Kuidas kvaliteetne aeg oma partneriga parandab teie vaimset tervist

Jõudsime abikaasaga just tagasi puhkuselt Maine'is, kus veetsime mõned hiilgavad päevad Acadia rahvuspargis matkates. Sõime homaarirulle, otsisime koridore ja tegime uinakuid ookeanikividel nagu lähedal asuvad hülged. Parim osa? Teenust ei olnud. Ilma pideva meilisõnumite, tekstsõnumite ja sotsiaalmeedia värskendusteta võiksime lihtsalt üksteise kohalolekut nautida. Luksus.
Kvaliteetne isiklik aeg on meie digiajastul eriti oluline, kuna a hiljutine uuring avaldatud American Journal of Health Promotion näitab, et suurem sotsiaalmeedia kasutamise määr on seotud suurema üksindusega. Oma kallima piiksumine ei pruugi olla nii kuum kui käe hoidmine mõnusal matkal.
Nagu paljudel paaridel, on ka meil abikaasaga raskusi kvaliteetaja leidmisega vaid meie kahe jaoks. Igal hetkel oleme kas tööl, kohtume sõpradega, külastame peret või ajame asju. Aega eraldamiseks on vaja teadlikke pingutusi, et veeta koos midagi lihtsalt oma lõbuks. Kuid see on olnud meie jaoks ülioluline suhe ja minu isiklik õnn.
See on kooskõlas komisjoni järeldustega pikim pikisuunaline uuring Harvardi ülikoolis läbi viidud õnne kohta, mis näitas, et inimesed, kes investeerivad oma suhetesse, elavad kauem ja õnnelikumalt. Lisaks sotsiaalsele klassile, geneetikale või kolesteroolitasemele on uuring leiti et kellegi terviseprobleemide vastu võitlemise võime peamine juht oli nende positiivsed suhted teistega.
Siin on neli lihtsat viisi, kuidas oma partneriga rohkem kvaliteetaega veeta ja oma õnne suurendada:

1. Plaanige igakuine kuupäevaöö

Mu abikaasa ja mina teame, et meie nädalavahetused broneeritakse, kui me pole ettevaatlikud, seega on meil korduv kalendrikutse kuupäevaõhtule iga kuu esimesel laupäeval. Oleme sõlminud pakti, et mitte kavandada kuupäevaööd ja kui peame sel õhtul kindlasti midagi muud tegema, määrame kuupäevaõhtu kuu hilisemaks.
Kuupäevaöö on eriti oluline, kui te mõlemad reisite töö tõttu. 'Kui te ei saa füüsiliselt koos olla, peate olema tõhus ja järjekindel suhtleja,' ütles Kimberly Leitch, LCSW-R ja Talkspace'i terapeut. '[Teie partner] peab teadma, et kuigi olete lahus, on nemad ja suhe esmatähtsad,' lisas ta. „Veenduge, et teie ühine aeg oleks eriline ja sisukas. Kuna kvantiteeti pole, peab olema kvaliteet. '
Eduka kohtinguõhtu saladus on see, et see on reserveeritud selleks, et koos midagi lõbusat teha. Ei mingeid toiminguid, keerulisi vestlusi ega mitme ülesandega tegelemist. Lihtsalt muretu aeg suhete taastamiseks ja hooldamiseks.

2. Seadmeteta õhtusöögid

Harvadel juhtudel, kui jõuame abikaasaga koos õhtusööki sööma, kehtib reegel, et lauas ei tohi olla ühtegi seadet. See mitte ainult ei aita meil keskenduda üksteisega ühenduse loomisele, vaid aitab meil ka kinni pidada oma individuaalsetest eesmärkidest - piirata ekraaniaega.
Nagu Leitch jagas: 'Suhe ei säilita ennast.' Hoides õhtusööke seadmeteta, loote rohkem võimalusi omavahel sisukateks vestlusteks. 'Selle elus hoidmiseks peate selle kallal koos töötama,' lisas ta, 'ja see saavutatakse selle aja veetmisega koos ja sõprusele keskendumisega.'

3. Õppige tundma oma armastuskeeli

Mulle meeldivad eneseuurimise tööriistad, nii et kui sain teada 5 armastuskeelt , abielunõustaja dr Gary Chapmani välja töötatud suhete raamistik, olin kohe huvitatud. Sain teada, et minu armukeel on „kinnitussõnad”, see tähendab, et ma tunnen end armastatuna, kui mu mees ütleb mulle, et ta hindab mind, samas kui mu abikaasa armastuskeel on „teenimisaktid”, mis tähendab, et ta tunneb end armastatuna, kui teen midagi sellist, nagu VII prügi välja. Mõistmine, et meil on armastuse andmiseks ja vastuvõtmiseks erinevaid viise, on meile silma paistnud nii individuaalselt kui ka meie suhte jaoks.
Kuigi 5 armastuse keelt on abiks, ei ole raamistik ise lõpp. Leitch tuletab oma klientidele meelde, et nende õnn ei tohiks sõltuda partneri käitumisest. 'Ja mis siis, kui üks inimene teeb kogu töö ära ja teine ​​mitte?' Leitch poseeris. 'See võib põhjustada pahameelt ja vääritust.' Kui olete oma armastuse keelest aru saanud, on peamine parem suhelda oma vajadustega oma partneriga ja tee seda, mida pead tegema ka enda eest hoolitsemiseks. Tähtis on võtta vastutus enda eest õnne .

4. Harjutage JOMO-d (puudumise rõõm)

Moodsa elutempoga on peaaegu võimatu sammu pidada. Alates õnnetundidest ja potluck õhtusöökidest kuni kontsertide ja nädalavahetuste puhkusteni saime abikaasaga täita iga ärkveloleku hetke, tehes sõprade ja perega lõbusaid tegevusi. 'Kuigi on oluline veeta aega koos sõprade ja perega paarina, kuna see võimaldab teil õppida tundma selle inimese erinevat osa,' jagas Leitch, 'oluline on ka veeta kahekesi aega koos.'
Et öelda „jah”, et saaksite rohkem kvaliteetaega koos oma partneriga pidada, peate võib-olla ütlema mõnele grupitegevusele „ei”. Ehkki teil jääb mõni lõbu puudu, mõelge kogu rõõmule, mille saate oma partneriga kvaliteetaega veetes. Nimetame seda tunnet „JOMOks“ ehk kaotamise rõõmuks.
Üle kümne aasta olen abikaasaga koos olnud ja olen aru saanud, et meie suhetesse investeerimine on investeering minu üldisesse õnne. Kui meie suhe tundub kindel, tunnen end kindlalt. Kui meie suhe tundub kivine, tunnen end kiviselt. Need kaks on omavahel tihedalt seotud ja seetõttu jätkan prioriteedina kvaliteetset aega koos.