Pandeemiline enesehooldus pika veo jaoks

Oleme kõik näinud koronaviiruse meeme: kurnatud naine kerkis kodu jooksulindil lõunauinakuks, keegi pidžaamasse riietatult vaatas nädala jooksul kogu Netflixi või ilmus kuudepikkusest seest välja, kui küpsisepuruga kaetud hallid juuksed. Kõik teevad nalja, et nad ei hooli endast ja tulevad karantiinist välja nagu Sasquatch. Aga naljad pole ju tegelikult naljad? Vastavalt a hiljutine uuring , arvavad enam kui pooled ameeriklastest, et pandeemia kahjustab nende vaimset tervist.

Muidugi, kui meie vaimne tervis on ohus, peaksime kindlustama oma enesehooldusrutiini, sealhulgas püüdma end kõige paremini välja näha ja tunda (või, OK, mittemeie parim, kuid endale ja oma lemmikloomadele talutav). Kui me ei tea, kui kaua karantiin kestab, kui olete viimase paari nädala jooksul lasknud enesehooldusel minna, on täna hea aeg end õrnalt rajale tagasi nihutada. Isegi kui alustate millegi lihtsaga - näiteks riietuda hommikul nii, nagu oleksite suundunud tööle või kooli -, võib see teie agentuuri ja heaolu tunnet oluliselt mõjutada.

Amy Cirbus, PhD, LMHC ja Talkspace'i kliiniline turundusjuht soovitab selle igal hommikul eesmärgiks seada, selgitades, et isegi 'riiete selga panemise ja esteetiliselt enese sarnasena tundmine võib tegelikult panna meid vaimselt' rohkem koos 'tundma. Füüsiline organiseeritus, mille me oma välimusesse paneme, aitab suurendada enesekindlust, aitab meil korrastada oma mõtteid ja saab üleüldiselt kogutuks.

Miks on enesehooldus pandeemia ajal oluline?

Kuigi isiklik välimus ja ülalpidamine võib tunduda kõige vähem muret tekitav, võib enese eest hoolitsemine ja normaalsuse säilitamine teie heaolu positiivselt mõjutada. Rääkimisruumi terapeut dr Rachel O’Neill selgitab vaimse tervise eeliseid, kui sel ajal oma füüsilise enesehooldusega sammu pidada. Ta selgitab, et see võib:

• Aidake suurendada enesehinnangut
• Suurendage normaalsuse tunnet, lubades end tunda seotuna varasemate rituaalide ja rutiinidega
• Andke teile tunne, et kontrollite millegi üle, hoides teid maandatud ajal, mil tunnete kontrolli puudumist teistes valdkondades
• Andke teile aega ja ruumi tähelepanelikkuse harjutamiseks

Allpool pakuvad eksperdid praktilisi ja saavutatavaid isetegemise nõuandeid isikliku korrashoiu lahendamiseks nende ebakindluse kuude jooksul.

Tervislike harjumuste loomine

Mõnikord tundub enesehooldus, mida me tahame teha - selle raamatu kirjutamine, igapäevaste 10 000 sammu tegemine, köögiviljade söömine iga söögikorra ajal - saavutatav ainult meie ettekujutustes. Me tahame kujundada tervislikke harjumusi, kuid kuidas nüüd, kui maailm on peas?

'Harjumuse määratlus on' käitumine, mida tehakse vähese või üldse teadliku mõtlemisega ', ütleb Nir Eyal, Lahutamatu: kuidas kontrollida oma tähelepanu ja valida oma elu , „Nii et mitte iga käitumine ei saa harjumuseks. See on oluline, sest kui inimesed eeldavad, et käitumine on vaevatu ja seda pole, kipuvad nad loobuma. Nad süüdistavad ennast ja arvavad, et neil peab olema puudujääke. Kuid näiteks teatud tüüpi treeningutest ei saa „käitumist, mida tehakse vähese või teadliku mõtlemiseta, sest ideaaljuhul surud sa ennast tugevamalt edasi“. Eyal jätkab: Õppige ebamugavaid emotsioone juhtima nagu igavus. Hajameelsus ja venitamine on emotsioonide reguleerimise probleemid. Ja koostage ajakava . Häireid ei saa tuvastada, kui te ei tea, millest häiritud olete. '

Aktiivne püsimine

Meil on õnn elada ajal, mil kodus toimuvad treeningrakendused, YouTube'i joogatunnid ja Instagram Live'i treeningud on üldlevinud. Päeva igal hetkel saame valida, millist treeningut soovime teha, mis tasemel ja kui kaua. Hämmastav! Kuid paljude karantiinis olevate inimeste jaoks on isegi diivanilt maha tulek keeruline. Bostonis tegutsev sõltumatu personaaltreener Tommy Brogan soovitab 'tuvastada oma põhjus'. See tähendab, miks sa tahad trenni teha? Miks usute, et see on vajalik? Kui olete selgelt välja selgitanud, miks treenimine on teie jaoks oluline, mitte ainult selle üldine tähtsus, tunnete end motiveeritumalt alustama. Ta lisab: „Alusta siis lihtsalt. See on väärarusaam, et tegevus saab järgida ainult motivatsiooni. Motivatsiooni tunne on just see: tunne. Tunded hääbuvad. Nii et soovite tegutsemisest motivatsiooni saada. Tegevus sünnitab motivatsiooni. ”

Cirbus nõustub, et füüsilise koormuse vaimne tervis saab kasu märkimisväärselt: „Kui liigutate oma keha kas treeningrutiini kaudu või lihtsalt pargis sörkides, leevendab see stressi, suurendab meeleolu ja loob üldiselt saavutustunde, mis tähendab enesetunnet. positiivne enda suhtes - ja loodetavasti ka teie keha, ”ütleb ta. 'See saavutustunne võimaldab meil tunda end kontrolli all viisil, mis on praegu tõeliselt kasulik.'

