Koroonaviiruse ajal vastuvõtmise suunas liikumine

On mõistetav, kui tunnete end praegu vihase, hirmunud, mures või kõik ülalnimetatust - COVID-19 tõttu pole te kaugel üksi. Teie emotsioonid võivad olla kõikjal ja muutuvad iga hetkega. Võib-olla on olnud raske täielikult omaks võtta seda, mis meie maailmas praegu toimub. Meie kogukonnad peavad vastu midagi enneolematut. See pole normaalne ega ole tavapärane äri.

Tundub, et lisaks on tunne, nagu peaksime tugevuse märgiks jätkama tavapärast jätkamist. Sel hetkel leitav tõeline tugevus on aga nimetada, kui keeruline see on. Lõpeta ja ütle välja. Suhelge sõprade ja lähedastega, kui raske on teie igapäevane rutiin täielikult häiritud, samal ajal tegeledes uute nõudmiste ja survetega, olgu need siis kodus töötavad, koduõppega lapsed või töökoha kaotamise või majandusliku ebakindlusega tegelevad.

Kui suudame lihtsalt öelda, kui raske see on, ja heita ebareaalne ootus, et peame välja selgitama, kuidas kiiresti 'korras olla', seda lähemal oleme tõeliselt tervislike viiside leidmiseks.

Oma tundeid on hea tunda

Eitus on teatud aja jooksul täiesti vastuvõetav toimetulemismehhanism ja see on esimene leina staadium . Oleme kaotanud palju: rutiini, etteaimatavust, kooliharidust, tööd, eriüritusi - millest mõned olid tõenäoliselt juba mitu kuud planeeritud - ning kontrollitunnet oma tervise ja keskkonna üle. See on märkimisväärne hulk muudatusi ja ümberkalibreerimist, eriti seetõttu, et enamasti töötab meie meel emotsioonidest eespool. Peame andma oma tunnetele aega oma tormilisele uuele reaalsusele järele jõudmiseks.

depressiooni peamised kriteeriumid dsm 5

Järgmised nädalad, kuud või isegi kauem võite märgata, et tunnete end rohkem kurvana ja võib-olla masenduses. Oleme kõik rohkem siseruumides, mis võib meie vaimse tervise jaoks üldse väljakutseid pakkuda - päikesevalguse ja D-vitamiini puudumine, sotsiaalse kontakti puudumine ja looduses veedetud aja puudumine võivad kõik kaasa aidata kurbuse suurenemisele. Oluline on lubada endal emotsioonide lainel sõita ja usaldada, et need muutuvad. Emotsioonidele vastu seista püüdmine võib tekitada veelgi rohkem pettumust, viha ja energiakaotust. Ole kannatlik iseenda suhtes - see esialgne emotsionaalne ellujäämisreaktsioon annab järk-järgult koha püsivamale tunnele.

Vältige avaldusi „Mis siis, kui” ja „Kui ainult”

Oodata on ärevust, mida tunnete, koos kõigi 'mis siis, kui kevadel' pähe tuleb. Peaaegu võimatu on mõelda erinevatele stsenaariumidele, mis võiksid toimida. Pandeemia, mis mõjutab tõepoolest kogu maakera, on midagi, mida me pole tänapäeval näinud. See on kaardistamata territoorium ja seda on õige tunnistada. . On ahvatlev tegeleda mõtetega 'kui ainult ...' - see on leina ja kaotuse läbirääkimiste etapp. 'Kui ainult meie president ...', 'Kui ainult minu ülemus ...', 'Kui ainult mu vanemad ...' Nii nagu 'peaks' avaldused, võivad ka need automaatsed mõtted meid ärevuse jänesest teada anda.

