5 vaimse tervise nõuannet kooliaasta üleelamiseks

Koroonaviiruse pandeemia on jätkuvalt peaaegu igas meie elus. Vanemate jaoks hõlmab see kunagi usaldusväärseid koolikavasid ja kalendreid. Linnaosadena kaaluda potentsiaalset tootlust sel sügisel tavapärase koolikeskkonna, jätkuva kaugõppe või nende kahe hübriidiga on vanematel selles ebakindlas olukorras palju kaaluda.

Mis on minu lapsele ja mu perele kõige turvalisem? Kas peaksime kaaluma koduõpet? Kuidas mõjutab tema õppimist? Kuidas saame hakkama otsustatuga?

Vanemana oma vaimse tervise kaitsmine on ülioluline, et tunda end kõige paremini ja suunata oma perekonda graatsiliselt läbi veel üks enneolematu kooliaasta. Siit saate teada, kuidas selles dünaamilises ja potentsiaalselt ohtlikus olukorras toime tulla.

1. Ole avatud muutustele

Kui arenev maailma tervislik olukord on meile midagi õpetanud, on muutused vältimatud. Uute uurimistulemuste, peavarju tellimuste ja näomaski mandaatide abil on võimalik tõsta eelseisvaks õppeaastaks tehtud haridusplaane. Valmistuge kohe selleks võimaluseks, mõeldes läbi situatsiooniplaanid.

maailma parim vaimne tervishoid

Kuidas saate hakkama nooremate õdede-vendade lastehoiuga, kui peate juhendama kodus õppimist? Milliseid valikuid saate teha perena toetage veelgi oma immuunsüsteemi gripihooaja lähenedes ja potentsiaalne COVID-19 kokkupuude suureneb? Looge dokument või kirjutage need paberile välja, et ohjeldada mõtteid tekitavaid mõtteid ja seejärel vaadake neid ideid oma päeva stressist vabastamise eest.

Nagu alati, astuma samme teie ja teie laste kaitsmiseks näiteks sotsiaalne distantseerumine ja täiendav kätepesu, eriti kui algab koolipõhine õpetus - ja veenduge, et teie lapsed teaksid, et need protokollid on äärmiselt tõsised ja neid ei tohiks eirata isegi siis, kui nende eakaaslased on lõdvemad.

Kui teie linnaosa pühendumine isiklikule õppimisele jätab teid eriti rahutuks, teadke, et on ka muid võimalusi. Mõnes linnaosas võib veebipõhist õpet pakkuda paralleelselt isikliku juhendamisega. Kui ei, siis uurige sõltumatuid veebikoole või muid mittetraditsioonilisi võimalusi, mis vastavad teie isiklikele vaadetele ja mugavuse tasemele.

2. Määrake piirid

Karantiinipiirangud on selgelt mõjutanud abikaasa- ja peresuhteid. See võib tähendada rohkem koos oldud aega ja vähem võimalusi tervislikele müügikohtadele, näiteks jõusaali suundumine või sõbrale järelejõudmine kohvijoomise ajal rohkem võimalusi konfliktideks . Üks uuring leidis, et ainult 18% paaridest oli abielus suhtlemisega rahul, isegi kui nad veetsid koos täiendavat aega.

Kooliaasta alguses arutage, kuidas teie pere saaks sidet hoida, austades samal ajal vajalikku aega. Pühenduge igaõhtustele pereõhtusöökidele ja mõelge ideedele, kuidas saate üksteist individuaalsetest vajadustest lähtudes toetada.

Kui olete tasakaalus töötada kodus kaugõppega lastele , pidage kriitiliste koosolekuaegadega kalendrit, et vanemad lapsed teaksid, millal oma suumikõnest eemale hoida.

Samuti võite proovida määrata majapidamistöid, seadistada üksi aeg ajakavad ja kõigile isikliku ruumi loomine.

3. Investeeri enesehooldusse

Füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt enda eest hoolitsemine aitab teil selle õppeaasta ebakindluses rännata. Pühenduge regulaarsele enesehooldusele ja ärge laske teistel prioriteetidel selle väärtusliku ajaga võistelda.

