6 nõuannet elu üleminekute paremaks haldamiseks COVID-19 ajal

2019. aasta lõpus, kui mõtlesite eelseisvale aastale, võin kihla vedada, et te ei pidanud silmas 'näiliselt kunagi lõppevat pandeemiat'. Ometi, siin me oleme. Elu sellisena, nagu me seda teadsime, ja nagu me lootsime ja kujutlesime, et see on, on täielikult pea peale pööratud.

Järsku näevad meie tööelu, sotsiaalelu ja pereelu hoopis teistsugused välja. Me peame kandma maski kõikjal, kuhu läheme. Peame teistest kaugenema. Suured kogunemised on keelatud. Paljud meist pole oma sõpru ja perekonda - vähemalt tavaolukorras - mitu kuud näinud.

On võimatu teada, millal see kõik läbi saab. Kas see saab olema 6 kuud? 12 kuud? Pikem kui see? Uudised muutub pidevalt ja võib olla raske teada, milliseid eksperte usaldada. See onromaanviirus, millega me tegeleme - see tähendab, et keegi pole kunagi varem sellega kokku puutunud -, seega pole reaalset võimalust teada, kuidas kõik hakkab mängima ja kuidas see kriis lõpuks laheneb.

Nagu oleme näinud, hoolimata sellest, kui raske on nende kummaliste aegadega kohaneda, elu siiski jätkub. Paljud meist on pidanud silmitsi majoriga elu üleminekud - kolledži alustamine , abiellumine, uue beebi tervitamine, kolimine, töökoha vahetamine või kadunud lähedaste leinamine - isegi nii suurte raskuste keskel.

Niisiis, kuidas hallata suuremaid elusündmusi COVID-19 ajal?

Pandeemia ajal elamise stressoritega võitlemisel tekkivate tugevate emotsioonide juhtimine võib olla äärmiselt keeruline. Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas COVID-19 kriisi ajal paremini toime tulla suuremate eluülekannete ja murrangutega.

nimetatakse suuri muutusi eluoludes

1. Lülitage uudised välja

Jah, me kõik tahame olla kursis ja tahame kõik sammu pidada COVIDiga toimuvaga, kuid võib tekkida uputuspunkt, kus see on meie jaoks liiga palju vaimne tervis . Eriti kui teil on tegemist üleminekuga elule, võib raskete uudiste omastamine päevast päeva kurnata teid ja kahjustada teie emotsionaalset heaolu.

Niisiis, mõelge oma telefonist uudisrakenduste kustutamine, nii et teile ei edastata uudiseid pidevalt. Veeda nädalas üks või kaks päeva ilma uudiseid kontrollimata. Või kui peate seda tegema, piirake seda üks kord päevas. Teie vaimne tervis tänan teid.

2. Töö hetkega elamise kallal

COVID-19 pandeemia üheks probleemiks on see, et paljud meist on hüper-keskendunud minevikule (Mida oleksime võinud selle ära hoida? Kas ma võtsin kõik ettevaatusabinõud, mis mul peaksid olema?) ja tulevik (Millal see läbi saab? Kas ma hakkan haigeks jääma?), et me elame harva lihtsalt hetkes. See võib olla uskumatult raske!

Mõnes mõttes läbib a suurem elu üleminek sunnib sind elama hetkes, mis võib aidata sul navigeerida kõigis emotsioonides, mida võid selle tulemusena kogeda.

Kui vajate „elamise hetkes“ täiendavat hoogu, proovige oma telefonis vahendusrakendust või proovige jalutada (ilma telefonita!). Kõik, mis paneb teid keskenduma siin ja praegu, võib olla kasulik ja toitev.

3. Austa oma raskeid tundeid

Isegi sellistel üleminekutel, mis võivad tunduda positiivsed, näiteks abiellumine, kolimine või uue lapse tervitamine, on oma stressitekitajate komplekt. Kui teil on tegemist üleminekuga, mis on oma olemuselt stressirikas, näiteks kallima kolimine või kaotamine, võivad teid üle ujutada äärmiselt väljakutseid pakkuvad tunded.

Austa neid tundeid ja kohtle end kaastundlikult. Mõelge, kuidas lohutaksite kallist sõpra, kui ta läbiks teie läbielatut, ja kohtleksite end sama heatahtlikult. Võib olla lihtne tunda, et teie tunded pole tähtsad, arvestades ülejäänud maailma praegu valitsevat segadust - pandeemia tagajärjel tekkinud kaotusi ja valu -, kuid see pole nii. Iga inimese tunded on praegu olulised. Üht tüüpi kannatused ei võida teist.

4. Otsige vaimse tervise tuge

Peaaegu kõik meist vajavad vaimset tervist tugi praegu. Elamine läbi a pandeemia võib oluliselt mõjutada meie vaimset tervist . Isegi kui viirus ise pole meid isiklikult mõjutanud, on peaaegu kõik meist kogenud raskusi - olgu selleks siis töö kaotamine, lähedastega ühenduse katkestamine, mure või hirm. Lisage sellele kõigele lisaks suur üleminek elule ja oleks üllatav, kui te seda teeteei teinudvajavad täiendavat vaimse tervise tuge!

Üks pandeemia hõbedast vooderdist on see, et teraapiaga seotud tervishoiuteenused on muutunud palju kättesaadavamaks ja aktsepteeritumaks. Nüüd on nii palju viise, kuidas praktiliselt ühendust võtta hoolitseva, litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga. Virtuaalteraapia platvormid, näiteks Juturuum , võimaldavad teil rääkida terapeudiga COVID-sõbralikul viisil ning need pakuvad teile paindlikkust ja mugavust, et saaksite teraapiat oma hõivatud ellu sobitada.

5. Leidke uued ühendamisviisid

Üks olulisemaid viise, kuidas inimesed saavad läbi suuremate eluülesannete, on teiste toetus. Meie sõprade ja perega ühenduse loomine näib aga tänapäeval hoopis teistsugune. On normaalne, kui tunnete end muutuste tõttu alt vedatuna või üksildasena.

Mõned meist on olnud vastu uutele virtuaalse ühenduse loomise viisidele, näiteks videovestlus. Kuid kui ideele avanete, võite avastada, et see on tegelikult suurepärane ja oluline viis oma sõprade ja perega ühenduse hoidmiseks. Sellise ühenduse loomine võimaldab mitte ainult 'näha' lähedasi, kes elavad lähedal, vaid avab hulga võimalusi taasühenduda nendega, keda te pole geograafilise kauguse tõttu aastaid näinud.

kuidas olla parem suhtleja

Samuti saate otsida COVID-ohutuid viise oma sõprade ja pereliikmetega ühenduse loomiseks, näiteks väliskoosolek maskide ja sotsiaalne distantseerumine . Mida iganes valite, teadke lihtsalt, et üleminekuajal on oluline pöörduda lähedaste poole, eriti sellistel laiematel rahututel aegadel.

6. Tea, et sa pole üksi

Sel ajal elus navigeerides on võib-olla kõige olulisem meeles pidada, et te pole üksi. See kõlab klišee, kuid see on tõde. Igaüks meist üritab oma elust läbi saada aja jooksul, mis pole ükski teine. Paljud meist on pidanud pandeemia igapäevase kaose kõrval toime tulema suurema stressiga, mis on tingitud suurest elust üleminekust või häiretest.

Võib-olla pakub teile mõningast lohutust teadmine, et te pole ainus, kellele need olukorrad on uskumatult keerukad. Kuid saate sellest läbi - me kõik saame. Vaadake ennast ja pidage meeles, et pandeemiad ei kesta igavesti, isegi kui tundub, et need ei lõpe kunagi.