Trauma keset koronaviirust: viisid sümptomite halvenemise ärahoidmiseks

Ülemaailmne koroonaviiruse pandeemia on kollektiivne trauma, kuid see ei tähenda, et meil kõigil oleks sama kogemus. Näiteks on suur tõenäosus, et varasema traumaga inimestel on suurenenud sümptomid traumajärgne stressihäire (PTSS). Uuringud on näidanud et see populatsioon saab uue stressi tekitanud olukorra tõttu ümbertraumatiseeritud. Põhimõtteliselt tähendab see seda, et koronaviiruse mõju võib tunduda olulisem ja taastumisaeg võib olla pikem kui eelneva traumata inimestega.

Kui tunnete, et teie stressiga seotud sümptomid süvenevad (nt suurenenud teadlikkus ümbritsevast, tagasivaated või vältimine), võib selle põhjuseks olla koronaviiruse uuesti käivitav toime. Suurendades enesehooldust ja sotsiaalsed tugivõrgustikud , saab neid sümptomeid hõlpsamini hallata ja võite astuda samme taastumise suunas. See on keeruline aeg raskete tunnete tekkimiseks, kuid võite leida, et see on ka tee parema tuleviku poole, hoolimata sellest, mis homne meid kõiki ootab.

kuidas teada saada, kas teil on sotsiaalne ärevus

Mis on trauma?

Trauma on määratletud kui kokkupuude tegeliku või ähvardatava surma, tõsise vigastuse või seksuaalse rikkumisega. Mõnikord juhtub see otse teiega, kuid teistel juhtudel juhtub see seetõttu, et olete olnud sündmuse tunnistajaks, sündmus on juhtunud kellegagi, keda armastate, või olete korduvalt silmitsi sündmuse üksikasjadega. A uuringu kohaselt on 70% meist kogeb elu jooksul vähemalt ühte traumaatilist sündmust.

Trauma kogemine ei tähenda aga tingimata, et see meid negatiivselt mõjutaks. Enamik inimesi taastub ja hoiab halva mälu eemal, kus see ei sega nende igapäevaelu. Sest vähem kui 10% traumaga kokku puutunutest põhjustab sündmus suuremaid psühholoogilisi probleeme ja selle tulemuseks on PTSD diagnoos. Statistiliselt on teil suurem PTSD risk, kui olete naine, teil on psühhiaatrilised seisundid või aju struktuur, mis on väga reaktiivne. Riskifaktoriteks on ka madalam IQ, sotsiaalmajanduslik seisund ja sotsiaalse toetuse puudumine. See tähendab, et igaühel võib PTSD tekkida ja on oluline eemaldada häbimärgistus elanikkonnale, kes on vähem tõenäoline vaimse tervise toetuse saamiseks, sealhulgas sõjaväelased, pagulased, tuletõrjujad ja politseinikud.

Millised on PTSD sümptomid?

PTSD all kannatavatel inimestel tekivad tõenäoliselt pealetükkivad ja ängistavad tagasivaated, vältides kõike, mis meenutab traumat ja suurenenud erutust, sealhulgas unehäireid või hüppelisi tundeid. Diagnoosimiseks peavad sümptomid püsima vähemalt ühe kuu. See eraldab rohkem reguleeritud reageerimise traumale sügavamatest mõjudest, mis muudavad inimese elu negatiivselt.

See ei tähenda siiski, et sümptomid ilmnevad kohe pärast traumat. Mõnel juhul ei avaldu mõju mitu kuud või isegi aastaid pärast sündmust. PTSS-i tekkimise võimaluse suhtes võite olla tähelepanelik, kui teete drastilisi muudatusi, et vältida midagi, mis on murettekitav, näete õudusunenägusid või leiate end kergesti ärrituvat või ärritavat. A uuring võitlusega seotud PTSD-ga inimeste kohta leidis, et 53% oli ka depressioonis ja 84% -l oli probleeme viha kontrollimisega.

Kuidas teada saada, kas sümptomid halvenevad?

