Kuidas mõjutavad makrotasandi sündmused meie mikrotasandi ärevust
See on lihtne fakt, et paljud asjad on meie kontrolli alt väljas. Need asjad varieeruvad argistest probleemidest, nagu ilm, kuni erakordsete sündmusteni, nagu ülemaailmne pandeemia, ja neil on meie elule sügav mõju. Sageli kästakse meil keskenduda asjadele, mida saame hõlpsamalt kontrollida, näiteks oma mõtetele, tunnetele ja käitumisele. Seda õpime rahulikkuse palvest - 'Andke mulle rahulikkus, et aktsepteerida asju, mida ma muuta ei saa, julgust muuta asju, mida saan, ja tarkust vahet teha.' Kuid kas meid ümbritsevast ärevast meeleolust on võimalik täielikult pääseda?
Niipalju kui püüame hoida pead all ja vältida liigset kokkupuudet hirmu tekitavate pealkirjadega, oleme lõppkokkuvõttes sotsiaalsed olendid, kes on maailmast mures ja uudishimulikud. See pole tingimata halb asi. Meie huvi poliitiliste ja eetiliste probleemide vastu hoiab meid vastutustundlikult laiemates süsteemides. Kui me tegeleksime ainult iseendaga, näeksime tõenäoliselt vähem positiivseid muutusi meie kogukondades. Nagu luuletaja Emma Lazarus ütles: 'Kuni me kõik pole vabad, pole me keegi ka vabad.'
bipolaarsuse tunnused noorukitel
Selleks, et makro-sündmused (st sündmused, mis mõjutavad korraga suurt populatsiooni) võimaldaksid neid rööbastelt maha tõugata, väidavad teadlased peame tegema rahu ebakindlusega ja vaidlustama oma tulemuste ennustused. Samuti peame suurendama oma hirmutaluvust, sest ebamugavate teemade vältimine tekitab pikas perspektiivis sageli rohkem ärevust.
Nõustuge määramatusega
Oma olemuselt toob ärevus endaga sageli kaasa spekulatsioone või muret tuleviku pärast. Alates evolutsiooniline perspektiiv , ärevus aitab meil kaitsta võimalike ohtude ja tulemuste ettenägemise ohtude eest. Mida ebakindlam on tulevik, seda ärevamaks muutume. Seetõttu leiavad inimesed rutiinist sageli lohutust ja nad on rahul prognoositavate tulemustega; tunneme end paremini kaitstud, kui meie ootusärevus ei täitu.
Vastupidine on olukord, kui maailm tunneb end eriti vooluna.
Koroonaviiruse pandeemia tekitas enneolematu ebakindluse, kuna see mõjutas peaaegu kõiki meie elu aspekte. Paljud meist tunnevad end eriti rahutult ja meie mõtted on hõivatud paljude küsimustega, millele meil pole vastuseid: kas läheme sel sügisel tagasi karantiini? Kas me kanname igavesti maske? Kas leiame kunagi vaktsiini? Lihtsalt nende küsimuste esitamisega käivitame vastuse „võitle või põgene“, aidates kaasa meie ärevusele. Mida rohkem me ebakindlates aspektides mäletame, seda enam kaotame võime oma ohutaset adekvaatselt hinnata. Ebakindluse udu neelab iga hirmu - see võib halvata.
Kui märkate, et teie mõtetel on „kuhjaga” mõju, peatuge ja uurige kehtivust ja ohtu, mida kumbki tegelikult kujutab - võite stressata ennast mitte millegi pärast. Teraapia võib olla kasulik võimalike „mis siis, kui” lahti harutamiseks ja aktsepteerida, et ebakindlus on kõikjal. Ainus asi, mida elus tõeliselt lubatakse, on olevik.
kas ärevus viib depressiooni
Leidke lootus, kus saate
Lisaks sellele, et me ei peatu sageli ebakindlusel, kipume ka hirmutavate järeldusteni jõudma. Uuringud on näidanud et väga murelikud inimesed tuvastavad negatiivseid tulemusi tõenäolisemalt, kui on isegi väike võimalus, et asjad võivad halvasti minna. Vastavalt emotsioonide teooria , kui ootusärevus ühineb hirmuga, kujutame me pigem ette hukatust kui lootust ja vastupidi, lootus on ootuse ja rõõmu tulemus.
Mida see meile siis ütleb? Sisuliselt on paljud meist loomulikult eelprogrammeeritud eeldama halvimat. Kui maailmasündmused pole kindlad, arvame vaistlikult, et asjad lähevad allamäge. Aga mis siis, kui suudaksime leida lootust tulevikuks? Vahetuse tegemine hõlmab nõustumist sellega, et me ei saa teada, mida tulevik toob, ja see võimaldab meil positiivse mõtteviisiga edasi liikuda.
Vältige vältimistsüklit
Vältimine on veel üks loomulik reaktsioon valdavale hirmule. Sisse uuring avalike reaktsioonide kohta terrorirünnakutele leidsid teadlased, et teatud olukordade vältimine andis inimestele illusiooni kontrollist ja ohutusest. See vältimine võib alata tsükli, mis tugevdab kontrolli ekslikkust, soodustades valet veendumust, et meie vältivad tegevused hoiavad meid turvaliselt. Vältimine takistab meil murega silmitsi seista ja hirmu kogemisel tekkivat ebamugavust kanda. Me võime hakata rohkem kartma hirmu kui isegi algset ohtu.
Kõigile, kes on vältimistsüklisse jäänud, on kõige sagedamini soovitatav ravi kokkupuuteteraapia . Turvalises ja struktureeritud keskkonnas istute koos hirmutundega ja murrate teadliku või alateadliku eelduse, et teie vältiv tegevus hoiab teid turvaliselt. Terapeut aitab teil välja selgitada, kui häirivaks on teie käitumine muutunud.
Kui navigeerite makrotasandi maailma sündmuste mõjust oma isiklikule elule, proovige eristada, kas teie mõte mängib teid trikke või töötab see teie turvalisuse tagamiseks. Ideaalis peaksite püüdma jõuda aktsepteerimiskohta - maailm muutub pidevalt ja me oleme selle sõiduga lihtsalt kaasas.
