Mida oodata oma esimeselt veebiteraapia kogemuselt

Veebiteraapia eesmärk on oma olemuselt sarnane tavateraapia eesmärgile: pakkuge tööriistu, lahendusi ja viise oma praeguste probleemide ümberkujundamiseks, mis võimaldab teil ületada väljakutseid paljudes eluvaldkondades.

Veebiteraapia erineb aga selle poolest, et see paneb teraapia peopesasse ja võimaldab teil oma mõtteid ja väljakutseid jagada igal ajal, kui soovite. See muudab teraapia mugavamaks ja taskukohasemaks neile, kellele see kogemus on uus. Lisaks on teada, et onlain- või tekstipõhine teraapia (nagu Talkspace) sama efektiivne kui mitte rohkem kui tellistest ja mördist koosnev ravi .

Kuidas ravi alustada?

Ravi alustamine võib olla a raske otsus kui teil on vaimse tervisega probleeme, siis palju õnne selle eesmärgi saavutamisel. Aastakümnete pikkused psühhoteraapia uuringud ja praktika tõestavad, et teraapia on efektiivne inimeste vaimse tervise parandamisel. Võite olla kindel, et teete õige valiku. Nüüd peate lihtsalt leidma teile kõige paremini sobiva võimaluse. Mõned tegurid, mida arvestada, on teie ajakava, eelarve ja kindlustusplaan. Võite oma kindlustusandjalt küsida oma piirkonna terapeutide kohta või kaaluda veebipõhist terapeutipakkujat nagu Talkspace.

Siit saate teada, mida on oodata veebipõhise teraapiakogemuse alustamisel ja kuidas seada positiivseid tulemusi ootusi.

Sobitamine terapeudiga

Kohtumine terapeudiga, kes saab aru, miks otsite teraapia - ja sobib teie isiksusega - on vaimse tervise eesmärkide saavutamisel ülioluline.

Kuigi Hollywood värvib terapeute umbsete vanemate meestena, kellel on legaalsed padjad, ei saa see tõest kaugemal olla. Terapeudid on ainulaadselt kaastundlikud ja erineva taustaga inimesed. Nad võivad olla sama omapärased ja lõbusad kui sina, mis aitab luua olulist ühendust, kui hakkate koos töötama.

Professionaalselt veebiterapeudid Talkspace'is on täielikult kontrollitud (või tööstusharu mõistes 'volitatud'). Hariduse osas on 95% Talkspace'i terapeutidest magistrikraadiga, ülejäänud 5% on lõpetanud oma psühhiaatri- või doktorikraadi. On kohustuslik, et nad oleksid oma riigi nõuete kohaselt iseseisvalt litsentseeritud kõrgeimal tasemel, läbima taustakontrolli võimalike rikkumiste või meditsiiniliste sanktsioonide korral ja kvalifitseeritud vaimse tervise probleemide diagnoosimiseks. Samuti läbivad nad põhjaliku koolituse selle kohta, kuidas kasutada veebipõhist teraapiaplatvormi ja tehnoloogiapõhist ravi, näiteks tekstiteraapiat, ümbritsevat metoodikat.

Kokkuvõttes on Talkspace'i veebiterapeudid 100% kvalifitseeritud pakkuma teraapiat või nõustamist nii isiklikult kui ka veebis.

Kuidas terapeudi sobitamine töötab

Veebiteraapia teekonna alustamisel toimub terapeutidega sobitamine mitmel viisil. Traditsiooniliselt on esimene inimene, kellega suhtlete, konsultatsiooniterapeut. See on sertifitseeritud terapeut, kes on ekspert teie vajaduste sobitamisel teise praktikaga - teie tegeliku terapeudiga - kes keskendub sellele erialale või kellel on teie seisundi või probleemiga seotud ulatuslik kogemus või koolitus. Terapeutide erialade näited on järgmised: LGBTQIA + identiteedid , traumajärgne stressihäire (PTSD) ja sellega seotud traumad või tavalised seisundid, nagu ärevus ja depressioon.

Lisaks võite eelistada mees- või naisterapeudi või kedagi, kellega teil on kultuuriline taust. Veebiteraapia pakkujad annavad endast parima, et arvestada kõigi eelistustega, sobitades teid oma osariigis asuva inimesega, kes mõistab täielikult teie vajadusi ja kogemusi.