Võimalik, et tunnete nende muudatuste pärast vihastamist - kontrolli puudumine oma elu üle, peate end sisse hoidma, et ennast ja teisi kaitsta. Viha võib tekkida meie mõtetest - 'peaks'. 'Ma ei peaks kogu aeg sees viibima' ja 'Ta ei peaks kogu tualettpaberit poest ostma.' Fakt on see, et meil on ülemaailmne pandeemia ja palju on meie kontrolli alt väljas. “Peaks” mõtlemine tooks kaasa täiendava viha ja pahameele. Saate kontrollida ainult oma valikuid, toiminguid ja vastuseid. Me ei saa kontrollida, mida teised teevad ja valikuid, mida nad teevad. Kasutage heldelt kaastunnet ja empaatiat; usalda, et annad endast parima, nagu me kõik.

4 viisi vastuvõtmise suunas liikumiseks

Kui oskate nimetada läbielatut ja väljendada oma tundeid, saate olukorraga leppida. Enda jaoks tõelise aktsepteerimine on võimas. See on tõeline olukorra tegelikkuse ja reaalsuse omaksvõtmine sellest, kuidas antud olukorrad teile tunduvad.

Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia on psühholoogiline sekkumine, mida terapeudid kasutavad, et aidata inimestel liikuda emotsioonidest ummikusse sattumisest õppima oma eluga edasi liikumakoosnende emotsioonid. Kui aktsepteerime oma tundeid kui tavalist reaktsiooni elusündmustele, laseme lahti vastupanust ja vabastame end käitumis- ja emotsionaalsete valikute tegemiseks, mis meid tõeliselt teenivad.

Siin on mõned viisid selle läbimiseks, pidades silmas aktsepteerimise vaimu.

1. Radikaalne aktsepteerimine

Radikaalne aktsepteerimine on enda ja oma olukorra aktsepteerimine ilma hinnangute ja kriitikata, täpselt nii, nagu see praegu on. Meie kollektiivne olukord COVID-19-ga on ebakindel, on muudatusi ja kohandusi, mida me kõik peame tegema, iga päev ja iga hetk. Saate töötada heakskiidu nimel, otsustades sõita ebakindluse lainel ja tunnistades, et teie ja teised annate endast parima.

2. Mindfulness (väljaspool meditatsiooni)

Hetkes püsimine on kriitiline. Kõik, mis meil on, on see hetk, siin ja praegu. Pange tähele, mis teie ümber toimub. Kasutage oma viit meelt, et jälgida ja kirjeldada oma keskkonda, et end hetkel maandada. Talkspace pakub nüüd tasuta rakendusesiseseid meditatsiooniharjutusi või proovige mõnda sellist rakendust Pearuum (pakkudes nüüd tervishoiutöötajatele tasuta juurdepääsu), et aidata teil juhendatud lõõgastumiseks ja meditatsiooniks. Mindfulness võib hõlmata palju enamat kui lihtsalt meditatsiooni - see on aktiivse valiku jäämine kõigega, mida teete. Tehke ühte asja korraga ja tuletage endale sageli meelde: 'Mul on praegu turvaline.'

3. Päevikute pidamine

Oma mõtete ja tunnete kirjapanek turvalises privaatses ruumis aitab teil saada selgust selles, mida tunnete, ja võimaldab teil neid aktsepteerida. Päevikute kirjutamine ei pea olema midagi vaevalist ega pikka. See võib olla mõni rida iga päeva lõpus või alguses, mis aitab teil oma mõtete ja tunnetega ühendust saada - mis pole kiiresti muutuvate pealkirjade maailmas lihtne ülesanne.

4. Tänulikkus

Asjade leidmine - olgu need suured või väikesed -, mille eest regulaarselt tänulik olla, aitab meil end üldiselt paremini tunda. Eriti nendel stressirohketel aegadel hoidke oma tähelepanu selles, mis läheb hästi, mida hindate, ja oma elus olevatele inimestele, keda te armastate ja hooldate.

Me saame selle koos läbi. Püsige ühenduses teistega telefonikõnede, teksti- ja videovestluste kaudu. Pöörduge oma tervishoiutöötajate poole, paljud pakuvad praegu teletervist. Ja veebiteraapia on Talkspace'iga alati saadaval. , täna.