Kuidas lahutuserevust leevendada

Mõistet „eraldusärevus“ kasutatakse mõnikord kõnekeeles, näiteks kui te pole mõnda aega sõpra ega lähedast näinud, väljendusena sellest, kui väga te igatsete. Kuna sellest on saanud nii tavaline fraas, ei pruugi te isegi aru saada, et eraldusärevus on tegelikult kliiniline seisund. Eraldusärevuse diagnoos näitab tundeid, mis on palju enamat kui lihtsalt sõbra igatsus.

Eraldusärevus on määratletud hirmuna eralduda inimesest, loomast või objektist. Kõige sagedamini seostatakse lastega seda seisundit ka täiskasvanutel. Lahuseluärevus võib avalduda mitmel viisil ja seda võib kogeda igas vanuses. 'Eraldusärevusega lapsel on tõenäoliselt mingil põhjusel raskusi kodust lahkumisel, ta näeb õudusunenägusid või uneprobleeme, võib lahus olles muutuda agressiivseks ja tal on füüsilisi probleeme nagu kõhuvalud,' ütleb Thomas McDonagh, Psy.D. kohta Hea teraapia SF . Ta selgitab, et lapsed nõuavad sageli täpse ajakava olemasolu, millal inimene, kellega nad seotud on, ära läheb ja kuhu nad lähevad.

Samamoodi on 'häirega täiskasvanud sageli irratsionaalsed, nõudlikud või liiga sõltuvad,' jätkab McDonagh. „Seetõttu kannatavad tavaliselt igapäevased tegevused, näiteks töö ja isiklikud suhted. Pole ebatavaline, et eraldusärevusega täiskasvanutel on ka muid ärevus või meeleoluhäired. '

Nagu tavaliselt saab rõhutas ebamugava olukorra ootuses hakkavad lahususeärevusega inimesed sageli enne lahkuminekut kogema negatiivseid sümptomeid. Vastavalt Laura Rhodes-Levin , LMFT, teadmata kadunud rahukeskuse asutaja, sümptomiteks on: kiirenenud pulss, higised käed ning hukatuse ja rahutuse tunne, mis võivad tekkida enne sündmust ja selle ajal. 'Need sümptomid püsivad seni, kuni inimese tähelepanu hajub, kuid enamasti ei taandu need täielikult enne, kui lahkunud inimene naaseb,' ütleb ta.

Kuigi terminit võib üle kasutada, on Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon teatab diagnoositavast eraldusärevusest pärast sümptomite püsimist lastel neli nädalat ja täiskasvanutel kuus kuud. Hinnanguliselt 3,2% kuni 4,1% lastel tekib eraldusärevus .

Mis põhjustab lahuselu ärevust?

McDonaghi sõnul arvatakse, et nii geneetika kui ka keskkond mängivad osa kellegi lahususeärevuse tekkimise tõenäosuses, paljud väidavad, et diagnoositi ka pereliikmeid.

Ajalooliselt peeti lahuseluärevust a häire mille all kannatasid ainult alla 18-aastased, kuid nüüd on see teadaolevalt olemas ka täiskasvanutel. “Täiskasvanutel juhtub see kõige sagedaminipärastselline sündmus nagu surm, lahutus või laps kodust välja kolimas. Seetõttu ei olnud enamikul eraldusärevusega täiskasvanutel neid sümptomeid lapsena, ”ütleb McDonagh.

Nagu Rhodes-Levin täpsemalt selgitab: „Eraldusärevust võivad põhjustada paljud asjad. Sageli on see seotud noorest lapsepõlvest loobumisega, kuid selle võib käivitada ka trauma. Kui inimene läbib kogemuse, mille tõttu ta tunneb end maailmas ebaturvaliselt, pole haruldane karta olla üksi ja sõltuda inimesest, kellega veedate kõige intiimsemat aega. ”

kuidas öelda, kas keegi on enesetapp

Eraldava ärevuse sümptomite leevendamine

Nagu iga vaimse tervise häire puhul, on ka õige diagnoosi ja raviplaani saamiseks litsentseeritud terapeudilt professionaalse abi otsimine kriitilise tähtsusega. “Uuring näitab, et ravimite ja psühhoteraapia kombinatsioon, näiteks kognitiivne käitumisteraapia ja / või kokkupuuteteraapia on kõige tõhusamad. Samuti on leitud, et vanemate koolituse lisamine on väga efektiivne, ”ütleb McDonagh. Samuti soovitab ta järk-järgult pikendada oma kinnisidee nägemise vahelist aega, et saaksite sellega seotud ärevusega üha paremini hakkama - see kokkupuude peaks aitama teil sümptomeid paremini taluda.

Kui te ei saa kohe vaimse tervise eksperdi vastuvõtule pöörduda, on lahutusärevusega toimetulekuks tehnikaid, mida saate kodus kasutada. 'See on aeg olla enda vastu leebe nagu iga hirmunud lapse puhul,' ütleb Rhodes-Levin. 'Ärge mõistke enda üle kohut. Hajameelsus on alati kasulik. Kaasa oma meeli. Kuula muusikat, mine õue, kui tunned seda tehes olevat turvaline, nuusuta midagi rahustavat või vaata midagi, mis häirib sind nagu film või telesaade, mis sulle rõõmu pakub. Kui teil on võimalus, helistage kellelegi teisele telefonitsi ja küsige, kuidas neil läheb. Kellele teisele keskendumine vaigistab mõtted, mis meil oma probleemide üle on. Tegelege mingisuguse projektiga, isegi millegi sarnase mosaiikpildiga, mis pakub teile rõõmu, kui leiate oma otsingu. Kirjutage tänulisti. See võib kõlada korni, kuid see aitab tõesti. '

Selle asemel, et keskenduda oma praegustele emotsioonidele, soovitab Rhodes-Levin vaadata tagasi kõigile aegadele, mil teil on olnud lahuseluärevus, ja sellest üle saada. Kindlustunne, et teil on kõik korras, võib sellele väljakutsele vastu astudes palju muuta.