Sammud, mida teie teismeline saab teha kroonilise ärevuse vähendamiseks

Alla 18-aastastele pole Talkspace veel saadaval. Sellegipoolest on meil kohustus anda teismelistele vanematele vaimse tervise nõuandeid.

Vanemad teavad, et teismeliseks saamine võib tekitada stressi ja ärevust. Seal on palju teste, sotsiaalne surve ja inimesed närivad teismelisi pidevalt oma tuleviku pärast. Pole ime üks kaheksast noorukitel on ärevushäire.

Kui teie teismeline tunneb stressi, on mures ja närviline elu erinevate aspektide pärast, pole nad üksi. Ärevus on tunne, mida kõik kogevad.

Krooniline ärevus, olgu see siis hooajaline, üldine, sotsiaalne või spetsiifiline foobiaga seotud, on siiski asi, millega tuleks tegeleda. Kui ärevus hakkab igapäevaelus tohutult maksma minema ja hakkab mõjutama sotsiaalseid suhteid ja suhteid, võib teie teismeline olla ärevushäire all.

kuidas tulla toime lennuhirmuga

Allpool on toodud mõned sammud, mida teie teismeline võib teha kroonilise ärevuse või ärevushäire kontrolli all hoidmiseks.

Maga piisavalt

Magama ja ärevus on osa päris nõiaringist; igaüks, kellel on ärevus, teab seda liiga hästi. Ärevuse kõrge tase võib häirida magamisharjumusi. Vastutasuks, kehv uni on kroonilise ärevuse peamine põhjus .

Hea ärevushäiretega toimetulek on hädavajalik, et saaksite korralikult magada. Alustage tavaliste magamamineku- ja ärkamisaegade määramisest. Teismelised peavad õpetama oma keha kindlaksmääratud aegadel 'välja lülitama ja uuesti sisse lülitama'. Range graafik on võtmetähtsusega.

Samuti peavad nad muutma magamistoa tegevust, kui neil on probleeme magamisega. Magamistuba peaks olema mõeldud ainult magamiseks ja magamiseks. Nad ei tohiks voodis telerit vaadata, videomänge mängida ega kodutöid teha. Samuti ei tohiks nad magama minnes kontrollida Facebooki ega Instagrami. Nende aju peab teadma, et kui pea vastu padja läheb, on aeg uneajaks ja mitte millekski muuks.

Suurendada füüsilise aktiivsuse taset

Füüsilise aktiivsuse suurenemine võib aidata teismelistel ärevusega toime tulla. Nad saavad olema tasakaalukam ja suudab ära hoida ärevuse häirimist nende otsuste tegemisel.

Liikumisel on palju positiivsed eelised ajule, unele ja üldisele heaolule. Paluge teismelisel proovida suurendada kehalist aktiivsust, kui tal on palju ärevust. Kui mõni sellest tegevusest võib olla oma olemuselt sotsiaalne - näiteks meeskonnasport, sõbraga treenimine või jooga- või jooksuklubiga liitumine -, seda parem.

Määratlege spetsiifilised ärevuse päästikud ja astuge nende vastu võitlemiseks väikseid samme

Ärevuse suhtes tagasilükkav suhtumine või liiga üldine suhtumine ja see, mis seda põhjustab, takistab teismelistel selle ületamise alustamist. Ärevus on tõeline ja see ei kao, kui nad üritavad seda eirata.

Paluge neil kõik see üles kirjutada, haarata pastakas ja paber (jah, vana kool) ja koostada loetelu konkreetsetest asjadest, mis ärevust tekitavad. Nad saavad kirja panna, kuidas need asjad panevad neid end nii vaimselt kui ka füüsiliselt tundma. Siis saavad nad oma ärevuse vallandajaid hinnata selle järgi, kui palju need neid mõjutavad. Seejärel kirjutage üles plaanid nende konkreetsete ärevusallikatega võitlemiseks.

Püüa olla konkreetne. Siin on näide:

'Matemaatikatunnis maha jäämine tekitab minus stressi. See muudab mind võimatuks keskenduda käimasolevale tööle, mis viib ainult suurema ärevuseni. Plaanin jääda pärast kooli matemaatika kallal töötamiseks ning uurida juhendaja abi. '

Ärevus on mõnikord lihtsalt reaktsioon elu stressoritele. Kui teie teismelistel on sageli ärevust ja see ületab sageli nende võime mõelda probleemidele mõistlikult, siis teadke, et need näpunäited võivad aidata nende ärevust juhtida . Mõnikord on aga abiks a litsentseeritud terapeut on vajalik selle täielikuks leevendamiseks. Mõne tööga võivad nad vähendada ärevuse taset teismelise normi piires.

Ärevate teismelistega tegelevatele vanematele võib tekkida ka suur stress. Oluline on meeles pidada, et hoolitsege ka oma vaimse tervise eest!

Bio: Noa on osa WellnessVoyager , mis pakub reisinõuandeid ja nõuandeid.