Kuidas ma tean, kas mul on sotsiaalne ärevus?
Kui olete kunagi tundnud teiste ümber tugevat ebamugavust, pole te ainus. Sotsiaalne ärevus (SA) on üks levinumaid vaimse tervise probleeme ja vähemalt 7% ameeriklastest selle sümptomeid. Kui see aga teiega juhtub, võib see tunduda kui ellu ärkav õudusunenägu. Olete inimeste ees, peol või esitate töökohas esitlust, kuid saate vaevu rääkida, sest olete higine, iiveldav ja veri tormab näkku. Sa ei tahtnud silma paista, kuid nüüd on tunne, et kõik hindavad sind. See võib põhjustada tulevikus sarnaste olukordade vältimist - võib-olla on lihtsam üksi olla, võite endamisi mõelda.
Tundub, et olete selle lahendanud. Ei mingit sotsiaalset suhtlemist ega sotsiaalset ärevust. Eks?
Kuid nii ei kipugi asjad välja mängima. Mida isoleeritumaks muutute, seda hullemad on selle sümptomid ärevus ja depressioon tavaliselt saavad. Tegelikult, teadlased leidsid et depressioon areneb peaaegu alati pärast sotsiaalse ärevuse teket. Positiivse vaimse tervise jaoks vajame sisukaid inimlikke seoseid ja sotsiaalseid olukordi vältides piirame hirmu tõttu oma potentsiaali nende sidemete loomiseks. Huvitav on see, et paljud terapeudid usuvad, et selle hirmu vallutamise võtmel on vähe pistmist teiste inimestega. Selle asemel paraneb sotsiaalne ärevus, kui töötame oma kõige olulisema suhte kallal - selle, mis meil endaga on.
mis põhjustab üldist ärevushäiret
Mis põhjustab sotsiaalset ärevust?
Mõnikord on sotsiaalse ärevuse tunne nii intensiivne, et me ei saa aru, mis neid põhjustab. Mida kauem me neid tundeid väldime, igast koosviibimisest kõrvale hiilides ja töökohtadest keeldudes, mis meid tähelepanu keskpunkti tõstavad, seda segasemaks võib mõistatuse lahtimõtestamine osutuda. See on põhjus, miks kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) on sageli soovitatav sotsiaalse ärevuse jaoks. See võib aidata teil tuvastada mõtteid ja emotsioone, mis toimuvad enne stressi tekitavat stsenaariumi, selle ajal ja pärast seda. Tavaliselt leiavad inimesed selle protsessi käigus, et tajuvad teisi oma käitumist negatiivselt hindama. Teiste inimeste väikesed mitteverbaalsed vastused võivad end ähvardada või halvustada. Seal on ka tõendid et otsene silmside tundub sotsiaalse ärevusega inimestele ohtlikum.
kui kaua ritaliin la kestab
Kuigi mõned inimesed võivad seda lihtsalt olla geneetiliselt eelsoodumuslikum sotsiaalse ärevuse jaoks on olemas ka teooria, et see on evolutsiooni oluline osa. See takistab meil tegutsemast viisil, mis võib ohustada meie kogukonnast tõrjutust ja hoiab sotsiaalselt vastuvõetavat käitumist. Kui aga oleme selle otsuse suhtes liiga tundlikud - ja kohtuotsus pole õigustatud -, mõjutab see negatiivselt meie ühiskondlikku elu. Miks me siis usume, et meid hinnatakse kogu aeg? Ja miks me usume, et meie käitumine on väljaspool normaalsust? Seda oma mõtete rada mööda minnes võib selguda, et suurema osa kohtunikest teeme meie, mitte meie ümber.
Häbi roll sotsiaalses ärevuses
Häbi on keeruline tunne, mida tuvastada. Sageli segame selle kokku süütundega, mis on rohkem seotud kahetsusega meie käitumise pärast. Häbi on seevastu teie jaoks kahetsusmeelpigem iseendast kui oma tegemistest. Võite tunda, et teil on midagi sisuliselt valesti. Seetõttu on raske leppida sellega, et teised ei tunne samamoodi.
Sisse sotsiaalse ärevuse ja häbi uurimine , on palju kattumisi. Usutakse, et sotsiaalse ärevuse keskne element on soov olla teistele soodne ja selle eesmärgi saavutamata jätmine. Kui me ei pea ennast soodsaks, ei suuda me alati teisi veenda. Sageli väljendub meie negatiivne enesevestlus teiste tagasilükkamise kaudu. Proovige harjutust, kus kirjutate välja, mida kujutate ette, kuidas teine inimene teie kohta arvab. Ärge mõelge selle üle liiga palju ja kirjutage lihtsalt. Võite olla üllatunud, kui leiate, et see on teie enda hääl, kes ütleb neid õelaid ja haavavaid asju.
ma tahan ennast lihtsalt tappa
Tõeline kohtuotsus vs tunnetatud kohtuotsus
On suur tõenäosus, et te ei osta midagi sellist. Olete veendunud, et teate tõde - inimesed hindavad teid ja tulemused pole head. Seetõttu võib koostöö terapeudiga olla kasulik. Koos saate hinnangute asemel uudishimust mõtteid ja tundeid sorteerida. Võite vabastada oma fikseeritud ülevaate olukorrast ja hakata mõtlema: 'Mis siis, kui mul pole asjades sajaprotsendiliselt õigus.'
Sotsiaalse ärevuse teraapia võib hõlmata enesetunde lahtipakkimist. Mis on teie häbi allikas? Milliseid tõendeid leiate nende negatiivsete ideede vaidlustamiseks? Vältides sotsiaalse ärevuse raskeid tundeid, jätame kasutamata ka võimaluse avastada positiivseid omadusi, mis ei pööra piisavalt tähelepanu. Teil on erakordsed tugevad küljed ja lisate teiste inimeste elule väärtust, kuid need faktid on silma alt ära läinud. Lõpuks tunnevad need positiivsed ideed end sama reaalsena kui kunagi varem.
Siis, kui keegi ontõeliseltkui otsustate tulevikus, võite leida, et see häirib teid vähem. Unustate vihkajad ja ei lase neil teie rõõmu segada ega enesekindlust hävitada. Täis enesearmastust, ei sõltu sa teiste arvamusest. Keda huvitab, mida keegi mõtleb? Mitte sina. Seos iseendaga saab pileti sotsiaalsest ärevusest ja helgemasse tulevikku. Kui võitlete sotsiaalse ärevusega ja soovite leida häbist ja enesekohtusest väljapääsu, mis takistab teil täielikke ja sisukaid sidemeid teistega nautimast, ühendust litsentseeritud terapeudiga täna.
