Kas me kaotame lukustuse? Kuidas õppetundidest kinni pidada

Kuigi paljud meist veetsid kuid oodates kuid valitsuse kehtestatud lukustuse piirangud lõpuks on praegune olukord kibekiire - nakatumise määr kasvab kogu riigis isegi siis, kui teised langevad. Jah, mõned meist saavad teha rohkem 'tavalisi' asju, kuid isegi nende jaoks, kes asuvad piirangute lõdvendamisel, siseneme ka uuesti ilma vaktsiini või selge arusaamata järgmiste etappide kulgemisest. Tundub, et ebakindlus on kuhjatud veelgi suurema ebakindluse peale.

Seetõttu on täiesti mõistlik, et mõned meist ei pruugi end uute reeglite komplektiga mugavalt tunda ja eelistavad jätkata isoleerimist. Te ei pruugi soovida, et lukustus üldse lõpeks ja tunneksite pettumust või viha, et teised istuvad siseõues või ostavad kaubanduskeskustes. Selle aja jooksul oleme õppinud, et meil on erinevad isiklikud olukorrad, mis toovad kaasa tohutult erinevad tunded ja vastused. Me kõik teeme ärevustunde leevendamiseks seda, mida vajame ja see võib tähendada lukustusstiili juhistest kinnipidamist.

Siiski võib olla kasulik arutada koroonaviirusega seotud tundeid terapeudiga, veendumaks, et te ei looda käitumisele, mis võib tulevikus suuremaks probleemiks saada. Terapeut aitab teil välja töötada tööriistu, et leida oma igapäevases elus tervislik ja ebatervislik tasakaal toimetulekumehhanismid . Selle asemel, et keskenduda sellele, millest puudust tunnete, võite proovida integreerida need tervislikud elemendid sellesse uude normaalsusesse.

Lukustuse mõju

Sotsiaalse distantseerumise ja isoleerimise vahel on koronaviirus loonud keskkonna ulatuslikuks ülemaailmseks psühholoogiliseks eksperimendiks. Seal on mitu teadlast vaadates selle sulgemise mõju meie vaimsele tervisele - nende leiud on seotud, kuid pole sugugi üllatuslikud. Põhimõtteliselt tekivad pikema aja jooksul karantiini all elavatel inimestel stressiga seotud sümptomid depressioon , ärevus , unetus , viha ja üldine emotsionaalne kurnatus.

Lukustuse mõju mängivad rolli ka meie isiklikud olukorrad. Näiteks väikeste lastega vanemad on neli korda tõenäolisem traumajärgse stressi hinded oleksid kõrgemad. Tervishoiutöötajad on pigem arendada vältivat käitumist (nt minimeerida kontakti patsientidega ja mitte ilmuda tööle), samuti alkoholi ja ainete kuritarvitamist. Üleminekul pandeemia järgmisele faasile on oluline kaasa tuua oma empaatia. Meil on lukustamisest erinevad kogemused ja pärast piirangute leevendamist kanname erinevaid pikaajalisi mõjusid.

kuidas depressioonis inimesest lahku minna

Uute olukordade haldamine

Millest me tegelikult räägime, kui ütleme, et me kaotame lukustuse? See võib olla paus tihedast graafikust, turvatunne meie endi kodudes või võimalus vaadata sissepoole ja suhelda oma sügavama minaga. Ühiskonda naasmine võib tunda kaotust ja vallandada mõned leina tunded. Lisaks ei tule me tagasi maailma, kus elasime enne sulgemist. Navigeerimiseks on palju uusi olukordi, mis nõuavad paindlikkust, vastupidavust ja kannatlikkust.

Mõnes mõttes on lukustuse lihtsus. Teadsime, et peame kõvera lamedamaks jääma siseruumides püsides ja üksteisest lahus. Nüüd tundub, et pole selge, kuidas me peaksime käituma või end tundma. Kas me saame tõesti minna terrassile sööma? Kas peame iga kord kodust lahkudes maski kandma? Kas peaksime testima, kas see võimalus on saadaval? Koos kasvava rahalise stressi ja sagenevate juhtumitega paljudes piirkondades võime isegi oodata märtsi ja aprilli varajasi pandeemia päevi.

Võimalik, et vajate nende uute olukordade jaoks uut tuge. Kui saite lukustuse suhteliselt hõlpsalt läbi, ei tähenda see, et te tunneksite end nüüd samamoodi. Püüdke märgata oma stressitaset - meie keha automaatsed mõtted või reaktsioonid võivad anda vihjeid selle kohta, et kortisool, meie stressihormoon, tõuseb. Koroonaviiruse selles faasis navigeerimiseks on oluline suurendada enesehooldust ja otsida tuge lähedastelt sõpradelt, perelt või terapeudilt.

Võtke hea, jätke halb

Kuigi aruanded näitavad negatiivset mõju vaimsele tervisele, on ka uuringuid, mis näitavad koroonaviiruse lukustumise tõttu mõningaid positiivseid tulemusi. Uuringud üliõpilaste ja töötajate kohta Hispaanias Näiteks väitis üle 65% osalejatest, et vangistamine on nende suhete parandamine teiste inimestega oma kodus. Samuti oleme olnud tunnistajaks lõputule voogule sotsiaalmeediasse postitatud loomingulistest huvialadest ja pühendumisest treenimisele, mis vastab ainult uue aasta lubaduste tulihingele.

Eneserefleksiooniga on paljud meist uurinud oma elu ja mõelnud parema tuleviku jaoks vajalike kohanduste üle. Ilma nii palju segavate teguriteta on meile antud võimalus enda kohta rohkem teada saada. Mis kasu oli vähemast üritustest teie ajakavas? Mis tunne oli oma füüsilist ruumi parandada? Kellega te sagedamini rääkisite? Kas sellest raskest olukorrast oleks tegelikult võimalik rakendada oma kõrgemat mina - fööniks leekidest.

Kui olete lukustuses välja töötanud mõned ebatervislikud toimetulekumehhanismid (nt alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine), võivad tühistatud piirangud olla hea võimalus lahendada, miks teil oli vaja sellist käitumist, et tulla toime tõepoolest väga keerulise ajaga. See võib juhtuda ka siis, kui olete liiga tihti televiisorit kavandanud või kui mõtlete negatiivsete mõtete peale. Me ei tohiks nende toimetulekukäitumiste suhtes hinnanguid anda. Palju parem on endalt küsimusi uudishimulikult esitada. Samamoodi, nagu võime võtta head, võime jätta ka halva - kuid peame tunnistama, mis ei töötanud.

nimetatakse kõrgusekartust

Ehkki me ei pruugi teada, mida tulevik varuks on, teevad vaimse tervise ja tõhusate toimetulekustrateegiate väljatöötamine tõenäoliselt kõike natuke lihtsamaks.