Koroonaviirusega seotud viha juhtimine

Vastavalt koroonaviirusega seotud säutsude analüüs , on paljud meist kogenud emotsionaalset nihet hirmult vihale. Hullud asjad on nii paljud - valitsuse juhtimine (või selle puudumine), majanduslik ebavõrdsus, politsei jõhkrus, maskeerimisvastased, kui nimetada vaid mõnda. Maailm on täis ebakindlust ja ebastabiilsust, mis teeb meid ärevaks ja masendunuks. Viha võib olla viis kontrolli taastamiseks. Vihaga ei tunne me end nõrgana, vaid võimsana. See on sõltuvust tekitav ja joovastav, kuid see võib põhjustada nii enda kui teiste jaoks üsna tõsiseid probleeme.

Elamine pikaajalises seisundis viha paneb meid suurem risk südameatakk või insult. See põhjustab ka lihaspingeid, mis võivad põhjustada migreen , unetus või krooniline valu . Kui meie viha võõrandab meid pereliikmetest ja sõpradest, võime kannatada sotsiaalse toetuse puudumise all, mis põhjustab aja jooksul veelgi rohkem probleeme. Kergematel juhtudel ei ole vihasel inimesel, kes mäletab negatiivsust, meeldiv olla läheduses ja halvimal juhul on vihane inimene, kes oma raevu teistele tõrjub, ohtlik. On selge, et viha on emotsioon, mida tuleb enne kontrolli alt väljumist juhtida.

Emotsiooni juhtimine erineb aga emotsioonide mahasurumisest. Me ei taha eitada, et oleme vihased, või lükkame selle kehtetuks (nt „Ma ei peaks nii tundma). Selle asemel soovitavad terapeudid suures osas teie erutusseisundit vähendada, emotsioone tervislikul viisil töödelda ja oma päästikute kohta ülevaate saada. Eesmärk pole takistada tunde tekkimist - see pole eriti realistlik. Oleme inimesed ja tunneme elus navigeerides paljusid emotsioone. Selle nimel tahame töötada viha mõistmisel ja reguleerimisel, et see ei kaaperdaks meie elu.

Pöörake tähelepanu oma kehale

Viha on emotsioon, millel on tavaliselt tugevad füsioloogilised tunnused. Mõned sagedasemad reaktsioonid on suurenenud hingamissagedus, lihaste (eriti kaela ja lõualuu) teadvustamatu pingutamine, higistamine, käte värisemine, nägu muutub punaseks või kahvatuks ning hanemuhud. Nagu iga surve, vajab ka viha tekitamine vabastamist ja see võib lõpuks olla suunatud kellelegi teisele või pöörata sissepoole enda vastu. Kahjude tekke vältimiseks on olemas strateegiad, mida saate nende reaktsioonide tervislikuks leevendamiseks kasutada.

Lühend 'TIPP' on lihtne viis meenutada nelja hädataluvuse meetodit. See on emotsionaalse reguleerimise oskuste kogum, mida kasutatakse Dialektiline käitumisteraapia (DBT) lähenemisviisi. See tähistab:

Timperaator
Minaintensiivne treening
Pässitud hingamine
Ptuulutati lihaste lõdvestust

Põhimõtteliselt soovite oma keha jahutada mõne tilga külma veega, teha tungrauad, hingata aeglaselt ja lõdvestada üksikuid lihasrühmi. Sellisel viisil oma keha hooldades avastate tõenäoliselt, et teie emotsionaalne intensiivsus hakkab vähenema.

Töötle emotsioon

Kui olete madalamas erutusseisundis, on teil võimalik emotsioone tervislikult töödelda. Ebatervislik viha vastu võitlemise viisid hõlmake kellegi peale karjumist, seina löömist või negatiivsete mõtete vaikset hautamist. Lisaks on ebatervislik ka viha tuimastamine alkoholi, teleri vaatamise või lõputu kerimise kaudu sotsiaalmeedias. Emotsioon on oluline ja see väärib katkematuid mõtisklusmomente.

Enesereflektsioon ei pea võtma liiga palju aega. Pange viieks minutiks taimer ja istuge tundega. Teise võimalusena võiksite eelistada oma tunnete välja kirjutamist ja iseendaga dialoogi pidamist. Kui võimalik, proovige end tunnetest eraldada. Sa ei ole sinu viha, vaid inimene, kes tunneb endas vihasedahetk. Ärge mõistke enda üle kohut vihase tunde pärast. See on lihtsalt siin, see on osa elust.

Viha võib olla võimas ka emotsioonina, mis kannustab meid tegutsema. Milliseid positiivseid tegevusi võiks see viha inspireerida? Võib-olla on vastuseks rahulik ja vahetu vestlus kellegagi, kes on teid häirinud, või võib-olla see on seotud aktiivsusega. Viha tekitab nii palju kütust - on võimalik, et põgenenud rongiks saamise asemel võite selle energia abil suunata rongi üles järsust ja raskest mäest üles - kasutades seda hea ja enda kasuks.

Õppige tundma oma päästikuid

Käivitajad on meie mõtete, tunnete ja käitumise mõistmisel ülimalt olulised. Miski tekitas selle viha ja see 'midagi' ei pruugi olla ilmne. Näiteks kui teie füüsilised sümptomid hakkavad suurenema, kui näete kedagi maski kandmata, pole päästik lihtsalt „inimesed, kellel pole maski”. See on ilmselt sellest sügavam.

Paljud emotsionaalsed teoreetikud usuvad seda viha on teisejärguline emotsioon . See tähendab, et selle taga peitub veel üks emotsioon või emotsioonide kogum. Võite tunda hirmu koronaviiruse või mõne lähedase saamise pärast ja maskita inimese nägemine tekitab hirmu enne, kui viha võimust võtab. Hirmuga ühenduse loomine võimaldab meil seda emotsiooni pigem kasvatada kui raevust kõrvale juhtida.

Meie varase lapsepõlve kogemused võib mõjutada ka meie käivitajaid . Kui tundsime end varem abituna ja kontrollituna, on lukustuse piirangute tõttu neid emotsioone uuesti tunda. Siis saame astuda sammu tagasi ja mõelda: 'Olgu, see on midagi suuremat.'

Lahendamata trauma läbitöötamine oma veebiterapeut aitab leevendada praeguste päästikute intensiivsust. Lõppkokkuvõttes on meil kõigil keerulised põhjused, kuidas end tunda, kuid toimetulekuks teadlikkuse ja oskuste omandamine hoiab meid nii vaimselt kui ka füüsiliselt vormis.