Kuidas omada sisetunnet (ja peksta ebakindlust)
Mul on vali sisemine kriitik.
See näägutav hääl minu peas ütleb mulle pidevalt kõiki viise, kuidas ma sassi ajan, alla kukun, inimesi pettumust valmistan ja endast lolliks saan. See alatu hääl teeskleb, et see kaitseb mind läbikukkumise eest kui tegelikult on see lihtsalt takistuseks minu sisetunde omamisele, oma otsuste usaldamisele ja enesekindluse tundmisele oma võimete suhtes.
Oma 15 aasta jooksul professorina ja litsentseeritud Talkspace'i psühhoterapeudina töötamise ajal on Cynthia Catchings (LCSW-S) täheldanud, kuidas inimeste ebakindlus mõjutab neid erinevates oludes.
'Viimaste aastate jooksul on inimeste kõige levinum ebakindlus püsinud,' jagas Catchings. 'Füüsiline välimus, introvertsus, üle mõtlemine, hirm mitte sobida, võltsündroom ja hülgamishirm on kõige tüüpilisemad.'
Kas inimesed arvavad, et olen pettus?
Seda küsin endalt kogu aeg. Pole tähtis, kui valmis olen koosolekuks või kui kvalifitseeritud olen ärivõimaluste jaoks, peas on alati hääl, mis sosistab:Sa ei saa seda teha'Või'Ärge häbenege ennast'Või'Miks peaks keegi sind tõsiselt võtma? '
Minu jaoks ilmneb võltssündroom a ärevuse laine kui astun tuppa ja tunnen kohe, et ma ei kuulu - nagu oleksin 'petis'. Ühtäkki valdab mind enesekindlus ja olen veendunud, et kõik on minust targemad ja võimekamad.
Uuringud on seda leidnud kõrgeid saavutusi kogevad võltssündroom sageli, sest nad püüdlevad pidevalt täiuslikkuse poole ja karda, et teised avastavad, et nad pole piisavalt teinud. See on nõiaring, mis paneb ka kõige säravamad ja edukamad inimesed pettust tundma.
'Esimene samm klientidega, kes kogevad võltssündroomi ja tunnevad, et nad pole kunagi piisavalt head, on aidata neil oma mõtteid teadvustada ja [neid mõtteid] perspektiivi panna,' ütles Catchings. 'Kognitiivse käitumusliku terapeutilise lähenemisviisi kasutamine on nendel juhtudel väga kasulik, sest see aitab inimesel mõttega tegeleda ja sellele mõelda, selle asemel, et sellega tegeleda.'
Kas tegelikult teeb enesekriitika meid paremaks?
Varem arvasin, et enese peksmine on ainus võimalus edu saavutamiseks . Minu sisemisest kriitikust oli saanud minu elu nii lahutamatu osa, et ma muretsesin, et minust saab lõtv, kui lasen sellel minna. Kes sunniks mind oma eesmärkideni jõudma, kui sisemine kriitik mind enam ei näägutaks?
suhtlemine sund valetajaga
Vastupidiselt levinud arvamusele näitavad uuringud seda enese kaastunne on parem muutuste motivaator kui enesekriitika . Selle asemel, et ennast segamini ajada, lubab kaastunne hinnata olukorda turvaliselt ja hinnanguteta, et saaksite õppida ja kasvada häbimeres uppumata.
Eriti enesekriitiliste klientide jaoks kasutab Catchings kognitiivse ümberkujundamise tehnikat.
'Põhiidee on õppida mõtteid, ideid, kontseptsioone ja emotsioone käsitlema õppimiskogemustena, et saaksite leida positiivsemaid viise olukorra nägemiseks või aktsepteerimiseks,' selgitas Catchings. 'See toob kaasa oma sisemise tarkuse usaldamise ja sellest tulenevalt ka õnnelikuma elu.'
Kuidas vaigistada oma sisemist kriitikut
Püüdmine kasutab mitmesuguseid tööriistu, et aidata klientidel oma sisemist kriitikut vaigistada ja kasutada oma sisetunnet, sealhulgas:
- Eneseteadvus
- Meditatsioon
- Mindfulness
- Loov visualiseerimine
- Empaatiavõime arendamine
- Päevikute pidamine
'Need tegevused aitavad klientidel sisemist kriitikut või muid hääli, mis ütlevad neile, et nad ei saa midagi teha, võimaldades neil ebakindlust tunnistada, analüüsida, väljendada ja sellega toime tulla,' ütles Catchings. 'Kognitiivse käitumisteraapia kasutamine, mis põhineb' kui me muudame oma mõtteid, saame oma tegevust muuta ', on äärmiselt kasulik ka meie sisemise kriitiku vaigistamiseks.'
Lisaressursid enesekindluse suurendamiseks
on suurepärane esimene samm, kui soovite tuge oma ebakindluse mõistmisel ja enesekindluse suurendamisel. Siin on mõned lähtekoodid, mida Catchings soovitab, kui soovite sukelduda sügavamale:
- Shawn Achori TED-vestlus: Parema töö õnnelik saladus
- Carol Dwecki TED-vestlus: Võime uskuda, et saate end paremaks muuta
- Brené Browni raamat Suurepäraselt julge
Järgmine kord, kui see tuttav hääl teie peas proovib teid kritiseerida: 1) hinga sügavalt sisse, 2) kallista ennast ja 3) pidage meeles, et oleme kõik seal käinud.
Sosista endale:Ma olen imeline.
