Pühade ärevus: 5 nõuannet kontoripühade ellujäämiseks

Rahvarohkete poodide leidmine ideaalsete kingituste leidmiseks, perekondlikud koosviibimised sugulastega kaugematest kohtadest, mida näete ainult üks kord aastas, hõivatud ebaregulaarsed ajagraafikud ning reisimine ja kingituste kaunistamine ja pakkimine ning toidu valmistamine ning muidugi ärge unustage kontoripuhkust pidu.

miks ma saan paanikahood

Käes on hooaeg ... ärevus.

Kuna kõik need pühadeaegsed tegevused muretsevad, võib paljude inimeste jaoks kontoripidu tunduda libisemisena radaril, millele lähenetakse koos kohustuste, tagasiastumise ja mõne jaoks võib-olla isegi väikese põnevusega. Kuid kui elate ärevusega, on tööpühade peod tõenäoliselt hooajaliste nimekirjas kõrgel kohal stressorid . Ja te pole kindlasti üksi.

Ma veedan suurema osa aastast kabiinis, mõeldes oma ettevõtmisele, suheldes oma väikese töökollektiiviga ja öeldes viisakalt tere teiste osakondade inimestele, kui koridorides möödume. Kuid kontoripühade peol visatakse mind ootamatult keskele, alasti, vestlusrataste määrimiseks hoian käes töödokumendi asemel ainult jooki. Pange tähele minu ärevust.

Miks pühadepidud meid ärevaks teevad

Kontoripühade pidu võib ärevuse ägenemise korral tekitada ideaalse tormi.

'Kui sa suudad ette kujutada, kuidas sa peol ringi jalutad ja a tähelepanu keskpunktis sära teile mingi mikrofon teie ees, nii võib sotsiaalse ärevusega inimene seda kogeda, ”ütleb Nina Rifkind , New Jersey osariigis tegutsev litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja ja Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Ühing . 'See võib tõesti olla nagu miiniväli. ... Nende peas on lihtsalt nii palju halvimaid stsenaariume.'

Surve tekitada asjatundlikku vestlust, teadmata, kus istuda või seista, tunne, nagu oleks kogu tähelepanu suunatud teile, muretsemine selle pärast, et inimesed otsustaksid, mida te sööte või välja näete, peavad kohtuma uute inimestega, hirm jääda kohmakaks üksi ... Ärevuste loetelu, mis võib tekkida, on pikk.

See laieneb ka tundele, nagu oleks ootus läheneda pühadele pigem piduliku rõõmu kui hirmu tundega. Ärevus võib selle peaaegu võimatuks muuta, mis muudab selle lihtsalt keerulisemaks.

'Eeldatakse, et kõik on pidulikud ja pidulikud,' ütleb Rifkind. 'Kui olete lihtsalt mures selle pärast, et saaksite öö läbi hakkama, ilma et peaksite ennast piinlikuks tegema või tunneksite, et peate otsa saama ... see on suur surve tunda end veelgi rohkem nagu eeldatakse, et teatud viisil esinete. See võib ärevusega võitlevate inimeste jaoks olla tõesti keeruline. ”

Mida me siis teeme?

Minu jaoks on üks suurimaid võimalusi ärevuse vastu võitlemiseks igas olukorras plaanide ennetähtaegne koostamine. See annab mulle kontrollitunde, mis vähendab oluliselt ärevushäire mõju. Kontoripühade peoks saate valmistuda mitmel viisil.

1. Leidke turvaline inimene

Kui teil on sõbralikud suhted mõne inimesega aadressil töö , kaaluge ühe või kahe peol viibiva inimese usaldamist, et võitlete ärevusega. Veelgi parem, kui saate tuua pluss-ühe, kas partneri või sõbra.

Kui suudate sellise inimese tuvastada, soovitab Rifkind öelda umbes nii: „Kuule, see on minu jaoks tõeliselt keeruline. Nii et kas saate lihtsalt kuidagi mind jälgida ja silma peal hoida ja võib-olla olete te minu turvalise koha inimene, kui mul on vaja sisse logida. '

Nii teate, et alati on mõni inimene, kellega saate kohmakas olla, kui tunnete end ebamugavalt või palute tulla teiega kiiresti puhkama, et te ei tunneks imelikku, kui teete omaette.