Proovige ühte järgmistest neid ideid ja muutke vastavalt vajadusele meie üks kord elus esineva COVID-19 olukorra jaoks:

• Kaaluge vähem tegemist
• Varuge aega järelemõtlemiseks
• Puhkust võtma
• Pühendu regulaarsele treeningule
• Päikest võtma
• Harjuta meditatsiooni

Valige uus veebipõhine treeningprogramm või suunduge jõusaali või kontrollige kohalikku veinitehast vabaõhu degusteerimiseks või pika nädalavahetuse broneerimiseks Napasse. Tänupäeviku pidamine on kindel viis teie ja teie laste jaoks positiivse vaatenurga loomiseks igal aastaajal ning värske õhu saamine suurendab kindlasti teie meeleolu ja ohjeldab teie ärevust selle õppeaasta ja ka pärast seda.

4. Näidake empaatiat

Nendel polariseerivatel aegadel näib iga otsus põhjustavat täiendavat lõhet vanemate, koolitajate, poliitikute, pereliikmete ja naabrite vahel. Võimalik, et olenemata otsusest, mille teie ringkond selle õppeaasta õppemeetodite osas teeb, on õnnetu grupp inimesi, kes selle lähenemisega ei nõustu. See võib hõlmata ka teid!

Tunnistage kõik pettumused ja hirmud, mis teil eelseisva kooliaasta suhtes võivad tekkida, ja pühenduge seejärel empaatia harjutamisele. Empaatiavõime hõlmab püüdu mõista teiste tundeid ja väljavaateid, mis aitavad meie tegevust suunata.

autismi tunnused üheaastases viktoriinis

Proovige mõelda, kuidas meditsiiniliselt habras lapse vanem võib täiskohaga kooli naasta. Mõelge, kuidas üksikvanem või õpetaja võib kaugõppe jälgimisse suhtuda, samal ajal žongleerides töökohustustega.

Empaatial on võime luua seoseid, reguleerida oma emotsioone ja aidata teisi proovimisaegadel - just seda, mida me praegu vajame. Ja pidage meeles, et praegu pole lihtsalt lihtsaid vastuseid. Kaaluge valitud ametnike poole pöördumist, et nad teaksid, et teie vanemad ja koolid vajate praegu täiendavat tuge.

5. Harjuta kannatlikkust

Kannatlikkus on iga väljakutsuva olukorra ületamiseks kriitilise tähtsusega ja see hõlmab ka eelseisvat kooliaastat. Kannatlikkus pereliikmete, tehnoloogiaga võitlevate õpetajate ja isegi koroonaviiruse vaktsiini kiire jälgimise vastu aitab teil silmitsi paratamatute pettumustega - ja tule lõpuks tugevamalt välja.

Kuid ennekõike on oluline:

• Olge oma lastega kannatlik. Tunnistage, et pandeemia mõjutab reaalselt ka lapsi. Nad ei pruugi muretseda kaotatud palga ega pensionikontode pärast, kuid nende igapäevane rutiin ja sotsiaalne elu on olnud üleval. Neil puudub väärtuslik sotsialiseerimis- ja õppimisaeg. Olge eriti kannatlik, kui nende pettumus avaldub väljakutsuvas käitumises, ja oodake õiget aega, et pidada oma lapse tunnetest tõelist südamest südamesse vestlust.
• Ole kannatlik iseenda suhtes. See on enneolematu aeg, mis on täis valdavat stressi. Ärge oodake, et saavutaksite ühe päeva või nädalaga sama palju kui tavaliselt. Laiendage endale sama kannatlikkust, mida teete teiste jaoks - teie vaimne tervis tuleb ainult kasuks.

Samuti on oluline jälgida tõsiste vaimse tervise probleemide märke depressioon või narkootikumide kuritarvitamine nii endas kui ka teie lastes. Kui vajate, pöörduge alati abi saamiseks litsentseeritud vaimse tervise spetsialisti poole. Ja ärge laske häbimärgistamisel takistada teil vajaliku abi saamist - peaaegu kõik vajavad praegu täiendavat tuge.

Sellel õppeaastal lapsevanemana vaimse tervise kaitsmine näitab teie lastele positiivse vaimse heaolu tähtsust. Jäämine vaimselt karm aitab teil leida lootuspilke, mis toetavad positiivset väljavaadet ja vastupidavust järgmiste probleemide lahendamiseks. See ei pruugi olla lihtne, kuid koos saame selle aasta läbi.