Kognitiivne käitumisteraapia minu lähedal
Võib-olla olete kaalunud 'kognitiivse käitumisteraapia minu lähedal' otsimist või selle tõenduspõhise psühhoteraapia meetodi kasutamist koos terapeudiga. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) aitab teil muuta negatiivseid reaktsioone ebamugavatesse olukordadesse; olenemata sellest, milline väljakutse, seisund, foobia, häire või sõltuvus CBT-ga on seotud, võib aidata. CBT on populaarne ravimeetod, kuna sellel on lühiajaline ravi pikkus ja empiiriliselt toetatud tõhusust. Enne kui otsite mõistet „kognitiivne käitumisteraapia minu lähedal” ja leiate oma kõige mugavama pakkuja, kaaluge allpool toodud teavet selle peamiste kasutusviiside, eeliste ja ravi leidmise kohta.
erinevat tüüpi isiksusehäired
Mis on kognitiivne käitumisteraapia?
Ajal kognitiivne käitumisteraapia , töötab üksikisik litsentseeritud professionaalse terapeudiga väga struktureeritud viisil, et aidata keerulistes elusituatsioonides hakkama saada. Keskendutakse inimese probleemide ravimisele ja tema õnne suurendamisele düsfunktsionaalsete emotsioonide, käitumise ja mõttemallide haldamise kaudu. See on suunatud lahendustele, paljud terapeudid julgustavad oma patsiente vaidlustama moonutatud tunnetust ja muutma oma hävitavat käitumist.
CBT-d saab kogeda iseseisvalt või koos teiste raviliikidega; see on efektiivne paljude vaimse tervisega seotud probleemide ravimisel. Vastavalt Mayo kliinik , võivad mõned kognitiivse käitumisteraapia emotsionaalsed väljakutsed aidata lahendada järgmist:
- Vaimse haiguse sümptomite haldamine
- Vaimse haiguse sümptomite taastekke ennetamine
- Vaimse haiguse ravimine, kui ravimid pole eelistatud variant
- Õppimisvõtted stressirohkes elusituatsioonis toimetulekuks
- Ebamugavate emotsioonide juhtimise viiside väljaselgitamine
- Suhtekonfliktide lahendamine ja suhtlemisoskuste parandamine
- Leina või kaotusega toimetulek
- Ületamine väärkohtlemisega seotud emotsionaalne trauma või vägivald
- Füüsilise haigusega toimetulek
- Kroonilise valu või muude meditsiiniliste sümptomite haldamine
Lisaks võib CBT kasu olla teatud tüüpi vaimse tervise häiretest, sealhulgas:
- Depressioon
- Ärevus
- Foobiad
- Traumajärgne stressihäire
- Unehäired
- Söömishäired
- Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)
- Ainete kuritarvitamine
- Bipolaarsed häired
- Skisofreenia
- Seksuaalhäired
Mis juhtub kognitiivse käitumisteraapia seansil?
Kas olete juba otsinud sõna „kognitiivne käitumisteraapia minu lähedal ”ja leppisid kokku kohtumise või üritavad ikkagi otsustada, kas see on teie jaoks õige valik, mõtlete ilmselt, mis tegelikult CBT ajal toimub. Ravi kaudu kognitiivne käitumisteraapia hõlmab mitmeid teraapiaseansse, mille eesmärk on patsiendi teadlikkus ebatäpsetest või negatiivsetest mõttemallidest. Kuna tegemist on psühhoteraapia vormiga, võivad varased seansid peegeldada tüüpilist esmast teraapiakohtumist - terapeut küsib tõenäoliselt teie ravieesmärke, haiguslugu ja vaatab üle probleemid, mille jaoks soovite toetust saada. Iga seanss kestab umbes 45 minutit kuni tund. Teie terapeudil võib mõni nädal olla ka teie jaoks kodutöid, kui nad paluvad teil oma igapäevase elu jooksul uusi oskusi või strateegiaid proovida.
CBT seansside pikkus ja sagedus varieerub sõltuvalt teie konkreetsetest vajadustest. On põhiküsimusi, mida saate oma terapeudilt küsida, et paremini mõista ravi kestust ja sagedust vastavalt Käitumuslike ja kognitiivsete teraapiate assotsiatsioon . Nende küsimuste hulka kuuluvad:
- Mitu korda nädalas soovib terapeut teid näha?
- Kui kaua ootab terapeut ravi kestmist? (Mõned terapeudid teevad ainult ajaliselt piiratud ravi, samas kui teised selliseid piiranguid ei sea.)
- Kui kaua iga seanss kestab?
