Suvine kehaärevus on tõeline. Siit saate teada, kuidas seda läbi töötada

Suvi toob rõõmustamiseks palju põhjuseid - soojemad ilmad, puhkus, maanteesõidud, grillimine ja tavaliselt veidi lisaaega lähedastega. Mõne meist jaoks ei tekita ükski teine ​​hooaeg sellist kartust, eriti kui mainida 'ujumisriietust'.

'Plusssuuruse musta naisena ajas suveaeg mind alati närvi,' ütles blogija / sisulooja Christian Simone. 'Varakult arenenud inimene olla, lühikeste pükste ja nii mugava väljanägemisega paan oli alati võitlus ... Täiskasvanuna tunnen, et luup on minust üle, kui otsustan kanda selliseid asju nagu bikiinid või lühikesed püksid.'

'Ma olin tüdruk, kes' läks paksuks ', kui läksin ülikooli ja mu kehaärevus oli kõigi aegade kõrgeim,' Jaclyn DiGregorio, digitaalse heaolu kogukonna asutaja sPIKE , ütles. 'Läheksin mõne bikiiniga riietusruumi ja vahtiksin oma rasva ja koledat keha, öeldes endale, et enne suve algust on mul vaja seda kaalu langetamiseks tõsta ja vähem süüa.'

Mis on keha ärevus

On normaalne, et tunneme end oma välimuse suhtes teadlikuna, eriti kui koorime kuumadel suvekuudel täiendavaid rõivakihte. Aga kehaärevus võib olla ka kurnav.

'Tunnen, et jään oma pidulikumatest suveöödest ilma, sest ma ei tunne end mugavalt,' ütleb Christian Simone. 'Inimesed, kes ei tegele kehaprobleemidega, ei saa aru inimese intensiivsusest, kellele on kass kutsutud või kellel on kästud suvi istuda, kuna jõehobudele pole kohta.'

Kuigi mõned inimesed saavad jätkata tavapärast tegevust, ütles dr Ariane Machin, kliiniline psühholoog ja Teadlik juhendamise kollektiiv võivad nad 'häirida väga nende keha suuruse / kujuga seotud mõtetest, arusaamadest, et nad on tavaliselt palju suuremad kui tegelikkuses, või võrrelda end pidevalt ümbritsevatega'.

Mõnikord piisab murest eemal hoidmiseks - isegi rannas või basseini ääres - lähedaste rahustus ja reisimine inimestega, kes panevad meid end armastatuna ja mugavalt tundma. Muul ajal on kehaärevus seotud sügavamate probleemidega.

mis lülitab nartsissisti

'[Teised] võivad hakata eraldama ja / või vähendama tegevusi, milles nad osalevad,' ütles Machin. „Keegi, kes kunagi armastas rühmatreeninguid teha, tunneb end nüüd liiga iseteadlikult ja eraldatuna, mis omakorda võib võimendada tundeid depressioon ja ärevus. '

Millal abi otsida

Kehaärevus spektri tugevamas otsas võib põhjustada madalat enesehinnangut, muid vaimse tervise probleeme ja söömishäireid. Neil, kes on ka traumat kogenud, on oma kehaga tõenäoliselt keeruline suhe.

'Mõnikord pole ärevusel üldse mingit pistmist kehaga,' Philadelphias tegutsev litsentseeritud psühholoog Robin Hornstein ütles. 'See võib olla mõni trauma, mis juhtus [või] ootate meditsiinilise testi tulemusi ja olete hirmul, nii et sel hetkel on nii palju lihtsam võidelda oma kehaosaga, et lihtsalt ütle: 'Kurat, ma lein' või 'Ma kardan' või: 'Ma ei tea, kuidas seda stressi liiga kaua käsitleda.' '

Kui kehaärevus hakkab võimust võtma selliste sümptomitega nagu õige söömata jätmine, halb uni, isoleeritus, varem nauditud tegevuste vältimine või raskused selliste kohustuste täitmisel nagu töö, võib olla aeg pöörduda vaimse tervise spetsialist .

'Kui te ei saa seda ise teha, pöörduge kellegi teise poole,' soovitas Hornstein. 'Kas see on a terapeut või kas see on keegi, keda usaldate - mentor, pereliige, sõber, elukaaslane, abikaasa - ja öelge: 'Hei, aita.' '

Kehaärevuse vastu võitlemise viisid

Seniks on meil paar ideed, mis aitavad vähendada kehaärevust suvisele koerte päevale suundudes.