Neile meist, kes elavad enne pandeemiat PTSD sümptomitega, võib olla raske öelda, mis on 'normaalne' ja mis süveneb. Me võime depressiooni ja ärevuse sümptomitega nii harjuda, et ei mõista, et oleme oma edusammudes teinud suure sammu tahapoole. Lisaks nõuab praegune olukord, et me oleksime hüpervigilantsed ja sotsiaalselt isoleeritud, kaks olekut, mis satuvad sageli PTSD-ga elavatele inimestele.

Esiteks on oluline märkida, et enne abi otsimist ei pea ootama, kuni asjad lähevad hulluks. Sa väärid rahu, rahu ja õnne, olenemata sellest, mida sa läbi elasid ja ükskõik, mida sa praegu koged. Kui teate või kahtlustate, et teil on varem olnud trauma, on see hea aeg oma seisundi jälgimiseks terapeudiga ühenduse võtmiseks. Mõnikord saab kaastundlik, kuid erapooletu autsaider parema ülevaate sellest, kas teie tegevus kuulub adaptiivsesse valdkonda või vastupidi, et see annab märku suurenenud PTSD sümptomitest.

kuidas nad dementsust testivad

Kui olete huvitatud oma sümptomite jälgimisest, alustage meeleolu tabelist või päevikust. Pange igapäevaselt mõtteid, tundeid ja emotsioone. See aitab teil näha muutusi ajas ja luua ruumi eneserefleksiooniks. Mõnikord tunneme, et asjad on hetkel korras, kuid tagantjärele mõeldes võime leida, et see oli traumast tulenev vältimisakt.

Toitumise ja kasvu võimalused

PTSD sümptomite raviks teadlased soovitavad oma isikliku enesehooldusrutiini suurendamine ja ühenduse loomine sotsiaalse tugivõrgustikega. Veenduge, et kohtleksite ennast lahkelt ja teeksite asju, mis vastavad teie emotsionaalsetele, vaimsetele, füüsilistele ja vaimsetele vajadustele. See ei tähenda, et televiisori ja rämpstoiduga tekiks tuimastavaid tundeid, kuigi selleks on oma aeg ja koht. Lõppkokkuvõttes tunnete ennast paremini, kui täidate paaki pigem heade kui halbade asjadega. Tehke kunsti, tehke joogat, jooge tass taimeteed ja tehke tervislikku toitu - need on kõik näited enesehoolitsusest, mis võib teie ärevust, depressiooni, viha ja hirmu vähendada. Siis, kuigi see võib olla keeruline, kui oleme üksteisest füüsiliselt kaugel, aitab teistega seotud sügavates ja sisukates vestlustes ühendamine teie tundeid töödelda. Need suhted võivad toimuda terapeudi, veebirühma või lähedase sõbraga telefonikõne kaudu. Seisa vastu soovile isoleerida ja inimesi vältida - sõlmi endaga kokkulepe, et vähemalt kord nädalas ühendust võtta.

Hea uudis on see, et traumaatilised sündmused on väidetavalt kasvuvõimalused ja võivad sisaldada muid positiivseid psühholoogilisi eeliseid. Sellel on isegi leitud et mida suurem on stress, seda rohkem kasvu saavutatakse.

Psühholoogid nimetavad seda nähtust traumajärgseks kasvuks (PTG) ja usuvad, et PTSD sümptomid võivad panna inimesi oma elu ümber hindama ja uue tähenduse leidma. Asjad, millega leppisite, halva kvaliteediga sõprussuhted või vähene enesehooldus, ei pruugi koroonaviiruse piirangute kaotamise järel enam aktsepteeritav olla. Samuti võite leida, et teie tänulikkus suureneb asjade eest, mida varem pidasite enesestmõistetavaks, näiteks hea tervis.

Teekond PTSD-st PTG-sse pole kõigile lihtne. Ebamugavate emotsioonidega istumine, eneseteadvustamismeetoditega tegelemine ja individuaalne teraapia võivad aga süvenevad sümptomid muuta vaimse tervise õitsvamaks eluks.