Terapeudi sobitamise tehnoloogia

Mõned veebiteraapia ettevõtted testivad nüüd vastavaid algoritme, mis aitavad teid terapeudiga täpselt siduda, lähtudes reast küsimustest, millele vastate. Sõltumata sobitamismeetodist, on oluline olla aus protsessi ja probleemide ajal, millest soovite praegu üle saada.

Vestluse alustamine oma uue terapeudiga

Kui olete terapeudiga kohtunud, veedate lühikese aja üksteise tundmaõppimiseks ja oma teraapia eesmärkide arutamiseks. See on nagu esimene kohting, agapaljuvähem kohmakas. Mõnikord on teie terapeudil lühike sissejuhatav video, mis räägib teile natuke endast ja sageli on teil sissejuhatav videoseanss. Seejärel alustate ravi, sageli tekstipõhist vestlust, kuid võite terapeudile saata ka video-, heli- ja piltsõnumeid. See kõik seisneb selles, et tagate oma protsessis oma mugavuse.

Selles etapis kerkib esile kaks levinumat küsimust: Millest ma räägin ”Ja“ Kuidas ma tahan oma terapeudiga suhelda. ” Lähemalt uurime neid järgmisi samme.

Teraapiaeesmärkide seadmine

Küsimus 'millest ma räägin?' sõltub suuresti sellest, mida soovite ravist välja saada. Levinud väärarusaam on see, et teraapia teemad on alati seotud madalamale jõudmise või kriisi kogemisega. Kuigi see võib nii olla, on teraapia tegelikult lihtsalt teie teelt tõkete eemaldamine ja õnnelikum olemine.

Teetõkked võivad olla nii lihtsad kui:

• 'Mul on raske otsustada, mida elus edasi teha.'
• 'Mina ja mu partner ei räägi ja kui räägime, on meil argumente.'
• 'Mul on kadunud kirg oma töö vastu ja see mõjutab minu tööd.'

Nimekirja koostamine mõnest teemast, mida soovite veebiteraapia üle arutada, aitab teil - ja teie terapeudil - tunda, kus te oma elus olete ja millega on kõige olulisem töötada. See paljastab teraapias veel ühe väärarusaama: ainus asi, mida arutate, on teie rahutu minevik.

Suhtlemine veebiteraapias

Veebiteraapia abil saate sõna otseses mõttes lase pidžaamas diivanil ja rääkige oma terapeudiga. Ja saate oma arvamust rääkida mitmel erineval viisil: teksti, heli või video kaudu.

Tekstipõhine sõnumside

Terapeudiga teksti teel rääkimine ei ole täpselt sama mis Messengeri või WhatsAppi sõbraga, kuid see on levinum viis veebiteraapias suhtlemiseks. Veebiteraapias on tekstid asünkroonsed, mis tähendab, et saadate sõnumi (või hulga sõnumeid) ja teie terapeut vastab veidi hiljem samal päeval ja tavaliselt kaks korda päevas. Kui saadate pooleldi regulaarselt sõnumeid, lisab see 45 minutilise isikliku terapeudi istungil käsitletu.

Paindlikkus jagada oma mõtteid vaheajal tööl, klasside vahel või bussisõidu ajal koju tagab, et te ei pea terve nädala ootama, enne kui oma terapeudiga lahenduse leidmiseks arutate. Lisaks saate oma lemmikemoji sisse lasta!

Helisõnumid ja seansid

Helisõnumite kasutamisel teraapiareisil on ainult tekstisõnumitega võrreldes mõned eelised. See võimaldab teil konkreetse teema üle üksikasjalikumalt arutada.

Võib-olla tunnete end keelega seotud esimene kohting . Saate kiiresti salvestada sõnumi oma terapeudile, kes kuuleb ja loeb teie hääle närvilisust. Võite ka igal ajal rekordi saavutada ja rääkida oma meelt, kui töötate muude ülesannetega, näiteks õhtusöögi ettevalmistamise või ostude tegemise ajal.

Videosõnumid ja seansid

Kui lähete üle näost-näkku teraapiale veebiteraapiale - võib-olla sellepärast, et see on mugavam ja taskukohasem -, saate ikkagi veebi teraapia videovalikute abil näost näkku vestelda. See võib olla kas video selfie, mille saadate sõpradele Snapchati kaudu, või nagu Facetiming teie parim sõber.

