Leina etappide mõistmine

Elus on vähe asju, mis on hävitavamad kui lähedase kaotamine. Kahjuks ei saa paljud meist oma hektilises kultuuris palju aega ja ruumi selliste kaotuste tagajärgedega tegelemiseks. Siiski on paratamatu, et me kõik läbime selle protsessi lein pärast kellegi kaotamist, keda me hellitasime; tegelikult on psühholoogid tuvastanud mõned universaalsed leina staadiumid, mida tavaliselt pärast kaotust kogetakse.

Leina psühholoogia

Mingil eluperioodil olete tõenäoliselt õppinud või kuulnud leina viiest etapist: eitamine, viha , läbirääkimised, depressioon ja aktsepteerimine. Esmakordselt tuvastas need Šveitsi-Ameerika psühholoog Elisabeth Kübler-Ross oma 1969. aasta raamatusSurmast ja suremisest. Kuid mida te ei pruugi teada, on see, et kuigi Kübler-Rossi teos on psühholoogide poolt endiselt väga hinnatud, on sellest mõnikord ka valesti aru saadud.

Näiteks ei kogeta etappe tingimata lineaarselt. Te ei pruugi etappe kogeda loetletud täpses järjekorras või eraldi vormides. Võite kogeda isegi etappe, mida pole tuvastatud!

kui kaua ärevusnähud kestavad

David Kesslerina, kes koos Kübler-Rossiga kirjutas mitu raamatut selgitab , on leina etapid mõeldud kasutamiseks ainult raamistikuna teie konkreetse leinaprotsessi mõistmiseks. Igaüks kurvastab omal ainulaadsel viisil ja omal ajal.

Kõik öeldes võib mõistmine, et leinamisprotsessi kohta on mõned kollektiivsed tõed, võib olla rahustav, kui alustate oma teekonda läbi leina. Kahjud - eriti traumaatilisi - võib olla keeruline töödelda, nii et teadmine, et te pole oma tunnetes üksi, võib anda teile hädavajalikku lohutust.

Seletatud leina etapid

Mida peaksite siis ootama, kui kogete leina etappe? Uurime nende viit etappi ja nende ühiseid omadusi.

1. Eitamine

Eitust kogetakse tavaliselt leinaprotsessi alguses. Kuid seda saab hiljem kogeda ja see võib isegi tulla ja minna, kui te oma kaotust töötlete. Eitus on a kaitsemehhanism , mis võib meie habras olekus olla kaitsev.

Sel moel aitab eitamine teie kaotusest üle elada. Kuigi te ei soovi selles staadiumis igavesti jääda, on eitamine teile teatav armu - natuke lisaaega oma kõige intensiivsema pidamiseks tunded eemal, kui hakkate kaotuse šokist taastuma.

2. Viha

Paljud meist ei taha seda tunda emotsioonid nagu viha, kuid need on leinaprotsessi normaalne ja vajalik osa. Meie viha võib olla suunatud peaaegu kõigile, kes on seotud meie lähedase inimesega surm : arstid, kes meie arvates ei teinud nende päästmiseks piisavalt, pereliikmed, keda me tunneme, ei maksnud nõuetekohast austust, või sõbrad, kes ei võtnud meid meie hädaajal omaks.

Me võime isegi tunda viha oma kallima vastu, kes meid jättis või iseenda vastu, kuna me ei suutnud teda päästa. Pidage meeles, et osa sellest vihast tuleneb sügavast armastusest (või muudest tugevatest emotsioonidest), mida tundsite kaotatud inimese vastu, ja läbite selle etapi õigel ajal.

3. Läbirääkimised

Kui teie kallim oli enne surma haige, võis teil olla diagnoosimisest teada saades ja jälgides nende seisundi halvenemist. 'Palun võtke mind hoopis,' võisite mõelda. Või võite olla palunud rohkem aega.

Sellised mõtted jätkuvad sageli pärast kaotust. Võite oma surma mitu korda üle elada, mõeldes, kas oleksite midagi saanud teha teisiti või oleksite kuidagi vältinud paratamatust. Läbirääkimiste faas käib käsikäes süütundega ja see võib paljudele meist olla leina kõige raskem aspekt.

Kui tuvastate end selles leina staadiumis, proovige olla enda vastu õrn. Sa ei ole oma kallima surmas süüdi.

4. Depressioon

Depressioon on staadium, mida paljud meist samastavad enim lähedase kaotusega. Kuid nii valus kui depressioon võib olla, on see osutus sellest, et kogete oma kaotust praegu ja täielikumalt kui eelmistes leinaetappides.

füüsilised sümptomid üldine ärevushäire

Kuigi keegi ei taha selles staadiumis liiga kaua viibida, kui suudate oma tunnetada kurbus , see tähendab, et olete alustanud oma kaotuse aktsepteerimist. Te ei eita enam, ei kaubelda sellega ega ole enam oma vihas kinni.

autistliku spektri test lastele

Laske endal tunda oma kurbust selle kaotuse üle nii palju kui võimalik. Tähtis on mitte proovida selle tunde eest põgeneda; see on loomulik ja normaalne osa leinast.

5. Aktsepteerimine

Aktsepteerimine on selline etapp, kuhu mõned inimesed ei jõua, kahjuks, eriti kui nad ei luba endale kogeda kõiki teisi esimesena tekkivaid emotsioone.

Armastatud inimese kaotuse vastuvõtmise kohta võib kuluda aastaid, nii et andke endale see aeg. Kellegi surmaga leppimine ei tähenda, et te seda õigustaksite või okei teeksite. Sa lihtsalt aktsepteerid seda kui reaalsust ja midagi, mida sa ei saa muuta.

Te ei unusta kunagi inimest, kelle kaotasite, ja teie lein on alati olemas, kuid olete õppinud kohanema, kasvama ja leidma viisi, kuidas ilma nendeta elada.

Ärge kurvastage üksi, võtke ühendust, kui vajate toimetulekuks abi

Kaotusejärgse leina etappide mõistmine võib paljusid inimesi vabastada, sest see annab neile tegevuskava lugematute intensiivsete ja keeruliste emotsioonide mõistmiseks.

Keegi ei saa aga leinaprotsessi üksi läbi elada. Nende kaudu liikudes on mõeldud, et teid toetavad sõbrad ja perekond raske etapid. Paljudele meist on selle raske kogemuse töötlemisel vajalik terapeudi professionaalne abi.

Eelkõige olenemata sellest, milliseid leinaetappe te kogete - ja mis järjekorras - teie tunded on õiged ja arusaadavad. Võtke aega nende kaudu liikumiseks ja pidage meeles, et parim viis paranemiseks on lasta end kogeda oma tundeid nii täielikult kui võimalik, ilma hinnanguteta ja armastava hoolega.