3 viisi emotsionaalse nakkuse haldamiseks

Kui inimesed kogu maailmas üritavad võidelda COVID-19 leviku vastu, peaksite teadma veel ühte tüüpi nakkusi:emotsionaalne nakkus.

Lihtsustatult öeldes on emotsionaalne nakkuspüüdminekellegi teise emotsioonid. Nagu kõik nakkavad asjad, võivad ka inimesed olla tugeva emotsionaalse reaktsiooni kandja ja vastuvõtja. Kui olete võimul või autoriteedil (näiteks õpetaja, lapsevanem või töökoha juht), olete tõenäolisemalt nakkavate emotsioonide kandja - kuna inimesed võivad üldjuhul otsida, et olete juhendamine ja tugi rasketel aegadel.

Mõelge näiteks sellele, millist rolli mängivad stjuardessid ja piloodid lennul rahulikkuse tunde säilitamisel. Turbulentsi ajal on üsna tavaline, et inimesed pöörduvad stjuardesside poole, et hinnata nende reaktsiooni. Kui lennumeeskond näeb välja rahulik ja lõdvestunud, tekitab see kõigi teiste lennureisijate seas rahutunde.

on latuda meeleolu stabilisaator

Tugevate emotsioonide kontrollimine võib olla keeruline; siiski on võimalik leevendada nakatumise mõju neile, kes on teie ümber. Järgmised sammud võivad aidata teil emotsionaalse stressi levikut peatada:

Nimeta oma tunded

Kui emotsioonid on eriti kõrged, võib olla hea harjutus samm tagasi astuda ja tuvastada, mida tunnete. Näiteks kui tunnete end eriti ärevana, võtke endale hetk, et öelda endale: „Mul on praegu väga ärev tunne. Ma tean, et ma ei tunne seda igavesti ja lõpuks see möödub, ”võib teie ärevustunde rahustamiseks palju ära teha.

See oskus võib olla kasulik, sest see võimaldab teil olla teadlik tunnetest, mida tunnete, ja aitab ka perspektiivi panna, et tunne, nii ebamugav kui see ka pole, on ajutine. Lihtsaim viis emotsionaalse nakkuse ennetamiseks on olla teadlik sellest, mida tunnete, ja astuda samme, et vältida selle tunde mõjutamist ümbritsevatele.

Mudeli toimetulek

Kui olete võimupositsioonil, kaaluge, kuidas saaksite toimetulekut modelleerida nende jaoks, kes teie poole tuge otsivad. Näiteks saavad vanemad modelleerida, mida nad tunnevad, ja jagada, kuidas nad tunnetega toime tulevad. Näiteks öeldes: „Emme on praegu veidi stressis, kuna oleme tavapärasest päevakavast väljas. Kuid ma tulen selle stressiga toime, koostades nimekirja kõigest, mida me täna tegema peame. ' Emotsioonide väljendamine - ja probleemide lahendamise strateegiate jagamine nende lahendamiseks - võib olla suurepärane viis efektiivsete toimetulekuoskuste modelleerimiseks.

Peatage levik

Kui teil tekivad eriti intensiivsed emotsioonid, astuge samme, et vältida nende emotsioonide levikut teistele inimestele. Kui tunnete end eriti emotsionaalselt, proovige päevikusse kirjutada või pilti joonistada. Inimesest erineva väljundi leidmine, kuhu saaksite oma stressi suunata, võib olla hea viis vältida intensiivsete emotsioonide levikut teisele inimesele. Kui leiate, et tunnete end pidevalt tugevate emotsionaalsete reaktsioonide tagajärjel ja tunnete, et võib olla kasulik kellegagi rääkida, kaaluge.

Need toimingud võivad aidata teil end teiste tugevate emotsionaalsete reaktsioonidega mõjutada. Kui aga satute kellegi lähedusse, kes näib suurenevatsinuemotsionaalsed reaktsioonid, proovige astuda samme, et piirata oma kokkupuudet selle inimesega.

kuidas testida autismi

Ehkki emotsionaalse ühenduse säilitamine pere ja sõpradega võib olla keeruline, astudes samme emotsionaalse nakkusefekti eest kaitsmiseks, on võimalik seada piirid ja vältida viibimist olukordades, mis võivad teie emotsionaalset heaolu mõjutada. Jälgige oma enesetunnet ja astuge samm tagasi, kui vajate dekompressimiseks ja ümbergrupimiseks ruumi.