2. Reguleerige ala

Võtke aega ala laiendamiseks. Kui pidu on teie kontoris, olete ruumiga juba tuttav, kuid kui see asub muus kohas, soovitab Rifkind veidi uurida, et saada tuttavaks ja teada, kuhu minna, kui vajate hingetõmmet, näiteks kiiret reisi tualetti või õue.

Ja ärge kartke tegelikult puhkepause teha, kui neid ürituse ajal vajate. Kui teil tekivad ülekoormus või teil on muid ärevuse sümptomeid, nagu värisemine, iiveldus, paanikatunne, hingamisraskused või higistamine, leidke mõni hetk, et end uuemast olukorrast välja astuda.

3. Valmistage küsimused ette enne tähtaega

Punkt tühi, inimestele meeldib endast rääkida. See asjaolu ei aita mitte ainult leevendada survet, et tunnete end pidevalt tähelepanu keskpunktis - tegelikkuses on teine ​​inimene tõenäoliselt mures oma välimuse pärast -, vaid see annab võimaluse ka eelnevaks ettevalmistuseks.

'Olge valmis esitama paljudele inimestele enda kohta küsimusi, sest tavaliselt armastavad inimesed endast rääkida,' ütleb Rifkind. 'See on lihtne viis vestluse käivitamiseks.'

Töökaaslaste puhul, keda te samuti ei pruugi teada, võite alati küsida piirkonna kohta, kus nad elavad, lemmikloomade või laste kohta või isegi sellest, milliseid toredaid telesaateid ja filme nad hiljuti näinud on. Samuti võiksite küsida inimeste eelseisvate puhkuseplaanide kohta, kas nad kavatsevad piirkonnas reisida või peret saada. Võite isegi minna nii kaugele kirjutamine esitage oma küsimused ja harjutage neid ette, et saaksite end üritusel mugavamalt tunda.

4. Pange endale eesmärgid

Kontoripeoga tegeledes seadke endale realistlikud ootused. See tähendab, et te ei jookse uksest välja vaid viie minuti pärast ja see tähendab ka seda, et te ei sunniks ennast kogu seltskonnast läbi saama. Pange paika eesmärgid, millal võite lahkelt lahkuda õhtust erinevates punktides, ja vaadake, kui mugav teil on, kui jõuate nende markerite juurde.

Näiteks võite otsustada, et teie esimene eesmärk on õhtusöök läbi elada ja siis lahkuda, kui teil on ebamugav. Kui teil on sel hetkel endiselt kõik korras, võib teie järgmine eesmärk olla magustoit või veel pool tundi jne. Planeerimisel pidage silmas ka põhjust, miks peate varakult kummardama, näiteks peate lapsi kontrollima, koeraga jalutama või teise sõbraga kohtuma.

'Kui teate, et teil on see väljas ja olete selle seadistanud, pole teil seda vaja,' ütleb Rifkind, miks eesmärkide olemasolu võib muuta peo paremini juhitavaks. 'Võimalust, et te seda vajate, on vähem, sest see võtab ka surve maha.'

5. Ära väldi

Lõpuks, kuigi on kindlasti okei tunda end selle kontoripuhkuse peo pärast närvilisena - tegelikult võib see aidata tunnistada, et tunnete end närvilisena - halvim, mida teha saate, on ettekäände kokkuhoidmise vältimiseks. Rifkind soovitab, et isegi kui saate seal vaid pool tundi hängida, on parem kui üldse mitte minna.

'See on tõesti väga oluline: ärge vältige,' ütleb Rifkind. 'Kui te jätkuvalt väldite, satute spiraali ja tugevdate oma mõtetes, et tegemist on ohtlike olukordadega. Ja mida kauem väldite, seda hullem see on. '

Nii et haarake sõber, planeerige enne tähtaega, seadke endale saavutatavad eesmärgid ja minge sellele pidupäevale, teades, et isegi kui ärevus ilmutab, olete te valmis ja kontroll.