Kuidas segasõnumid õõnestavad kogu meie vaimset tervist

Kogu pandeemia jooksul on meid pommitanud segased sõnumid, arvamused ja metsikud spekulatsioonid. Ükskõik, kas uudistepunktide, sotsiaalmeedia või ametlike valitsusallikate kaudu, on suur osa saadud teabest vastuoluline.

Esialgu öeldi meile, et maskide kandmine ei tee meid palju kaitsta. Nüüd on see hädavajalik. Kas viirus võib levida väljaspool või mitte? Kui kaua see pindadel viibib? Ja rääkimata sellest, et president on üha enam vastuolus omaenda meditsiini- ja rahvatervise ekspertidega . Eelmisel kuul ütles miljonite COVID-19 juhtumite korral viirus Lihtsalt kaovad. '

Dr. Ashish jha , Harvardi ülemaailmse tervishoiuinstituudi direktor ütles, et „segasõnumite saatmine maskide ja sotsiaalse distantseerumise kohta“ oli üks juhtumitest juulis tõusnud tegureid. On ilmselgelt ohtlikud vastuolulised sõnumid inimestelt, keda peaksime usaldama. Aga kuidas on mõju meie vaimsele tervisele?

Ühtse sõnumi puudumine viib ahastusse

Nagu me kõik oleme valusalt teadlikud, ümbritseb meid praegu ebakindlus. Teeme kõik endast oleneva, et selle uue tavapärasega kohaneda, kuid me ei tea, kui kaua see kestab, kas see mõjutab meie tööd, kas me haigestume. Ettearvamatus on piisavalt keeruline, kuid samal ajal segaste sõnumitega silmitsi seistes on see veelgi hullem.

'Ebakindlus tekitab alati tunde, nagu poleks meil oma keskkonna üle kontrolli,' ütleb Talkspace'i terapeut Meaghan Rice, PsyD, LPC. 'Tegelikult on tõsi, et meil pole enamasti oma keskkonna üle kontrolli, kuid vähem andmeid, vähem vastuolusid ja hõlpsasti muutuvad vaatenurgad võivad süvendada kurbust, pinget ja ärrituvust.'

Ta selgitab, et kui meie usutava ja meile öeldu vahel on lõhe, 'on kalduvus tunda, nagu oleks ülekaal liiga suur, et leida lootust, hoogu ja energiat, mida me tavaliselt leida võime'.

Vastavalt artiklile nimega “Vaimne tervis ja Covid-19 pandeemia'avaldatud aastal New England Journal of Medicine ,Betty Pfefferbaum, M.D., J.D. ja Carol S. North, M.D., M.P.E. kirjutage: 'ametivõimude vastuolulised sõnumid' on üks 'peamisi stressitekitajaid, mis kahtlemata aitab kaasa Covid-19-ga seotud laiaulatuslikule emotsionaalsele stressile ja suurenenud riskile psühhiaatriliste haiguste tekkeks'.

Vastuoluline teave mõjutab meie võimet usaldada

Mitme vastuolulise sõnumi allutamine ei põhjusta mitte ainult täiendavat stressi ja kurbust, vaid mõjutab ka teist, meie psüühika äärmiselt olulist elementi: usaldus.

kuidas suhetes oma emotsioone kontrollida

'Juhtide segased sõnumid õõnestavad [valitsuse] vastuse kõige kriitilisemat komponenti: usaldust,' ütles Maailma Terviseorganisatsiooni peadirektor Tedros Adhanom Ghebreyesus .

Arusaadavalt tekitab ebajärjekindel teave meid pettumuse ja lootusetuse tundes. Me ei tea, keda või mida usaldada - ja Rice ütleb, et see viib meid teistest eemale tõmbuma ja inimesi siis veelgi vähem usaldama.

Mis puutub küsimusesse, kes me olemesaabUsaldus, soovitab Rice 'inimesi, kes on vähemalt avatud kogu saabuvale teabele, kuid kellel on kõige tõenäolisem tegutseda kindlate tõendite põhjal'.

'Parim on kombineerida allikaid, nii et vähem on tegelikku teavet ja rohkem nende inimeste kohta, kellel on väärtused kooskõlas nende praeguste toimingutega.'

Kuidas võiks välja näha ühendatud sõnum?

Mitmed riigid on näidanud meile ühtse rinde jõudu. Uus-Meremaa on üks neist. Kogu pandeemia ajal on peaminister Jacinda Ardern võtnud selge ja avatud suhtlemisstiili, jagades oma kodanikega regulaarselt uuendusi.

Arderni lähenemisviisi uuris Massey ülikooli juhtimisteadlane dr Suze Wilson. Uuring, Pandeemiline juhtimine: õppetunnid Uus-Meremaa lähenemisviisist COVID-19-le , jõudis järeldusele, et loodi ühine eesmärgi tunnetus, mis 'minimeeris elu ja elatise kahjustamist'.

Selles öeldi: „Peamised juhtimispraktikad hõlmavad valitsuse tahet ise juhtida asjatundlikkust, jõupingutusi elanikkonna mobiliseerimiseks ja toimetuleku võimaldamiseks, mis kõik aitavad tugevdada usaldust juhtkonna vastu, mida on vaja ümberkujundavate kollektiivsete meetmete jaoks, nagu pandeemia nõuab. ”

Rice ütleb, et oleks ideaalne, kui siin USA-s kuuleksime kõigi arvamuse asemel ainult teaduspõhiseid teaduslikke allikaid, kuid tunnistab, et see pole realistlik ootus.

'Seega peame reguleerima, kui palju teavet, kui üldse, laseme oma maailma. Peame olema need, kes panevad blokeeringu teabele, mis põhjustab ärevust, depressiooni ja viha - kuid siis peame olema valmis leidma allikaid, mis aitavad kaasa tervislikule heaolule. '

Me kontrollime oma vaatenurka

Usku on lihtne kaotada, kui inimesed, kelle valime enda turvalisuse tagamiseks, on meid nii tõsiselt eksitanud ja usaldust rikkunud. Kuid on lootust: meil on kontroll omaenda väljavaadete üle.

Rice soovitab lähtuda meie vaatenurgast teaduspõhistel tõenditel, mitte teiste inimeste spekulatsioonidel. 'Meie mõtteviis on eelmise variandi puhul kindlasti vähem haavatav kõrvalekallete suhtes,' ütleb ta.

Tugevad piirid on üliolulised

Muidugi võib olla keeruline neid arvamusi ja oletusi lihtsalt blokeerida, kui nad meid kogu aeg pommitavad on. Rice ütleb kindlate piiride seadmine on vastus.

See võib tähendada ekraaniaja ja uudistega kokkupuute ranget piiramist. See võib tähendada teie kontakti piiramist pere või kolleegidega, kes teie jaoks käivitavad.

'Saame suurendada kategooriaid, mille üle meil on kontroll, näiteks tähelepanelikkust, keskenduda füüsilisele tervisele ja heaolule, investeerida meile olulistesse suhetesse ning leida rohkem kirge töös ja koolis. '

Kui võitlete segasõnumite vaimse tervise mõjudega, kaaluge sõnumiga rääkimist veebiterapeut - see on mugav ja taskukohane viis praeguse hetke segaduse lahendamiseks.