Pühadelt pohmelliga toimetulek

Ootan igal aastal pühi - perekond, sõbrad, kingitused, lustimine -, kuid igal jaanuaril jääb mul tunne, nagu mind sõidaks jõuluvana saan. Kas see kõik oli õunakook ja suhkruküpsised või soovimatu sugulase või külalise alahinnatud solvangud? Mõlemal juhul sisenen ma aastavahetusse alati kurnatuna, pinge asemel emotsionaalse pohmelliga - hoolimata puhkeajast.

Pole üllatav, et liiga palju suhtlemist ja vähest laadimist - palju söömist ja joomist, vähe magamist ja absoluutselt mingit treeningut - võib põhjustada probleeme. Sageli on taaskohtumisi, mis on täis rõõmu aga sunnib mind libisema vanasse dünaamikasse ja peatuma lahendamata probleemides, mis toovad esile varasemad traumad ja stress . Kui sellele kõigele lisada, kui kallis see aastaaeg on, on lihtne mõista, miks ma olen tühjaks jäänud. Allpool on kolm võimalust pühade pohmeluse vältimiseks.

Näpunäiteid stressi ja depressiooni vastu võitmiseks pühade ajal

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni andmetel , Ma ei ole üksi. Kaheksakümmend protsenti inimestest eeldab puhkuse ajal suurenenud stressi. Seal on palju pühade aspektid, mis võivad vallandada . Ja Mayo kliiniku andmetel , stress ja depressioon puhkuse ajal sageli pead püsti ja mõju võib imbuda aastavahetusse.

parimad toidud vaimsele tervisele

Niisiis, nüüd, kui oleme selle piduliku - samas raske ja stressirohke - aastaajaga läbi saanud, mida saaksime teha, et lõpetada, taaselustada ja uuesti keskenduda?

kui kaua ärevus võib kesta

Tähtis on sellele keskenduda enesehooldus ja võtmine väikesed sammud kogu päeva vältel stressi minimeerimiseks. Uus aasta on põnev, sest see on tühi leht, kuid võib olla ka hirmutav. Kui töö on taas täies hoos, võib selle väljatöötamine olla keeruline resolutsioonid olete seadnud. Suurte muudatuste tegemisele mõtlemine on valdav, seega proovige teha väikeseid muudatusi, mis toovad kaasa suure mõju. Oma pühadepohmast lahti saamiseks keskendun:

Trenni kolm korda nädalas

Harjutuse positiivne mõju vaimse tervise teemal ei ole saladus ja ma saan selle kasuks toetada. Nii palju kui mulle ei meeldi trenni teha, on mul niialatitunnen ennast paremini pärast seda, kui ma teen. See on parim viis oma peast puhastada ja energia tagasi saada. Kiirel pühade ajal lükatakse treeningukorrad sageli kõrvale. Treeningukavasse naasmine, isegi kui see on iga päev midagi minimaalset, aitab teid tagasi asjade hoovi.

Selle välja rääkimine

Alati, kui ma ei tunne end kõige paremini, tunnen end täiendava kihina ärevus hoides kõik tunded endale. Ehkki mul pole alati vaja iga detaili laiali lüüa, aitab aeg oma tunnete töötlemiseks kellegi teisega paremini mõista olukorda ja saada ülevaadet, millest olen üksi mäletades tõenäoliselt puudust tundnud.

kas peaksin minema vaimuhaigla viktoriinile?

Terapeudiga rääkimine võib olla suurepärane viis seda teha. Paremate probleemide lahendamise tehnikate kasutamine aitab teil pühade pohmellist lühikese aja jooksul üle saada ja üldiselt on see suurepärane viis parem emotsionaalne heaolu oma igapäevaelus. Võib-olla olete pühade hõivatuse ajal oma pikaajalise terapeudi lihtsalt unarusse jätnud või võib-olla on eeloleva aasta otsus töötada koos litsentseeritud terapeudiga. Ükskõik, kus te teraapiaprotsessis viibite, leidke see aeg uuel aastal professionaaliga läbi rääkimiseks.

Andes endale ruumi

Üks põhjus, miks ma puhkusejärgsesse madalseisu langen, on see, et ma ei pööra pühade ajal enda vajadustele ja tunnetele nii palju tähelepanu kui peaks. Introverdina , ainuüksi minu aeg on minu õnne võti ja proovin selle ülejäänud talveks tagasi nõuda. Pange oma lähedastega piirid paika ja võib-olla isegi planeerige üksinda aega, et lubada endale puhkamiseks ja lõõgastumiseks edu saavutamiseks.

Lõppkokkuvõttes on uuel aastal esmatähtis hoida oma vajadustega kontakti. Ärge unustage enesehooldust, mille olete kõrvale pannud, ja olete teel pühadepohmellist üle saamiseks.