Kuidas õige laul aitab teil ärevust hallata

Maya Benattar on New Yorgi litsentseeritud psühhoterapeut. Tema kabinet näeb välja nagu tüüpiline terapeudi kabinet - rahulik ja vaikne, mugavad istmed, rahustav valgustus. Ideaalne koht, kus töötada läbi raskete tunnete ärevus ja depressioon.

Kuid teie tähelepanu võivad püüda mõned üksused: klaver, trummid, kitarr ja mitmesugused muud muusikategemise vahendid. Mitte asju, mida tavaliselt võiksite teraapias näha.

Seda seetõttu, et Benattar - lisaks psühhoterapeudi volitustele - on ka juhatuse poolt sertifitseeritud muusikaterapeut.

Mis puutub toimetulekutööriistadesse, siis on raske leida midagi universaalsemat armastatut ja sellele toetuvat kui muusika. Muusikateraapia viib selle järgmisele tasemele, kasutades muusikat tõenduspõhise vahendina kliiniliste eesmärkide saavutamiseks, rakendused ulatuvad füüsilisest rehabilitatsioonist vaimse tervise ravini.

Kuid see, et muusika on peamine tööriist, ei tähenda, et sellest kasu saamiseks peate olema oskuslik muusik. Kuigi inimesed, keda ta näeb, on muusikaga sageli emotsionaalselt seotud, rõhutab Benattar, et muusikalisi oskusi ega kogemusi pole vaja. “Inimesed on loomulikult rütmikad. Meie hingamisel, südamelöökidel, ajakaval on kõigil rütm, ”selgitab ta. 'Muusikateraapias on ilus see, et see ühendab teraapiaprotsessi vaimu, keha ja vaimu vistseraalsel, sensoorsel tasandil.'

Inimesed on kogu ajaloo vältel muusikat kasutanud nii vaimse kui ka füüsilise heaolu jaoks, kuid muusikateraapiat kui organiseeritud terapeutilist meediumit tuli umbes 1940ndatel , kui haiglate arstid ja õed märkasid mõju, mida muusika avaldas PTSS-iga toimetulevatele sõduritele pärast teist maailmasõda. Täna on üle 5000 juhatuse atesteeritud muusikaterapeudi Ameerika Ühendriikides on mõlemad läbinud akrediteeritud kraadiõppe programmi, kliinilise väljaõppe ja juhatuse eksami.

Muusika terapeutilise vahendina kasutamise alus ulatub anekdootlikest tõenditest kaugemale - meloodiate taga on kõva teadus. Muusikateraapia sekkumisi on olnud eelretsenseeritavates uuringutes stressitaseme vähendamiseks, emotsionaalse vabanemise hõlbustamiseks ja ärevuse vähendamiseks mitmesugustes vaimse tervise tingimustes.

Kuid kuidas erineb muusikateraapia lihtsalt mõnede kõrvaklappide viskamisest ja lemmikalbumi kuulamisest?

Benattari sõnul taandub kõik protsessi juhendajale. 'Sageli on meie sisetunne ärevuse või masenduse tekkimisel proovida oma meeleolu muusikaga muuta ainult kuulates' õnnelikku 'muusikat, mis ainult neid probleeme varjab,' ütleb ta. 'Midagi, millega ma oma klientide kallal töötan, on muusika kasutamine nende tunnete talumiseks või mõistmiseks, selle asemel, et neid lihtsalt nihutada.'

„Ma tahan aidata oma klientidel muusikakuulamist tahtlikult kasutada. Et mitte lihtsalt lahti ühendada, vaid mõista ja töödelda nende emotsioone. ”

leina lõppjärgus kipuvad inimesed

Jennifer Townsend - juhatuse sertifitseeritud muusikaterapeut, kelle asukoht on Houstonis - läheneb oma klientidele sarnaselt. Townsend töötab ägeda psühhiaatriaasutuse juures, kus patsiendid kogevad tõsiseid vaimse tervise kriise. Ometi on vundament sama.

'Midagi, mida teen mõne oma kliendiga, on aidata neil ärevuse ja rahu tõelises tuvastamisprotsessis,' ütleb Townsend. 'Paludes neil loetleda sõnad, mis kirjeldavad nii nende ärevust kui ka nende lõppeesmärki, ja kasutades muusikat nende olekute arutamiseks vahendina.'

Townsend rõhutab, et muusika on midagi enamat kui ka lihtsalt lüüriline sisu. Tegelik muusika - tempo, rütm, meloodia, harmoonia ja tämber - võib meie kehale füsioloogiliselt mõjuda. Meie pulss ja hingamine võivad kiirendada või aeglustada, et see vastaks loo rütmile kaasamine ja mõjutavad selle tagajärjel meie füsioloogilist seisundit.

'Me saame seda kasutada, et aidata inimestel vastavalt vajadusele erksamasse või rahulikumasse seisundisse viia,' ütleb Townsend. 'Võime sobitada kellegi südame löögisageduse ja emotsiooni ning muusika muutudes saame seda pulssi või meeleolu kiirendada või aeglustada. Me tegeleme koos, mille tulemuseks on inimese füüsiline muutus. '

Lisaks pikaajaliste ravieesmärkide lahendamisele leiab Townsend, et ta aitab klientidel üle elada ka väljakutseid pakkuvates vaimse tervise kriisides, kasutades muusikat selliste asjade toetamiseks nagu progresseeruv lihaste lõdvestus, et aidata lähenevat lähenemist ärevushoog ja sümptomite juhtimise õpetamine väljaspool teraapiat.

'Muusikaterapeudi ülesanne on luua suhe ja jälgida muusikat kuulates või tehes,' ütleb ta. 'Ma tahan näha, mis juhtub mitteverbaalsetes ja verbaalsetes vastustes, ning töötan läbi nende, et aidata paranemisprotsessi.'

Kui kliiniline muusikateraapia nõuab väljaõppinud ja atesteeritud muusikaterapeudi abi, rõhutavad nii Townsend kui ka Benattar, kui oluline on anda inimestele võimalus omaette muusikat tõhusalt kasutada. 'Ma ei taha kunagi teha allahindlust sellest, kuidas inimesed muusikat enda enese hooldamiseks kasutavad. See on väga oluline, ”ütleb Benattar. 'Kuid ma soovitan inimestel kasutada muusikakuulamist tahtlikult. Kas saate luua esitusloendi, kui tunnete ärevust? Või see laseb teil end kurvana tunda? See tahtlikkus on oluline, mitte lihtsalt selle maskeerimine. '

Kas soovite teada, kust leiate oma piirkonnas juhatusega sertifitseeritud muusikaterapeudi? Vaadake Ameerika muusikateraapia assotsiatsiooni veebisait kvalifitseeritud muusikaterapeutide leidmiseks teie lähedalt. Või rääkige oma veebiterapeut ettepanekute saamiseks.