6 näpunäidet kuju saamiseks, kui olete depressioonis

Eksperdid ütlevad sageli, et treenimine aitab ravida depressioon - aga paljudele meist on regulaarne treeningjubaüks maailma raskemaid väljakutseid. Masenduses jõusaali jõudmine? See küsib palju.

Kuid eksperdid ei eksi: regulaarne treening rutiin aitab depressiooni korral . Liikumine aitab paremini magada, parandab teie üldist tervist ja annab enesekindlust. Lisaks annab treenimine endorfiine ja endorfiinid on osa sellest, mis teid õnnelikuks teeb .

Kas pole kindel, kuidas kinni pidada treening rutiinist, kui tunnete end juba maas? Need näpunäited võivad aidata.

Alusta väikesest

Täismahus liikumisharjumuse sukeldumine nõuab palju, eriti kui lihtsalt voodist tõusmine on võitlus. Kas jääda linadesse? Miks mitte, kui alternatiiviks on „10 miili jooksmine”.

Ära nõua nii palju. Alustage treeningukava väikeste sammudega - sõna otseses mõttes. Maratoni asemel proovige 20-minutist sörkjooksu. Selle asemel, et hüpata intensiivsesse spinni klassi, proovige joogat .

Muidugi kohandage see nõu oma kogemuste tasemele. Kui jooksite maratone enne, kui depressioon pead tõstis, võib olla 20-minutine sörkjookskalihtne. Ehk alustage 5K-ga. Ja kui te pole kunagi seadnud sammud jooksulindile, kaaluge enne jooksmist kõndimist.

Põhipunkt: alustades lihtsamast rutiinist, saate mängu tagasi ning nende väikeste saavutuste tähistamine loob põnevust ja hoogu - see on vajalik vormi taastamiseks.

Jää realistlikuks

Sa ei ole Tesla Roadster - kahe sekundi jooksul ei saa nullist 60-ni minna. Või isegi kaks kuud. Väikesest alustamine ei tähenda midagi, kui töötate ebareaalsete eesmärkide nimel. Rääkimata ebareaalsetest eesmärkidest läbikukkumine pigem. Olgem tõelised: praegu vajate võitu.

Eesmärkide seadmiseks mõelge mõne kuu pärast füüsiliselt välja, kus soovite olla. Raua pumpamine nagu Schwarzenegger? Chicago maratoni kiikumine? Tasuta soleeriv El Capitan?

Nüüd mõõtke tagasi. Mõelge, kusrealistlikult, siis saab. Võib-olla on see 5K, mitte maraton. Võib-olla lööte ronimissaali iga päev. Pidage meeles: te ei paranda lihtsalt oma keha, vaid töötate ka oma meele parandamise nimel. Ja see on raske! Realistlikud eesmärgid muudavad saavutatavad eesmärgid.

milline järgmistest meenutab kõige rohkem leinaprotsessi?

Valige tegevus, mida te tõestiTõestiMeeldib

Ärge tehke seda endale raskemaks, sundides ennast tegema vihkamist. Kas põlata jooksu? Pole probleemi! Jooksmine võib imeda. Proovige selle asemel ujuda.

Siin on teooria: Motiveerige ennast treenima, kui olete depressioonis onraske. Mõnikord on see raketiteadus raske. Tehke see lihtsamaks, kui valite midagi, mis ei tundu treeningut. Lõppude lõpuks ei piirdu treening ainult kergejõustiku olümpiasündmustega. Kaaluge tennise mängimist, liitumist softballi liigaga või isegi oma lemmikõlletehastes joogatamist.

Kõige tähtsam on leida midagi, mida on raske vahele jätta.

Ärge pekske ennast vigade eest

Olgem tõelised: hakkate jamama. Ärge häbenege! 100 protsenti on hea, kui jätate keerutamisklassi vahele, jätate jõusaali vahele või kui miil kolm läheb hinge. Ebaõnnestumine võib tunduda muserdav, kuid tundest saab üle - kui olete iseendaga kaastundlik.

Selle asemel, et pikali keeratud treeninguseansil pikutada, harjutage empaatiat enda vastu. Teete kõvasti tööd oma depressiooni ületamiseks ja see on tähistamist väärt. Ärge loobuge oma pingutustest. Selle asemel proovige uuesti proovida.

Järgmine kord õnnestub teil. Ja kui te seda ei tee? Jätkake jõusaali naasmist või tenniste jalga panemist või kohtuge oma sõpradega korvpalli jaoks. Lõpuks muutub treenimine lihtsamaks.

Premeeri ennast

Ja me ei mõtle seda mitte ainult teie reisi lõpus. Ärge plaanige ühte tasu - planeerige paljusid! Võib-olla teete sellist programmi nagu Diivan 5 k . Kingi endale maius iga kord, kui sa programmis nädala võrra edasi liigud. Või kui tegelete ronimisoskustega, premeerige ennast iga raskusastme tõusu eest.

kuidas saada paremat enesehinnangut

Mis täpselt moodustab „preemia“, on täielikult teie otsustada. Võib-olla vaatate oma lemmiktelesaate uut osa - või lubate endale jäätist. (Vastupidine? Võib-olla. Aga kui see teid liigutab ... miks mitte?) Valige midagi, mis on tõeline stiimul. Vastasel juhul ei pruugi te ennast eesmärgi nimel töötada.

Ehitage tugisüsteem

Te ei ole selles üksi. Teie sõbrad ja pere juurduvad ka teie jaoks - nii et kaasake nad oma protsessi. Võib-olla soovib ka teie ema hakata jooksma. Minge koos jooksma! Kas vajate ronivat semu? Küsige mõnelt oma semult.

Või võib-olla lihtsalt paluge oma sõpradel teie aeg-ajalt teie edusamme kontrollida. Kuid veenduge, et nad mõistaksid teie teekonda ja kuidas see hõlmab enamat kui lihtsalt teie füüsilist heaolu. Te soovite sõpru, kes tähistavad teie saavutusi, mitte sõpru, kes paneksid teid maha, kuna te ei purustanud kõiki teie eesmärke poole oodatud aja jooksul.

Järgige neid strateegiaid ja jätkate treenimist 25% tõenäolisemalt

Realistlike eesmärkide seadmine, enda premeerimine, heatahtlikkuse harjutamine ja tugisüsteemi loomine aitavad teid tervenemise teel. Tegelikult on uuringutes leitud, et depressiivsed patsiendid, kes neid eneseabi põhimõtteid praktiseerivad, on 25 protsenti suurema tõenäosusega jääb oma valitud treeningprogrammist kinni .

Liikumine on depressiooni ületamiseks hädavajalik ja need tavad aitavad treeningu oma igapäevarutiini integreerida, et saaksite end paremini tunda kiiremini.