Kuidas püsida suuremate elumuutuste ajal tasakaalus

Kui elus on midagi paratamatut, on see muutus. Mõnikord on need muutused väikesed, kuid aeg-ajalt on need suuremad - mõelge abielule, lahutusele, lähedase kaotusele, uuele tööle, laste saamisele, kooli tagasi minemisele või maja ostmisele. Need üleminekud juurivad meie maailma sageli juurest välja, mõnikord nii, et me pole selleks valmis või ei taha sellega tegeleda.

Kõigist valudest, ebakindlusest või rõõmust, mida need suured elumuutused meie ellu toovad, on kahtlemata, et need võivad meie vaimse tervise proovile panna, kui proovime kaardistamata territooriumil liikuda.

Miks on suuremad elumuutused nii suured?

On põhjus, miks suuremad elunihked võivad meid mõjutada vaimne tervis ja taandub aju toimimisele.

'Kui muudate, aktiveerib see tegelikult aju konfliktiandurid ja see põhjustab aju kaose, mida me nimetame kognitiivseks dissonantsiks,' Dr. Srini Pillay , räägib Harvardi meditsiinikooli psühhiaatria dotsent, räägib Talkspace. 'See konfliktianduri aktiveerimine tekitab inimestele stressi.'

Ja see ei mõjuta kõiki võrdselt. Pillay soovitab isiksusel määrata, kuidas muutused mõjutavad meie vaimset tervist. Neile, kes otsivad uudsust, on muutusi tavaliselt kergem neelata, samas kui neile, kes tunnevad end kõige paremini status quo'ga, on elu üleminekud keerukamad.

Positiivsed muutused mõjutavad meie aju samamoodi

Vaimse tervise tagajärjed tõsiste kohanemiste ajal ei erista. Isegi muutused, mis on üldiselt positiivsed, näiteks tähistame oma uut abielu või lapse saamine registreerub ajus samamoodi nagu raskem sündmus. Aju tunneb end vanade mustritega mugavamalt ja kõik uus tekitab dilemma.

'Mis puutub positiivsetesse elumuutustesse, siis aju proovitakse ikkagi midagi muud teha,' ütleb Pillay. 'Isegi kui see muutus on positiivne, võib see tekitada ärevust või ebakindlust või tundmatuse tunnet ja see tavaliselt ajendab harjumusteid ajus. See tähendab, et kohe, kui tunnete stressi, soovite naasta vanade harjumuste juurde. '

Kuidas suuremate muudatustega toime tulla

Aju vajab kohanemiseks aega, olenemata elusündmusest, mille me läbi elame. Protsessi hõlbustamiseks ja vaimse tervise säilitamiseks võime proovida mõnda järgmistest strateegiatest.

Suunake ebakindlus

Üks peamisi põhjusi, miks me muutustega võitleme ja miks see võib põhjustada kognitiivse dissonantsi, on ebakindluse element. Ebakindlus on meie bioloogiliste impulsside vaenlane - kui me pole kindlad, kas loom on toakass või verejanuline tiiger, oleme hädas. Meie ajule ei meeldi tundmatute muutujatega võrrandite koefitsiendid, seega on see vaikimisi negatiivne ohutus.

'Uuring ... näitas, et ebakindlate inimeste puhul prognoosib 75 protsenti inimestest valesti, kui halvad asjad juhtuma hakkavad,' selgitab dr Srini Pillay. “Määramatus kallutab aju ootama halvimat. See ei tähenda, et muutused on suured ja peaksite ootama parimat, kuid peaksite teadvustama, et teie aju satub ... automaatse negatiivsuse kallutatusse. '

Et leevendada ebakindlust, mis põhjustab aju stressireaktsioone, võrdsustage mänguruumi neutraalsed enesevestluslaused nagu näiteks: „Ebakindlus tähendab lihtsalt seda, et ma ei tea tulevikku. See ei tähenda, et tulevik oleks halb. ”

Tee plaan

Me ei pruugi kõik olla planeerijad, kuid kui töötame läbi suure elumuutuse, on hea mõte organiseeritumaks muutuda. Selleks muutke Pillay nimetust „eesmärgi kavatsused” „rakendamise kavatsuseks”.

'Selle asemel, et öelda:' Ma võtan seda nii, nagu see tuleb. Näeme, kuidas me sellega hakkama saame, mis sageli suurendab ebakindluse hulka juba alguses, [muudab] kavatsused konkreetsemaks, lisades sellele tegeliku aja, 'soovitab Pillay. 'Kavatsuste täpsustamisega ... saate vähendada ebakindlust ja seeläbi hõlbustada muudatuste vastuvõtmist.'