Videovalikuid on kaks: videosõnumid, kus salvestate videot ja jagate kõike, mida soovite, või otseülekanded näost näkku (mis ilmselt peegeldab täpsemalt telliskivi ja mördi teraapia kogemust). Peamine erinevus on see, et teie diivan on tõenäoliselt mugavam kui see, mis asub terapeudi kabinetis.

Jällegi, sõltuvalt teie eelistustest ja veebipõhisest teraapiaplaanist, on valik, kuidas te oma terapeudiga räägitesinu oma. Teraapia seisneb suhtlemises, kuid tunneb end kõige mugavamalt.

Teraapiatulemuste ootuste seadmine

Paljudel viisidel oleme kohese rahuldusega harjunud (samal päeval Amazoni kohaletoimetamine, keegi?), Kuid te ei tohiks oma isiklikule õnnele hinda ega piiri panna. Veebiteraapiast tulenevate muudatuste märkamine võtab küll mõnda aega, kuid nende inimeste sõnul, kes on sellega kinni pidanud, on see nii absoluutseltseda väärt .

Lugege neid põhjalikult Juturuumi iseloomustused või vaadake ise, kuidas veebiteraapia inimeste elu muudab:

Olen hakanud tegelema paljude negatiivsete emotsioonidega, mis mind all hoidsid, S / O @talkspace ! Soovitan KÕIGIL teraapiat proovida, isegi kui tunnete, et teil pole seda vaja.

- J. (@TheGiftOfJAB) 23. august 2018

Ja hüüdke minu poole @talkspace terapeut, kes kutsus mind üles muutust tegema. See on raske, kuid mul oli seda vaja ja ma oleksin lihtsalt jätkanud sama asja ilma tema surveta.

- Karin (@ScienceUnikerrn) 3. juuni 2018

Enamik inimesi katkestas oma teraapiareisi lühikestel põhjustel: nad ei näe tulemusi piisavalt kiiresti, nad ei viitsi oma terapeudiga või neil on asjad, millest rääkida. Hea uudis on see, et need probleemid on täiesti lahendatavad.

Paranemine toimub mõne kuu jooksul

Kui küsiksite saja inimese käest, mida nad elus kõige rohkem tahavad, kuuleksite tõenäoliselt järgmist:olla õnnelik. Kui küsisite neilt samadelt inimestelt, mis neid õnnelikuks teeks, saate tõenäoliselt 100 erinevat vastust, enamik neist sarnanevad sõnadega „reisimine Euroopasse” või „uue auto ostmine”. On õiglane öelda, et need võivad olla ainult üürikesed lahendused.

Õnne ei puuduta materiaalset vara, meie ametinimetust ega seda, kellega te koos olete, see on sisemine termostaat. Kuid sageli on teil valikuketta üle kontroll lihtsalt sellepärast, et otsustate, mida te millegi suhtes tunnete. Paljude inimeste jaoks on teraapia osutunud nende õnne pikaajaliseks parandamiseks, miks te ei tagaks, et kulutate sinna jõudmiseks kuluva aja?

Veebiteraapial on potentsiaal protsessi kiirendada, võimaldades teil oma mõtteid iga päev jagada, selle asemel, et peaksite kord nädalas iga telliskiviterapeudi külastust ootama. Mida rohkem kaalu igapäevaselt õlgadelt maha tulete, seda kergem on teie koormus ja lihtsam on eesmärkide saavutamiseks - mis iganes need ka poleks.

mis on vaimne hinnang

Ja teadus toetab teraapiast kinnipidamist, isegi kui tajute seda pika protsessina. Uuringud näitavad et kuni 67% klientidest, kes jäävad vähemalt kolmeks kuuks teraapiasse, teatavad oma probleemide paranemisest.

Terapeudi sobivus on ülioluline

Mõnikord leiate mõne nädala pärast, et te ei klõpsa meie terapeudiga. See juhtub, kuid see pole põhjus ravi lõpetada. See tähendab lihtsalt, et peate leidma inimese, kes sobib teile paremini!

