Kuidas viha juhtida

Hüppa: 3 viisi vihale reageerimiseks Märgid, mis vajavad abi viha juhtimisel Kuidas oma viha kontrollida Viha juhtimise strateegiad

Viha juhtimine on fraas, mida igapäevases keeles visatakse, kuid seda tõlgendatakse sageli valesti. Oma viha juhtimine ei tähenda, et te ei tunne kunagi viha. Elu on täis väljakutseid ja mõnikord on viha kogemine tervislik ja normaalne. See, mida te selle vihaga teete, on oluline, nii et küpsete täiskasvanutena peame õppima viha märke ja strateegiaid, et hoida nende reaktsioonid olukordadele positiivseks ja produktiivseks.

Mis käivitab teie viha reaktsiooni? Mõnikord võib see olla sündmus või selle lihtne mälestus. Viha mõjutab teie aju ja keha disaini järgi. Viha on sobiv vastus olukordadele, kus tunnete end ohustatuna, kuid te ei saa agressiivselt reageerida kõigele, mis teid vihaseks ajab.

Agressiivsus võib mõnikord olla füüsiline, kuid see võib avalduda ka kurbuse, ärrituvuse või sarkasmina. Need negatiivsed vastused võivad aja jooksul liituda ja kaaluda.

3 viisi, kuidas me vihale reageerime

Vihale reageerimiseks on kolm peamist viisi. Sa saad:

#1. Väljendage oma emotsioone
#2. Suruge oma emotsioonid alla
#3. Rahustage emotsioone

Ühte õiget viisi pole, sest kõik need reaktsioonid võivad erinevates olukordades sobida. Näiteks võib inimene agressiivse tegutsemise asemel olla oma õiguste ja väärtuste osas kindlameelne. Selle asemel, et emotsioone karpi toppida, saab inimene oma mõtteid suunata probleemile positiivse lahenduse otsimisele. Ja lõpuks, inimene saab harjutada rahulikkust, et vähendada oma üldist reaktsiooni stressile ja edendada tervislikku eluviisi.

Märgid, mis vajavad abi viha juhtimisel

Siin on mõned märgid, mida teie vihajuhtimine vajab parandamist:

Tunne kontrolli alt väljas emotsioonide osas
Tunne oma viha pärast masendust
Füüsilise vägivallaga tegelemine või sellele mõtlemine
Vaidlevad sageli teistega
Pidevalt kannatamatu tunne
Leides, et paljud inimesed ärritavad teid

Kuidas oma viha kontrollida

Tugevad emotsioonid võivad negatiivselt mõjutada nii teie vaimset kui ka füüsilist tervist, seega on mõistlik õppida seda karastust taltsutama. Viha võib vallandada selliseid füüsilisi sümptomeid nagu unehäired, südameprobleemid, suurenenud ainete tarvitamine, peavalud, kõrge vererõhk ja seedehäired.

Õppida paremaid suhtlusstrateegiaid ja konflikti lahendamine oskused võivad olla kasulikud ka teie töö- ja kodusele elule. Positiivsete suhete edendamine sõprade ja pereliikmetega aitab teil end tervemana tunda ja tõenäoliselt magate ka paremini. Uuringud viha kontrolli kohta ühendab selle madalama vererõhu ja pikema elueaga.

kas zoloft võib sind kaalus juurde võtta

Tervislike vastuste õppimine võib samuti vähendada teie halva vaimse tervise ohtu ja kaitsta teid sümptomite eest depressioon , ärevus ja ainete tarvitamise probleemid.

Viha juhtimise strateegiad

Vaatame mõningaid viise, kuidas hakata õppima oma viha juhtima juba täna.

Juurdepääs ressurssidele
Võimalik, et teil on tööl või teie kogukonnas saadaval mitu ressurssi. Kui teie töökohal on töötaja abistaja, võite küsida tasuta nõustamissessioonide või haridustundide kohta, mis õpetavad viha juhtimist.

Artikkel jätkub allpool

Kolme minuti juhendatud meditatsioon, mis aitab teil end rahulikumana tunda

Uuringud näitavad, et meditatsioon võib teie aju muuta. Rahunege selle 3-minutilise meditatsiooniga.

Mediteeri kohe

Viha juhtimiseks võite leida ka isiklikke või veebipõhiseid tugirühmi. Kui te pole kindel, kust ressursse leida, pidage nõu oma arstiga või pöörduge kohaliku raamatukogu poole. Võite rääkida ka oma viha kallal töötanud sõbra või kolleegiga, et rääkida oma kogemustest kogukonna ressurssidega.

laste sotsiopaadi tunnused

Pane tähele
Enne kui saate oma reaktsiooni vihale muuta, peate kulutama sellele aega. Pange tähele, mis teie viha vallandab. Kas see on töö? Võib -olla paneb teid tipptund või toidupoes järjekorras ootamine teid teele. Võib -olla on see rahalised probleemid ja teie panga saldo vaatamine.

Järgmisena märka oma viha märke. Kas teie peopesad higistavad? Kas teie süda tuksub? Kas sõidate agressiivselt? Samuti pöörake tähelepanu oma mõtetele. Kas kipute vihaseks saades oma halvima stsenaariumi sisse lülitama? Enne olukorra faktidele keskendumist peate neid irratsionaalseid mõtteid uurima ja neid vaidlustama.

Olge lahendustele keskendunud
On palju strateegiaid, mis on keskendunud viha juhtimise tervislike ja produktiivsete viiside leidmisele. Lõõgastusmeetodite kasutamine võib aidata teil oma vastustes tähelepanelik olla.

Saate õppida sügavat hingamist, et rahustada oma keha ja keskenduda oma vaimule. Rahulikult ja tõhusalt oma vajadustest teatamine aitab teil agressiivsetelt vastustelt üle minna kindlameelsetele. Harjutus võib aidata , ka. Proovige järgmisel korral vihaselt kõndides kiirele jalutuskäigule minna. Treening on tõhus stressimaandaja.

Kui tunnete, et teil pole lahendustele keskendumise oskusi, on esimene samm abi küsimine. Enamiku inimeste jaoks ei piisa lihtsalt viha juhtimisest lugemisest ja enda juhendamisest. Klassi registreerumine või professionaali abi küsimine ei ole nõrkuse märk. See on kohustus lubadusele, et viha ei pea suunama teie elu soovitud suunas.

Viha on elu reaalsus, kuid saate sellega hakkama õige töö ja selge mõtteviisiga. Milliseid samme saate täna oma viha ohjamiseks astuda?

Artikli allikad

Ameerika psühholoogide ühing. Viha kontrollimise strateegiad. Saadaval aadressil https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling . Juurdepääs 7. juulil 2021.

Chida Y, Steptoe A. Viha ja vaenulikkuse seos tulevase südame isheemiatõvega: tulevaste tõendite metaanalüütiline ülevaade. J Am Coll Cardiol. 2009 Märts 17; 53 (11): 936-46. doi: 10.1016/j.jacc.2008.11.044. PMID: 19281923.

Mayo kliinik. 10 viisi oma tuju taltsutamiseks. Saadaval aadressil https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 . Juurdepääs 7. juulil 2021.

Viimati uuendatud: 9. juulil 2021