Kuidas Talkspace vähendab pinget
Stress on olnud osa inimese kogemusest alates teadvuse koidikust. See on instinktne reaktsioon tajutud ähvardustele, mis pärinevad sellest, kui inimesed jõuavad toiduahelasse. Meie iidsest minevikust on aga möödas mõõgahammastega tiigrid ja urisevad kõhud. Meie uued ohud on punased mullid numbritega ja poliitiliselt laetud kõneraadio tunniajaliste pendelduste ajal.
Pikaajaline stress võtab oma osa. Üle 70 protsendi ameeriklastest on stressist põhjustatud füüsilisi ja psühholoogilisi sümptomeid . Tootlikkuse kaotamine ja stressiga seotud tervishoid maksavad tööandjatele aastas ligi 300 miljardit dollarit, selgus sama Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni uuringust. Stress on jõudnud epideemia mõõtmetesse ja sellest, kuidas tänapäevase stressiga toime tulla või sellega toime tulla, on saanud sõna otseses mõttes 'miljardi dollari küsimus'.
„Stressiteadlikkuse kuu“ auks palus Talkspace meie terapeudikogukonnal ja töökaaslastel jagada oma lemmikviise stressist vabastamiseks. * Loodame, et avastate kasulikke uusi stressimaandamise lahendusi!
Määrake meeleolu
'Olen kinnisideeks eeterlike õlide vastu. Kui tunnen end päeva jooksul liiga stressis või ärevuses, panin randmele ja kõrva taha paar tilka piparmündi eeterlikku õli. See muudab mind palju rahulikumaks ja aitab keskenduda. Samuti panin niipea, kui töölt koju jõuan, hajuti sisse lavendli, bergamoti ja viiruki eeterlike õlide segu ja lasin sellel terve öö mõjuda. See on väga rahustav ja aitab mul täielikult lõõgastuda ka pärast intensiivset tööpäeva. '
- Paula, turundus
'Ma süüdan mõned küünlad, põletada Palo Santo , pange muusika sisse ja kirjutage vabalt, kuni tunnen, et stress tõstab. Või higistan selle välja jõusaalis või joogastuudios. Kui olen tõepoolest selles, kutsun üles varundama ja pöördun oma sõbra poole. '
- JoAnna, turundus
„Epsomi soolavann koos mõne tilga eeterlike õlidega, süüta kuulamise ajal küünal või kaks Sade . '
- Nadia, inimesed ja operatsioonid
Chill meediaga
'Vanast küülikuaugust alla laskumine Kelle rida see on, klipid YouTube'is . '
- Gordon, turundus
“Kuulan Harry Potteri heliraamatuid! See annab mulle põgenemise ja teeb mind õnnelikuks. '
- Christine, LPC - jututoa terapeut
'Elektroonilise tantsumuusika kuulamine või muusikafestivalil käimine!'
- Billie Jean, insener
'Halva reaalsuse teleri vaatamine või ristsõna tegemine otsast lõpuni.'
- lill, turundus
„Karaoke privaatruumis laulmine koos pere ja / või sõpradega; tantsimine. '
- Kiki, G&A meeskond
Ümbritsege ennast sõprade ja perega
'Sõidame mu poiss-sõbraga ringi ja uurime enda ümber uusi piirkondi, millest me ei teadnud.'
- Kimberly, jututoa terapeut
'Pojaga aja veetmine aitab mul stressi kaotada - võimalus oma silmade läbi maailma kogeda meenutab mind imestust ja rõõmu, mis meid ümbritseb.'
- Jill, LCSW - jututoa terapeut
'Minu lemmikviisid stressi kaotamiseks, sealhulgas kahe koera ja tütrega jalutama minek ja värvimine!'
- Holli, LMHC - jututoa terapeut
Uneaegsed rituaalid
“Mul on öösel enne magamaminekut 10 minutit aega venitada. See viib mind peast välja ja kehasse. Püüan ka nii palju kui võimalik telefoniga väljaspool tuba magada, et ma enne silmade sulgemist ja kohe, kui need avan, sotsiaalmeedias mõttetult ei keri. Märkan, et minu telefon toob mulle rohkem stressi kui miski muu maailmas! '
- Charlotte, turundus
kuidas käituda kellegagi, kes sulle ei andesta
'Magan telefoniga teises toas.'
- Sean, insener
'Minu lemmik viis stressi kaotada on trenni teha, pika duši all käia ja siis oma linases maskis hommikumantlis istuda!'
- Katie, võrgustik
Veeda aega looduses
“Hobused! Minu stressi kaotamine suundub lauta, vihma või sära, pumpab kantrimuusikat ja ratsutab, hoolitseb ja armastab oma hobuseid! Töötan tihti karjamaal piknikutekist, samal ajal kui hobused ringi jooksevad ja karjatavad. Paremat stressi vähendamise viisi pole! ”
- Amanda, terapeutide kogukonna ja rikastamise direktor
'Päikesepaistel rannas jalutamine või lõbus õhtusöök armastatud inimestega!'
- Shannon, LMFT - jututoa terapeut
Anduma oma lemmik asjadele
'Mulle meeldib teha tõeliselt suuri üksikasjalikke illustratsioone, mida saan igal õhtul ära kiibistada.'
- Anna, turundus
'Ma söön Aasia toitu seni, kuni ma stressi välja higistan. Samuti mediteerin iga päev. Vahel ühendan need kaks. ”
- Josh, turundus
“Tavaliselt loo oma maja sisse turvaline ruum. Valmistan suupisteid, haaran klaasi veini ja mängin oma lemmikmuusikat. Suupisted on tervisliku ja mugava toidu kombinatsioon ning muusika on eklektiline, minnes inglise keelest prantsuse keelde, mis mind stressist vabastavad. See viib mind loova visualiseerimise abil kaugetesse maadesse, omaenda koju. '
- Cynthia, LCSW-S - jututoa terapeut
Kas stress jõuab sinuni?
Stressil on mitu vormi ja kõik stressid pole negatiivsed. On tervislikke stressitekitajaid, mille on välja mõelnud dr Hans Seyle. Eustress langeb kokku positiivsete elukogemustega, nagu lapse sünd, abiellumine või võistlemine asutusesiseses spordis.
Kui stress muutub liiga suureks ja avaldub füüsilise valu või emotsionaalsete puhangute kaudu, peetakse seda “stressiks”. Häda tekitatava kahju minimeerimiseks on oluline otsida võimalusi, mis aitavad teil üle jõu käia. Kui teie stress on muutunud raskeks koormaks, veebiteraapia võib olla teie jaoks järgmine positiivne samm.
Aprill on “Stressiteadlikkuse kuu”, kus tervishoiutöötajad ja advokaadid teevad koostööd, et pakkuda lahendusi kaasaegsele stressiepideemiale. See tükk on osa meie sari igapäevaste stressitegurite mõistmisest ja nende vastu võitlemisest .
* Mõnda nime on muudetud, et aidata võidelda kohese kuulsusega kaasneva stressiga.