Kui kutsute romantilist partnerit näiteks oma elamispinda jäädavalt, planeerige täpselt, kuidas üleminek toimub. Kas nad veedavad enne kolimist teie jaoks prooviperioodiks kolm ööd nädalas? Kuidas määratakse isiklik ruum? Kelle diivan asub elamispinnal? Järsku muutub amorfse elusündmusena näiv juhtimiskomplekt.

Ehita ajupausid

Mitu korda nõuab muutus märkimisväärset tähelepanu - näiteks pulmade kavandamine, uue töökoha pidamine või ettevõtte asutamine. Nendel aegadel võib tunduda mõistlik ennast üle ajada, kuid meie aju vajab kõige tõhusamaks tööks tõesti kogu päeva pause.

Pillay soovitab oma raamatus mitut strateegiat, Tinker Dabble Doodle Proovige: avage keskendumatu meele jõud , mis sisaldab 15-minutilisi purskeid lühikeste uinakute, struktureeritud unenägude ja doodlingi jaoks. Tegelikult üks Uuring näitas, et need, kes igavat telefonikõnet kuulates kokku puutusid, säilitasid 29 protsenti rohkem teavet kui need, kes seda ei teinud. Need lühikesed loomingulised puhangud teie aju jaoks, mida dr Pillay nimetab 'intelligentseks fookuseta', võivad teie võimet suuremates muutustes navigeerida.

'Kui olete keskendunud, kogute mõistusega erinevaid pusletükke, kuid keskendumata aeg on aeg, mille annate oma mõistusele, et need pusletükid kokku saada,' ütleb Pillay meile. 'Kui teete kogu päeva jooksul muutusi ainult pideva keskendumisega, ei anna te oma ajule võimalust neid pusletükke kokku panna.'

Tegeleda leina ja kaotusega

Kahjuks on paljud suured elumuutused sellised sündmused, mida me ei palu lähedase kaotamine või kannatavad vigastuse või haiguse all. Nii rasked kui ka positiivsed kohanemisvõimalused võivad tunduda kaotustena, kui laseme lahti uue tee leidmise ühe viisi.

'Leina ja kaotust võib sageli leida suuremate elumuutuste keskmes, eriti nende puhul, mille üle [meil] on vähe või üldse mitte kontrolli,' ütleb raamatu autor Elu üleminekud: isiklikud lood lootused läbi elu kõige raskemate väljakutsete ja muutuste ja Texases asuv psühhoterapeut Heidi McBain . 'See võib põhjustada palju vaimse tervise probleeme, kuid suured on tavaliselt depressioon ja / või ärevus.'

McBain rõhutab leinaprotsessi muutuste navigeerimisel üliolulisena. Ta aitab kliente, andes neile teada, et lein võtab aega, kuid nad tunnevad end paremini, normaliseerides, et teised tunnevad end samamoodi, [ja] arutavad [...] kuidas need suuremad elumuutused on nende suhteid mõjutanud. '

Harjuta enesehooldust

Enesehooldus on vana, kuid oluline standard. Ärge unustage enesehoolduse, sealhulgas korrapärase ajakava säilitamise, tervisliku toitumise, piisavalt magamise ja treenimise tähtsust.

mis vahe on depressioonil ja ärevusel?

'Sageli läheb suurte elumuutustega enesehooldus otse aknast välja,' ütleb McBain. 'See võib aidata valida ühe ja iga päev ühe asja, mida teete just teile ja enda heaolule, näiteks treenimine, meditatsioon, [või] päevikute pidamine.'

Ja loomulikult pöörduge abi saamiseks, kui seda vajate, olgu selleks siis usaldusväärne lähedane, kes suudab kõrva või õla laenata, või vaimse tervise spetsialist, kes toetab teid kõigi suuremate eluliste üleminekute ajal.

Muutus on paratamatu, tehke sellest parimat

Muutused pole mitte ainult vältimatud, vaid võivad tuua kaasa ilusaid võimalusi ka siis, kui need tulevad kõige sügavamatest valude ja kaotuste kaevudest. Kui tervitame ebakindlust ja tundmatut enesehoolduse, enesearmastuse ja toetusega, on meil palju suuremad võimalused säilitada oma vaimne tervis suurte elumuutuste ajal ja leida tee tulevikku, kus on palju uusi seiklusi.