1. Vähendage meediumitarbimist

Hornstein palub klientidel vähendada tarbitava meedia hulka. Need ebareaalsed kehade ja ilu kujutamised pole realistlikud (ja on sageli kaamera ja maagia redigeerimise töö). Lisaks aitab Hornstein klientidel välja selgitada lemmiktegevused, näiteks ujumine, mida nad oma keha pärast ärevuse tõttu enam ei naudi, ja nuputada, kuidas neid oma ellu tagasi tööle panna.

2. Ümberkujundage oma keha vaadet

Klientide õpetamine oma keha ümber kujundama on üks esimesi samme, mille Machin teeb, kasutades selliseid mantraid nagu: „Minu keha on instrument, mitte ornament”. Sealt leiab Machin, et kliendid saavad keha liikumise kaudu oma jõu ja enesekindluse tagasi, alustades kõndimist, joogatamist, raskuste tõstmist või mõnda muud tegevust, mis teid “toobrõõmuoma keha liigutamisel ja kinnitab veel kord, et teie keha on tugev. '

3. Keskendu suvise naha positiivsetele külgedele

New Yorgis asuv kliiniline psühholoog Dr Sanam Hafeez soovitab suunata oma energia ümber naha suurendamise eelistele - tunnetuslikule nihkele, mis aitab leevendada ärevuse mõju. Ta soovitab esitada selliseid küsimusi nagu: 'Mis tunne oleks tunda sooja naha päikesetunnet minu nahal?' või 'Kuidas võiks ujumine aidata mul rohkem lõõgastuda või rohkem trenni teha?' Tehke see samm edasi, ütles ta ja proovige: 'Mida kolme asja ma oma keha juures praegu hinnata saan?'

kuidas öelda, kas teil on adhd

Kuidas teised end võimestavad

Lisaks neile praktilistele strateegiatele leidke loovaid viise kehaärevuse vähendamiseks, mis teile sobivad. Mõnikord on need tegevused kõige mõjuvamad.

Oma loo rääkimiseks looge ajaveeb või ajakiri

Näiteks võttis Christian Simone oma ärevuse kätte, luues keha positiivsuse ajaveebi, Christian Simone , kus ta postitab oma teekonna tervise ja aktsepteerimise poole.

“Eelmisel aastal lõin postituse, mis näitas mind bikiinides. Tegin seda sel aastal uuesti, sest tunnen, et kui mulle kuulub see, kes ja milline ma olen, siis saan edasi liikuda, ”sõnas Simone. 'Mul on endiselt ärevushetki, kuid ma lihtsalt ütlen endale, et need hetked on ajutised ja keda huvitab, kui see kellelegi ei meeldi? Olulisem on olnud lubada endale vaimset voogu mind omas suuruses aktsepteerida ja ärevuse tõttu elamist mitte lõpetada. '

Looge rõivad, mis sobivad teie ainulaadse stiili ja kehaga

Erin Weisbart, õmblus- ja mustrifirma omanik Teisipäeva silmused , kasutab kehaärevuse ületamiseks veel ühte loomingulist väljundit - õmblemist. Weisbart julgustab teisi riideid ellu äratama, mis nende lemmikomadusi meelitavad kohandatavate mustrite abil. Oma riideid õmmeldes on ta leidnud tee enesekindlusele ja jagab seda sõnumit oma ettevõtte kaudu teistega.

'Õmblen siinkohal peaaegu kõik oma riided,' ütles Weisbart. 'Õmblemine annab inimestele võimaluse oma keha armastada, sest saate teada, et mis tahes õmblusmustriga muudate seda oma kehale ideaalselt sobivaks. ... Kui õpid ise oma riideid õmblema, saate õppida omaks võtma, aktsepteerima ja tähistage oma ainulaadset keha. '

Eelkõige on enesearmastus võtmekomponent

Sõltumata teekonnast võib enese heakskiitmine asendada kehaärevust enesearmastuse ja lähedaste ning vajadusel terapeudi toel.

'Mulle meeldisid minu jalgade venitusarmid, sest need tähistasid üleminekut lapse kehalt täiskasvanu kehale,' ütles Jaclyn DiGregorio, kus ta praegu on, 'kellelgi pole täiuslikku keha, kuid teie ebatäiused muudetakse tänulikkuseks paljude õnnistuste eest. teie elus võib kehaärevuse maailmas kehapositiivsuse leidmisel olla tohutu erinevus. '

Sel suvel anname teile järgmised nõuanded:

'Rannakorpus on keha, mis paneb selga ujumisriided ja läheb randa,' sõnas Robin Hornstein.

Christian Simone räägib seda ausamalt. 'Kandke kõike, mida kuradit tahate, ja elage oma pidulikumat elu!'