Kodused massaažid

Põhja-Californias litsentseeritud massaažiterapeut Jaime Alexis Stathis on oma klientide jaoks palju mõelnud sotsiaalse distantseerimissõbraliku massaaži alternatiividele. Ta on tavaliste lavendli eeterliku õliga Epsomi soolavannide fänn. 'See on hea nii lihastele kui ka närvidele, mis mõlemad on praegu pingetest üle koormatud.' Nähes, et paljud inimesed töötavad nüüd ajutistes kodukontorites, märgib Stathis, et 'ergonoomika võib olla vähem kui ideaalne ning kael, rind ja õlad maksavad selle hinna'.

Ta soovitab seda vannijärgset venitust: „Pange põrandale rullitud vannirätik ja sirutage üle selle nii, et põhi on ristluul ja ülaosa kolju põhjas. Hoidke oma käed kardes ja laske paar minutit lõõgastuda. ' Teie kaela- ja rinnalihased tänavad teid.

Juuste korrashoid

Ehkki see võib tunduda ahvatlev, ei ole parim aeg saada omaenda professionaalseks juuksestilistiks, seega tuleb oodata selliseid keerulisi ülesandeid nagu lõikamine ja kihilisus. Kuid isegi kui teil pole mõnda aega võimalik lihtsalt salongist välja astuda, võite püüelda lihtsalt sügava konditsioneerimise tõttu, sest ma armastan ennast.

kuidas öelda, kas kellelgi on dementsus

Ja võite katta oma hallid: „Kasutage poolpüsivat värvi,” ütleb juuksestilist ja juuksuri omanik Vince Varia d-Tangle salong Denveris. 'Segage värvi ja arendaja võrdsed osad, kaks supilusikatäit ja kandke see ainult oma juurtele.' Ajutisemate lahenduste leidmiseks pakub ta kolme häkkimist: jagage oma juuksed uude kohta, täitke mõned hulkuvad hallid Sharpie'ga või ostke juurepuudutusega pihusti.

Naha eest hoolitsemine

'Meigin end igal hommikul,' ütleb Amy Doty , litsentseeritud esteetik ja professionaalne meigikunstnik Dallases, „kuigi mind näeb ainult minu pere. Ma kasutan isegi parfüüme. Siis tunnen end oma päeva suhtes ennetavamalt ja paremini. ' See ennetavuse tase ei pruugi kõigile olla võimalik, kuid igapäevase kodus toimuva naharutiini hoidmine on hea enesehooldus, pandeemia või pandeemia puudumine. Doty soovitab videovestlust usaldatava nahahooldustöötajaga (inimesega, kes ei ole toote tõukaja), et tuvastada, mida teie nahk vajab. Kui teil (nagu minul) on kannatlikkust ainult kõige põhilisema rutiini suhtes, määrab Doty eelpuhastuse, puhastusvahendi, tooniku ja niisutava kreemi. 'Eelpuhastus on sügavpuhastav õli, mis sulatab liigse rasu, meigi ja nahale kogunevad lisandid.' Ta soovitab kaubamärki Dermalogica. 'Ja kui olete väljas jalutamas ja rattaga sõitmas, ärge unustage päikesekaitset iga paari tunni tagant uuesti kasutada.'

Enda tegemineKüüned

See võib tunduda ebaoluline võrreldes teadupärast ülemaailmse pandeemiaga, kuid küünte eest hoolitsemine on väike ja lihtne viis enda eest hoolitsemiseks. Kuulsuste küünte kunstnik Alicia Torello soovitab iganädalast rutiini: „Kui teil on küünte tööriistad, lükake küünenahad tagasi ja trimmi. Kui teil pole tööriistu, minge otse arhiivi. ' Ta soovitab viimistleda ühes suunas soovitud kuju 100/180-kraadise küüneviiliga. “Oliiviõli, mandli- või kookosõli, fariinsuhkru ja mee kombineerimisel saate hõlpsasti teha mõnusa kätepuhastuse. Võite lisada ka kõik eeterlikud õlid, mis teil kodus võivad olla. Nühkige kergelt käte ja sõrmede ülaosa ning loputage. Kandke kreem kätele ja küüntele niiskuse tihendamiseks ning seejärel lisage küünenahaõli või muud õli, mis teil maja ümber on. '

Kõik, mis ütles, on kõige olulisem neil pikkadel ja vaiksetel päevadel tunda end võimalikult kindlana, nii et kui mõte oma rutiini uuendamisest tekitab ärevust või häbi, siis unustage see! Lihtsalt lisage see artikkel järjehoidjatesse ja naaske selle juurde igal ajal, kui olete valmis. Pidage meeles, et asi pole mitte selles, kui produktiivne olete või kui glamuursed need enesehooldusrituaalid on, vaid nende positiivsest mõjust teie heaolule. 'Me kõik oleme praegu leinas,' ütleb terapeut ja integreeriv tervisetreener Lauren Seltzer Verrillo , “Ja see protsess pole lineaarne. Ole enda vastu lahke.'