4 viisi, kuidas lõpetada oma suhte jälgimine

Paljude inimeste jaoks on kinnisideeks jäämine meie elu erinevate aspektide suhtes üsna tavaline nähtus. Mõne jaoks hindame seda oma perfektsionistliku mõtteviisi või A-tüüpi isiksuse järgi; teiste jaoks süüdistavad nad oma OKH-d.

Sõltumata põhjusest või sagedusest võivad obsessiivsed mõttemustrid negatiivselt mõjutada meie igapäevaseid tegevusi, rutiini ja - mis kõige tähtsam - suhteid.

Mis on suhte OCD?

Seos OCD, tuntud ka ROCD, on teatud tüüpi OCD kus üksikisikuid tarbitakse kahtlustes nende suhetes. Selline obsessiiv mõttemuster, mida üksikisik kogeb, on mis jagab ROCD kaheks liigituseks:

Suhtekeskne obsessiiv-kompulsiivne sümptom (I tüüpi ROCD)

looduslik ärevushäire lastele

I tüüpi ROCD on siis, kui partner on kinnisideeks, kui suhe sobib neile või kui partner tunneb end nende suhtes samamoodi. See paneb indiviidi pidevalt suhet uurima ja analüüsima, küsides endalt ja ümbritsevatelt, kas suhe on õige.

Partneripõhine obsessiiv-kompulsiivne sümptom (II tüüpi ROCD)

II tüüpi ROCD eristab tavaliselt oma partnerit, analüüsides pidevalt nende omadusi või omadusi (või nende puudumist), nagu välimus, sotsiaalne elu, stabiilsus (fiskaalselt, emotsionaalselt jne), intelligentsus ja moraal.

Sõltumata sellest, millist tüüpi obsessiivseid mõttemustreid võib tekkida, on üks kindel: see kahjustab suhte mõlemat partnerit.

Kuidas panna obsessiivsus peatuma?

Nagu paljud vaimse tervise probleemid ja OKH mustrid, on ka elustiilis muudatusi ja enesehooldusharjutused mis aitab meil leevendada mõnda obsessiivsetest mõtetest tulenevat ärevust. Siin on mõned näidised.

Harjutage tähelepanelikkust

Obsessiivsed mõtted algavad siis, kui meie mõte rändab ja tal pole millelegi keskenduda. Harjutage oma meelt kogu päeva jooksul uuesti kalibreerides ja püüdke end enne „obsessiivsete mõttemustrite lumepalli” algust „teo” alla. Sule silmad, keskendu hingamisele ja mõtle kohale või kohale, mis toob sulle rahu ja rahu. Teie eesmärk on siin rahustada meelt enne, kui see võistlema hakkab.

krooniline, kuid vähem raske bipolaarse häire vorm on

Oma tunded ja seejärel liikuge edasi

Juturuumi terapeut Megan Romano käsib meil mõelda väljaspool suhet, et võita obsessiivsed mõtted suhte kohta.

'Oluline on meeles pidada, et olete terve inimene ja seda on ka teie partner. See tähendab ka seda, et teie ümber on nii palju rohkem kui JUST oma partner, ”rääkis Romano. 'Kasulik on võtta aega, et keskenduda sellele, mis sujub, sõpradele, kellega saate ühendust saada, asuda uue hobi juurde ja lugeda seda raamatut, mis on istunud. Tundke mõtted ära, kui need algavad, ja märkage neid. Pange tähele, mida tunnete, mida oma kehas kogete, ja mõistke, et need mõtted mööduvad ka tunnetest. See kõik on ajutine ja nende alla surumine võib sundida teid rohkem mäletama. Sa oled rohkem kui su mõtted! '

Koosta nimekiri

Mitu korda, kui oleme rõhutas või ärevuses leiame oma elu negatiivsetest aspektidest, sealhulgas suhetest. Me peame peatama selle negatiivsuse oma jälgedes, vaadates suhte suurt pilti. Suurepärane viis selleks on koostada plusside ja miinuste loetelu.

Julgustage ennast suhtesse põhjalikult vaatama ja ammutama nii suhte kui ka inimese, kellega olete suhtes, kõik positiivsed küljed. Kõigepealt on lihtne keskenduda ja loetleda negatiivsed aspektid, nii et andke endale aega ja luba selle harjutusega rahulikult ja pingevabalt töötada. Tavaliselt võimaldab see pärast loendi koostamist meie eluvaldkondades näha tervikpilti soodsas valguses, kustutades seeläbi kõik mured või ärevused, millele võime liiga palju keskenduda.

Lõpeta võrdlemine

Me elame ühiskonnas, kus me mõõdame liiga sageli oma suhte tervist ja seisundit, võrreldes end eakaaslastega, nendega, kes on sotsiaalmeedia ja mida me näeme veebis ja teleris. Ka meie mineviku arvestamine võib meid uude suhtesse astudes põhjustada kinnisidee ja üle mõtlemist. Oluline on teha vahet, mis on suhtes võimalik ärevuse põhjus ja mis tuleb aktsepteerida ja pidada tervislikuks või normaalseks.

Edasi liikumine ROCD-ga

Isiklikul tasandil püüan end varasemate suhete probleemide tõttu regulaarselt ROCD-mustreid kimbutada. Ma näen vaeva ka oma suhte pideva ümberhindamisega, lähtudes ettekujutusest ümbritsevatest suhetest või pärast seda, kui teised on öelnud minu partneri ja minu kohta.

Olen leidnud, et parim viis suhetega seotud kinnisideede vastu võitlemiseks on anda oma olulisele teisele teada, miks ma tunnen end suhtes ebakindlalt, samuti arutada oma obsessiivsete mõttemudelite üle oma terapeudiga. Tähelepanelikkuse, positiivse mõtlemise ja avatud suhtlemise kaudu saab selle obsessiivse mustri vaigistada, võimaldades seeläbi suhteid ja pidevalt areneva indiviidina ruumi ja kasvu.