4 viisi 'puhkuse saamiseks', kui tunnete end ülekoormatuna

Millal saab aasta 2020 läbi?

Ma tean, et ma pole üksi mõelnud, et see on olnud üks minu elu pikimaid aastaid. Alates ülemaailmsest pandeemiast ja suurimast majanduslangusest pärast suurt depressiooni, süütute mustanahaliste mõrvadeni ja USA ajaloo ühest kõige vastuolulisemast valimishooajast - läänes kohutavate tulekahjude ja lõunas hävitavate orkaanide, kollektiivse stressi ja tragöödiaid, mida me kannatame, on peaaegu liiga palju kanda.

rasked ajad suhtes

Kui olete sarnaselt ülekoormatud ja soovite puhkust saada, siis siin on 4 teraapial põhinevat ettepanekut, mida kaaluda.

1. Proovige liikumist Mindful

Talkspace'i terapeudi Meaghan Rice'i sõnul võib PsyD, LPC üle jõu käimine tunduda kõigi jaoks erinev. See tähendab, et üldjuhul soovitab ta inimestel leida põhjendatuse ja tähelepanelikkuse hetki. 'See ei pea olema midagi olulist, et sellel oleks püsiv mõju, mida me otsime,' ütles Rice. Ta usub, et on võimalik iga päev vähemalt mõni minut oma keha liikumiseks teadlikul viisil nikerdada, katkestamata teisi elualasid. Ta soovitab intensiivseid harjutusi, nagu tungrauade hüppamine, jalutuskäik keskkonna maastiku muutmiseks või lihaste lõdvestus, näiteks pingutades kõiki lihaseid ja vabastades need siis väljahingamisel.

Isiklikult on regulaarne kodus joogapraktika olnud kriitiline, et mind sellest raskest ajast üle saada. Mulle meeldib YouTube'i kanalJooga Adrienegamitmesuguste tasuta keha positiivsete joogatundide jaoks. Klassid varieeruvad vähem kui kümnest minutist kuni tunnini, et saaksite valida video, mis sobib teie ajakavaga. Mulle meeldib ka võimalus valida jõulisem klass, kui tunnen end energilisemana, või aeglasem, lõõgastavam klass, kui tunnen end kurnatuna. Seal on midagi kõigile.

2. Tuleta endale meelde, et kõik on ajutine

Võite kindel olla, isegi terapeudid tunnistavad, et lootust on praegu lihtne kaotada. Samuti on nad täheldanud, et praegu on keeruline olla lootuse majakas. Mõnikord peate lihtsalt valus istuma ja meelde tuletama, et kõik on ajutine, et miski ei kesta igavesti. 'Täpselt nagu kõigi meiega või meie ümber juhtuvate kohutavate asjade puhul,' ütles Rice, 'tunneli lõpus on lõpuks valgust.' Rice leiab, et mõnikord on tänulikkust lihtsam leida, kui oleme näinud, kuidas eriti väljakutsuv kogemus välja näeb. Nagu ta ütleb: 'Kui loome oma uue versiooni normaalsusest, saame tervislikult järele mõelda minevikus toimunu ja olla õnnelikum selle üle, kuidas meid enam pole.'

Olen keegi, kes sageli “katastroofib” või kujutab ette halvimat stsenaariumi. Nendel päevadel on mul olnud raske tunda, et maailm kukub minu ümber kokku. Pean endale aktiivselt meelde tuletama, et ükskõik kui halb miski tundub, see möödub. Jalutuskäikudel käimine, kus näen aastaaegseid muutusi, õitsevaid õisi või lehti, mis puudelt langevad, aitab mulle aja möödumist meelde tuletada, et kõik on ajutine.

3. Ühendage oma vaim ja keha

Kui tunnete end läbipõlenuna, soovitab Rice päeva alguses teha midagi, mis seob teie vaimu ja keha. See võib olla jalutuskäik, matk, ujumine või isegi midagi ulatuslikumat nagu apelsini teooria. Leidke midagi, mis teile sobib, ja olge selle suhtes tahtlik. Näiteks kui te lähete elektrikäigule, esitage endale väljakutse keskenduda ainult hingamisele. Kui lähete ujuma, siis alati, kui hinge kinni hoiate, tooge oma mõte sellesse kohta. Kui lähete matkama, pöörake tähelepanu lindude siristamisele või proovige pilvedega kujundeid teha. 'Enese tõmbamine praegusesse hetke on keeruline,' tunnistab Rice, 'kuid see on ainus viis minevikus või tulevikus kinni jääda.'

kas mul on vaja täiendavat testi?

Isiklikult olen teinud palju aktiivseid meditatsioone. Hommikune ringkäik ümber kvartali ja ühe väliskeskkonnas toimuva märkamine ning siis tähelepanu sissepoole toomine, et ühte asja oma sisekeskkonnas märgata. Olen nautinud ka silmade sulgemist väljas ja näinud, kui palju erinevaid hääli suudan tuvastada. Need väikesed viisid meele ja keha ühendamiseks on aidanud mul jääda rahulikuks ja hoida elu perspektiivis.

4. Kõigepealt täitke oma karikas

Ma tean, kui raske on mõnikord oma tervist ja heaolu tähtsuse järjekorda seada, kui tundub, et su ümber on nii palju kannatusi. See tekitab minus süümepiinu, miks ma väärin puhkust, kui nii paljud teised ei saa? 'Minu loogika on see, et ma ei saa aidata teisi inimesi hapnikumaski panemisel, kui ma ei ole taganud, et minu omad on tihedalt kinnitatud ja valmis minema,' ütles Rice.

Nii et mõelge: mis täidab teie tassi? See võis olla tähelepanelikkuse praktika, massaaž, näohooldus või veedetud aeg armastatud inimestega. Keerukas on see, et te ei pruugi COVID-19 tõttu paljusid asju, mis teie tassi täidavad, teha. Sel juhul on aeg olla loov. Olen seadnud esikohale suurema aja veetmise väljas, muru sees lamamise, päevikute pidamise, terapeudiga rääkimise, kokkamise ja ise jalutamise. Introverdina on rohkem aega üksi ja ekraanilt eemal veetmine olnud minu jaoks tänapäeval oluline viis oma karika täitmiseks.

2020. aasta on valgustanud paljusid võimalusi, kuidas meie ühiskond on purunenud. See on kurb, hullumeelne, stressirohke ja tekitab mõnikord nii palju emotsioone, et mul pole muud teha, kui pallis kokku keerata ja nutta. Mul on sel aastal olnud rohkem rikkeid kui kunagi varem ja see on pehmelt öeldes ebamugav ja ebamugav. Aga kui ma mäletan, et oleme selles koos ja oleme katahesellest läbi saan, olen võimeline energiat koguma, et ühte jalga teise ette panna.