Teie terapeudi ja raviprotsessi täielikuks mugavaks saamiseks võib kuluda mõni seanss, eriti kui olete teraapias alles uus, kuid veenduge, et teie ja teie terapeut klõpsaksite isiklikult. Protsess võib olla natuke sarnane tutvumisega ja oluline on leida sobiv sobivus.
Levinud kognitiivse käitumisteraapia võtted
Kognitiivse käitumisteraapiale spetsialiseerunud terapeudid kasutavad tehnikat, mida nimetatakse kognitiivne ümberkorraldamine . See tähendab väljakutseid negatiivsed või jäigad mõtted, mõistes praegust mõtlemist ja uute, konstruktiivsemate ja paindlikumate mudelite väljatöötamine. Mõned näited selle saavutamiseks kasutatavatest CBT tehnikatest hõlmavad ajakava koostamist, teadlikkust ja oskuste koolitust.
eelmise elu regressionist minu lähedal
Planeerimine
Ehkki see võib tunduda lihtne, võib tegevuste ajastamine aidata teil luua häid harjumusi ja pakkuda võimalusi õpitut praktikas rakendada. See on tehnika, mida teie terapeut võib CBT ajal kasutada, et aidata positiivset käitumist suurendada, ajastades need oma ellu. Terapeut töötab koos teiega, et kõigepealt tuvastada positiivsed käitumisviisid, millele keskenduda, ja seejärel need sobitada tegevuste ajakavasse.
Mindfulness
Mindfulness hõlmab harjutamist keskendades oma mõtteid siin ja praegu. See töötab selleks, et võidelda inimese hirmude pärast tuleviku ja selle vastu, mis võib juhtuda või mitte. Tuleviku hirmude üle elades kogevad paljud depressiooni, ärevust ja stressi. Tänapäevale keskendumine võib siiski aidata seda mustrit muuta ja suunata teid paremini juhtima oma depressiooni või ärevuse sümptomeid. Tähelepanuvõime võti on teie mõtete ja kavatsuste suunamine käesolevale hetkele - seda sageli viie meele järgi süvenedes - selle asemel, et kinnistada tuleviku suhtes tekkivaid negatiivseid tundeid.
kas ma olen internetist sõltuvuses
Oskuste koolitus
Mõned kognitiivsed käitumisterapeudid kasutavad inimese ärevusnähtude kõrvaldamiseks oskuste koolitust. See CBT tehnika tähendab, et inimene aitab oskuste puudujääki korvata, pakkudes samas selle uue oskuse arendamise kaudu suuremat enesekindlust. Terapeudid töötavad koos oma klientidega, et arendada paremaid ja tõhusamaid sotsiaalseid ja suhtlemisoskusi, näiteks leevendades muresid ja lahendades oma muret nende oskuste pärast.
Kuidas leida kognitiivset käitumisteraapiat enda lähedalt?
Asjatundliku ja litsentseeritud kognitiivne käitumisterapeut on esimene samm vajaliku abi saamisel. CBT on üks levinumaid teraapiatüüpe, mida inimesed kogevad, ja neid praktiseerib tuhandeid terapeute. Kui teil pole veel konkreetset terapeudi saatekirja, on siin mõned soovitused litsentseeritud spetsialisti leidmiseks:
- Võtke ühendust Interneti-ravi pakkujaga, näiteks Juturuum.
- Kasuta sertifitseeritud terapeutide kataloog kognitiiv-käitumisterapeutide riikliku ühenduse kaudu.
- Külastage veebisaiti Ameerika professionaalse psühholoogia nõukogu veebisaidil ja navigeerige jaotisse Kognitiivne ja käitumispsühholoogia.
- Vaade Psychology Today's üksikasjalikud loendid CBT terapeutide arv riigiti.
Lisaks atesteeritud CBT terapeudi leidmisele on oluline mõista ka selle ravi maksumust. Üldiselt võib inimene oodata veebiteraapia kulud peavad olema tavapärasest oluliselt madalamad , kontorisisesed istungid. Sõltuvalt teie valitud veebipakkujast ja vajalikust teenuse tasemest jäävad Talkspace'is Talkspace'i hinnad vahemikku 49–79 dollarit nädalas, võrreldes kontoriteraapia , mis on keskmiselt 100 kuni 200 dollarit seansi kohta.
Kognitiivne käitumisteraapia on tõestatud ravivalik paljude psühholoogiliste probleemide jaoks. Olenemata väljakutsest, seisundist, foobiast, häiretest või sõltuvusest, võib CBT aidata. Kui otsite sõna „kognitiivne käitumisteraapia minu lähedal”, kaaluge otsitava toe tüüpi - sealhulgas seda, kas soovite, et teie CBT seansid toimuksid isiklikult või veebis - ja pöörduge oma eesmärkide arutamiseks terapeudi poole. raviks.