Veebiteraapia muudab selle lihtsaks vahetada terapeute . Selle asemel, et minna tagasi Google'i jahile, küsige seda sõpradeltuuestisoovituste saamiseks või kindlustuse veebisaidil pakkujate loendi otsimiseks võite lihtsalt vahetada ja proovida uuesti.

Veebiteraapia abil saate oma edusamme ja arutelu soovi korral järgmise terapeudiga jagada. Nii ei alusta te täielikult, teie uus terapeut jätkab seal, kus pooleli jäi. See sujuv lüliti aitab teil edasi areneda, mis omakorda tagab teie isikliku teraapia eesmärkide saavutamise.

Arutamiseks ei saa kunagi otsa lõppeda

Nagu varem mainitud, võivad teraapiateemad ulatuda sellest, mis teid hetkel häirib, kuni tõsiste, traumaga seotud arutelud . Isiklik kasv on pidev olenemata meie vanusest ja veebiteraapia aitab teil selle läbi töötadamidagi.

Kui te pole kindel, mida edasi öelda, võib see olla nii lihtne: 'Mul on halb päev.'

Ravi alustamine on kõige olulisem samm

Nagu olete lugenud, pole veebiteraapia alustamine nii keeruline, kui kunagi tundus. Tegelikult on paljud veebiteraapia aspektid mugavamad kui tellistest ja mördist koosnev ravi.

Proovige veebiteraapiat juba täna ja vaadake, kas see sobib teile! Võib juhtuda, et teile meeldib see, kelleks saate - mis tähendab tervislikumat elu teile ja kõigile teie ümber.

Kas teil on konkreetseid küsimusi selle kohta, kuidas Talkspace töötab veebiteraapia platvormina? Vaadake meie ülevaatlikku teavetKKK leht.

Kas soovite rohkem teada saada, miks veebiteraapia (ja konkreetselt Talkspace) on efektiivsem kui 'traditsiooniline' teraapia? Sirvige köitvalt uuringud veebiteraapia tõestatud efektiivsuse kohta .

Lisaks on siin põhjalikud vastused levinud küsimustele, näiteks Mis on terapeut? ',' Mis on teraapia? 'Ja' Miks on veebiteraapia mulle sobiv? '

Korduma kippuvad küsimused

Kas teraapia on ravi?

Psühhoteraapia on loodud ravimeetod, mis tegeleb võimalike vaimse tervisega seotud probleemidega. Teraapiat haldab litsentseeritud spetsialist, kellel on aastatepikkune akadeemiline haridus ja väljaõpe inimese psüühikale lähenemiseks. Veelgi enam, teraapia on ravi, sest see toimib vaimse tervise sümptomite vähendamise vahendina.

Kas ma saan teha ravi veebis?

Veebiteraapia muudab teraapia litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga kättesaadavaks kõikjal ja igal ajal, mis teile kõige paremini sobib. HIPAA-ga ühilduvad litsentsitud võrguteraapiateenused nagu Talkspace pakuvad taskukohast, kohanemisvõimelist ja saadavat teraapia keskkonda. Talkspace'is toimub pardaleminek nelja lihtsa sammuna:

1. Sobiv terapeut tuvastab teie vajadused.
2. Telli oma eelarvele ja vajadustele vastav kava. Plaanid algavad 65 dollarilt nädalas.
3. Teie sobiv terapeut annab teile loetelu teie vajadustele vastavatest terapeutidest, valige terapeut, kellega soovite ravi alustada! Kui avastate hiljem, et te ei suhtle oma terapeudiga, siis teadke, et saate terapeudi vahetada igal ajal!
4. Alustage ravi. Võite alustada terapeudiga suhtlemist 24/7, nad vastavad iga päev viis päeva nädalas.

Mis on parim veebiteraapia?

Juturuum on saanud veebiteraapia juhtivaks nimeks. Meie teenuse kvaliteedi tagab meie vaimse tervise spetsialistide aastatepikkune koolitus ja tuhanded tunnid praktikat, kasutades tõenduspõhist psühhoteraapiat. Sellest hoolimata öeldakse meile, et meie teenus meeldib, kuna see on turvaline, taskukohane ja pakub meie inimlikku meelt, mis väljendub litsentseeritud terapeutide kasutamises sobivate vahenditena sisukate vastete pakkumiseks ja klienditeenindustiimi reageerimisvõimes.