekundit
• Vältige näo, nina, suu ja silmade puudutamist
• Tavaliselt kasutatavate pindade desinfitseerimine
• Tiheda kontakti vältimine haigete inimestega
• Haigena koju jäämine
• Köha või aevastuse katmine salvrätikuga (ja viskamine prügikasti!)

Veenduge, et hoolitsete enda eest, süües hästi, treenides ja harrastades head unehügieeni. Ärge unustage neid põhitõdesid! Nagu hügieeniharjumused, on ka teie kontrolli all need harjumused, mis võivad olla hädavajalikud aegadel, mil tunnete jõuetust.

3. Piirata sotsiaalmeediat ja uudiseid

Kui tihti loete koronaviirust? Selle aja jooksul on meediumikasutuse piiramine oluline. Faktiteabe saamiseks toetuge ametlikele saitidele. Kasutage sotsiaalmeediat ettevaatlikult. Kui soovite paremini mõista, mis on viirus, kuidas see levib, ning avastamise ja ennetamise meetodeid, vaadake seda tasuta veebikursus Maailma Terviseorganisatsiooni poolt . Kuigi see on mõeldud tervishoiutöötajatele, võib see olla kasulik ka laiemale avalikkusele.

4. Tuleta endale meelde, et muretsemine ja jõuetuse tunne on normaalne

On okei tunda end mures, ärevil ja toimuvast ülekoormatuna. See on täiesti normaalne vastus, kuid selle üle on teil mõningane kontroll. Viirusesse sundivate mõtete vältimiseks keskenduge sellele, mis on teie kontrolli all, järgige head hügieeni ning head füüsilist ja emotsionaalset enesehooldust. Kui olete lapsevanem, kasutage neid näpunäiteid, et oma lastega koronaviirusest rääkida ning piirata nende endi stressi ja muret.

5. Räägi sellest oma veebiterapeudiga

Kui proovite piirata kokkupuudet ja vältida kontakti potentsiaalselt COVID-19-ga nakatunud inimestega, rääkige sellest veebiterapeut on ohutu viis ärevuse ületamiseks, mis ei kujuta endast nakkusohtu.

millal petjale andestada

Ehkki hüüp ja hüsteeria võivad ajakirjanduses kajastada, pidage meeles, et muretsemine või hullemal juhul paanika ei hoia teid turvaliselt - tegelikult võib see teie tervist kahjustada. Olgu selleks meditatsioon, enesehooldus, tähelepanelikkus või hoolitsemine enda ja oma lähedaste eest. Muretsemine on okei ja normaalne, kuid proovige keskenduda asjadele, mida saate kontrollida.