Ootava ärevuse määrdunud madalseis

Ennetav ärevus on ebamugav ja murettekitav mõttemäng, mida sa ise mängid.
Siin on mõned näited: lähete hambaarsti juurde ja teietundaärev. Lähete testi tegema ja teietundaärev. Teil on palutud kohtuda oma juhendaja ja teiegatundaärev. Kas näete mustrit? See kõik on seotud ootusega millegile stressirohkele. Seda tähendab ootusärevuse kogemine - kardate tulevikku ilma tõestuseta.

Ennetav ärevus määratletud

Ennetav ärevus on tavaline sümptom, mis on osa suuremast sotsiaalse ärevuse diagnoosimine . Ennetavat ärevust iseloomustavad sageli füüsilised sümptomid - näiteks südame löögisageduse tõus, kiirem pulss, madal kiire hingamine, kasvav pinge, mis võib põhjustada kõhuhädasid ja põhjustada peavalu, samuti higistamine - kõik need tekivad eelseisvale sündmusele mõeldes. , seiklus või lihtne reis toidupoodi.
Ennetav ärevus kipub tekkima siis, kui mõelda millelemaijuhtuda konkreetses olukorras või olukorras (mida pole veel juhtunud), tavaliselt negatiivse tulemusega, mis võib siis meile suurt ärevust tekitada.
Meie kujutlusvõime suurendab potentsiaalseid probleeme, millega võime (või ei pruugi) kokku puutuda, ja selle tulemusena ka meie ärevus võib haripunkti ajada, pannes meid murest uimaseks. Erinevus teovõimetu ootusärevuse ning mõõdukalt eneseteadvuse ja ebamugavuse vahel on täielikult juurdunud sellest, mida me eelseisvale sündmusele mõtleme. Tulevikule mõeldes arvame, fabritseerime ja kujutleme, kuid ometi ei tea, kuidas see tegelikult välja kukub - mis iseenesest võib ärevust tekitada. Sellegipoolest, sest meie fabritseerima tulemusi (tavaliselt negatiivseid) sündmuste jaoks, mida pole veel juhtunud , kipume ärevaks muutuma. Ent kui peaksime positiivseid tulemusi ette kujutama, oleksime palju vähem ärevil - võib-olla isegi põnevil.

kuidas kontrollida ärevushäireid

Ennetav ärevus

Ootava ärevuse vähendamise võti on teie kognitiivsete protsesside teadvustamine. Kuid kõigepealt peate mõistma, et teil on kõigepealt ärevus.
Kui suudame ära tunda mööduvaid sisemisi mõtteid ja pilte, mida oleme eeldatava olukorra kohta ette kujutanud, saame neid analüüsida - lahedalt ja ratsionaalselt. Ja enamasti pole need ärevad mõtted realistlikud.
Mõelge järgmistele ootusärevuse stsenaariumidele:

• Võime näha end hambaarsti kabinetis piinavate valude käes.
• Võime ette kujutada, et teeme testi ja ei suuda täielikult vastata ühele küsimusele.
• Näeme kohtumist oma juhendajaga kui võimalust noomida või isegi vallandada.

Kõik need stsenaariumid toimuvad meie mõtetes ilma killukese tõendusmaterjalita. Mõistus reageerib siiski nii, nagu oleks see fakt, ja keha reageerib sellele vastavalt - spewing kemikaale tekitav ärevus vereringesse.

Kuidas võidelda ennetava ärevuse vastu

1. Ole teadlik oma mõtetest ja emotsioonidest

Tundke ära kõik füüsilised sümptomid ja võtke hetk lõõgastumiseks, kui tunnete, et need tekivad. Seda saate teha, kui võtate a vähe sügavaid sisse- ja väljahingamisi . Seejärel uurige, mida te mõtlete - sisemist dialoogi ja mõttepilte, mis tekkisid siis, kui tunnete, et teie ärevus hiilib.

kuidas internetisõltuvust peatada

2. Mõelge iseendaga

Järgmisena on oluline tõrjuda ebareaalsed ja irratsionaalsed mõtted realistlikumate ja tõenduspõhiste mõtetega. Näiteks kui näete end hambaarsti kabinetis valutavas valus, siis andke sellele vastupanu teadmisega, et tegelikult ei tunne te Novocaine'i või muude teile pakutavate valu inhibiitorite tõttu valu. Kui tunnete end eelseisva testi pärast ärevana, tehke sellele vastuseid, valmistudes selleks piisavalt ette ja kujutades end ette küsimustele vastamise ja vinge hinde saamiseks.

3. Kinnitage oma mõtted tõenditega

Ootava ärevuse hajutamise võti on puhtalt millegi negatiivse või millegi positiivse ettekujutamine. Enamikul juhtudel võite isegi leida, et positiivset juhtub sagedamini kui halvimal juhul. Seda seetõttu, et tõendid kinnitavad tavaliselt, et teie eelseisev sündmus ei ole täielik katastroof. Näiteks kui teate, et olete testi jaoks õppinud ja teate materjali, on teil palju realistlikum omada positiivne tulemus kui negatiivne.
Ennetav ärevus on ebamugav ja murettekitav mõttemäng, mida sa ise mängid. Aga sinasaabvõida, kui saate oma mõtlemisest teadlikumaks ja hakkate esitama väljakutse irratsionaalsele ja ebareaalsele mõtlemisele, asendades selle realistlikumate, tõenditel põhinevate mõtetega. Realistlik mõtlemine pole tingimata positiivne, kuid see on objektiivsem. Mõnikord nimetavad inimesed seda teaduslikuks mõtlemiseks, sest see põhineb tõenditel, mitte oletustel. Ja enamasti aitab teaduslik mõtlemine vältida ärevust täis tulemust.
Niisiis, järgmine kord hakkab ärevust tundma , proovige rakendada realistlikku mõtlemist ja uurige tõendeid enne teid. Võimalik, et olete meeldivalt üllatunud, et teie ootusärevuse allikad kaovad nagu tormi järel hajuvad pilved.