Kuidas mikroeesmärkide seadmine võib õnne suurendada
Iga aasta alguses on lihtne tunda survet elu muutvate resolutsioonide vastuvõtmiseks ja seejärel nende täitmiseks. Võib-olla lubate kaotada 50 naela, osaleda iga päev trennis või minna täiesti suhkruvabaks. Kuid kui jaanuar on lõpule jõudnud, leiavad paljud, et nad ei suuda neid täielikult realiseerida, jättes selle järele püsiva heidutuse ja pettumuse. Kuid on ka teine viis - realistlike mikro-eesmärkide seadmine.
Idee on lihtne: iga eesmärgi saavutamiseks, mille soovite saavutada, jaotavad mikro-eesmärgid suure ülesande juhitavateks hammustuse suurusteks osadeks. Selle asemel, et mõelda selle suure pildi saavutuse naelutamisele, keskenduge pigem väikeste edusammude saavutamisele ja järgige neid üks väike samm korraga.
Mikroeesmärkide mõju mõistmine
Kui soovite näiteks käitada 5K-d, selle asemel, et läheneda ülesandele lihtsalt 'lõpetage 5K-võistlus', jagage kõik esimesed sammud saavutamiseks vajalikeks mikro-eesmärkideks, mis väärivad tähistamist. Kõigepealt ärkake kell 6. Järgmine, muutke end ja kandke oma jooksujalatsid. Pärast seda minge õue ja hakake jooksma. See võib jätkuda kogu treeningperioodi vältel ja enne, kui sellest aru saate, sunnite tootlikkust ja edusamme.
kuidas sa tead, et sul on depressioon
Uuringud näitavad, et mikroeesmärkide seadmine võib uuesti juhtmega oma aju, suurendades dopamiini taset iga kord, kui see on seatud ja saavutatud. VastavaltPsühholoogia täna, „Kõik alates voodi tegemisest kuni kõigi nõude pesemiseni annab teile ülesande täitmise tunde„ ding-ding-ding “. Neurobioloogiliselt loob rahulolu ülesande täitmisega sisemine raketikütus, mis annab energiat jätkata tööd suurema eesmärgi nimel. '
Inimese loomuses on uskuda, et on olemas parem versioon meist seal silmapiiril - väljakutsuv osa on välja mõelda, mida täpselt selle realiseerimiseks vaja on. Võime jõuda uskuvate suurte žestide poole või kiired muutused võivad muuta meie mõtlemist, kuid tegelikult muudavad aju muutusi just igapäevased valikud või mikro-eesmärgid. Ja iga kord, kui teete edusamme, hakkab see teie vaatenurka muutma.
Harvardi ettevõtlusülevaade teadlased leidis, et väikeste sammude tegemine suurte edusammude suunas võib inimese õnne tõsta. 'Mida sagedamini inimesed seda progressi tunnet kogevad, seda tõenäolisemalt on nad pikas perspektiivis loovalt produktiivsed,' seisab artiklis. Pole tähtis, kas töötate suurema teadusliku läbimurde nimel või soovite lihtsalt tervislikuma elu poole liikuda, võivad pisikesed võidud teie enesetundes ja esinemises palju muuta.
Kuidas alustada mikro-eesmärkide loomist
Kui te pole kindel, kuidas alustada mikroeesmärkide seadmist, alustage küsimusega: Mis on üks asi, mis saavutamise korral mu elu paremaks muudab? Ehk leiate selle tervislikumate toitumisharjumuste kehtestamine toob sulle õnne või nii iga päev päevikut pidama muudab teid tähelepanelikumaks. Seejärel hakake parsima neid mikroeesmärke, mis on väikesed sammud, mille täitmine võtab 5–10 minutit, et aidata teil jõuda sellesse optimaalsesse tulevikku. Iga kord, kui ühe korra kontrollite, lõpetage oma saavutuste hindamine.
Suurte püüdluste saavutamine ei tohiks olla valus protsess, millest on kerge läbi kukkuda. Jaotades olulised ambitsioonid juhitavateks osadeks, on lootus, et hirm lühikese tulemuse saavutamiseks ei hoia teid tagasi. Värske vaatenurgaga võite isegi hakata teekonda nautima ja kasvuprotsessi hindama.
