Kuidas kliimamuutuste ärevusega toime tulla

Eelmisel aastal, enne kui koronaviirus häiris igapäevaelu viisil, mida me isegi ei osanud arvata, domineeris Rootsi teismeline Greta Thunberg 24-tunnise uudiste tsükli üle oma sünge ja tahtejõulise tegevuskutsega kliimamuutustega võitlemiseks. ÜRO kliimameetmete tippkohtumisel relvastatud ahistava statistikaga nõudis ta riigipeadelt, presidentidelt ja teistelt silmapaistvatelt maailma juhtidelt tegevust.

Tema septembris 2019 toimunud ülemaailmses kliimastreigis osales üle 4 miljoni inimese, kellest sai ajaloo suurim kliimameeleavaldus. Ta sai nime Time's 2019 aasta inimene .

'Ma tahan, et satuksite paanikasse,' ütles Thunberg Maailma Majandusfoorum Šveitsis Davosis. 'Ma tahan, et sa tunneksid hirmu, mida ma iga päev tunnen. Ja siis ma tahan, et sa tegutseksid. '

Thunbergi-sugused inimesed kogu maailmas varjavad hirmu kliimamuutuste mõju pärast. Ühaasuvad uuringud kinnitavad, et me ei saa nende enneolematute muutuste tegelikkust kõrvale heita, pannes paljusid tundma kliimaärevust - hirmu, et praegune süsteem surub Maa üle tema ökoloogiliste piiride.

Kliimaärevuse kõrval näevad nüüd psühholoogid trauma suurenemine põhjustatud kliimaga seotud katastroofidest. Tormid, kulutulekahjud ja põuad mõjutavad füüsiliselt miljoneid inimesi, jättes samas püsiva mõju vaimsele heaolule.

Kliimaärevusega toimetulek algab faktide mõistmisest, millele järgneb toimetulekuoskuste arendamine, et siis muutusi innustada.

Kinnitage probleem

Läbi ajaloo on Maa kliima muutunud. Mis siis kliimamuutustes 21. aastal erineb^stsajandil? See on asjaolu, et on äärmiselt tõenäoline, et soojenemistrendid on tingitud inimtegevusest ja seda pole kunagi varem nähtud NASA andmetel . Eksperdid osutavad globaalse temperatuuri tõusule, ookeanide soojenemisele, jääkihtide kahanemisele, ekstreemsetele ilmastikunähtustele, ookeani hapestumisele ja muule kui tõestuspunktile globaalse kliimamuutuse tegelikkusele ja vajadusele tegutseda.

Dr. Patrick Kennedy-Williams , Oxfordi kliiniline psühholoog, on märganud keskkonnaga seotud stressi ja ärevuse suurenemist igas vanuses inimestel, sealhulgas väikestel lastel nagu tema enda oma.

'Mu enda tütar oli kõigest kuuene, kui ta minu juurde tuli ja ütles:' Issi, kas me võidame kliimamuutuste vastase sõja? 'Ja mind see küsimus lihtsalt tabas hetkel,' ütles ta. Eestkostja .

Oma ärevuse käsitlemiseks tunnistage selle ulatusliku probleemi tegelikkust ja kinnitage oma tundeid sellest. Usk, et teie mured on õigustatud, on aktsepteerimise ja edasiliikumise kindlaksmääramise põhiaspekt. Teil võivad endiselt olla tunded, mis pole täielikult õigustatud, kuid sisemise hinnangu eemaldamine ja aktsepteerimise valimine aitab teil ennast paremini mõista ja sillutada tervisliku tee edasi.

Mõista oma päästikuid

Meie digitaalses maailmas on keeruline häälestada välja ja pääseda negatiivsusest, mis võib vallandada ärevustunde. Sotsiaalmeedia on võimas jõud oluliste faktide jagamiseks ja olukorra muutmiseks, kuid pidev infovoog võib jätta sind ülekoormatuks. Mõelge vahelduvatele „sotsiaalmeedia paastudele”, mis võimaldavad teil reaalses maailmas end laadida, enne kui uuesti oma erinevate kanalite kaudu tegelete. Kui riiklikud uudistepunktid äratavad ärevaid mõtteid, kaaluge oma ekraaniaja piiramist üldiselt ja hea raamatu või taskuhäälingu kaudu mõnele teisele teemale sukeldumist.

lexapro vs zoloft kaalutõus

Üleliigne mõtlemine võib üldiselt põhjustada spiraalset efekti, mis viib ärevusse. Mäletavad mõtted on sõnad või kogemused, mis mängivad su meeles ikka ja jälle. See võib olla helisignaal, millel on eriti räiged detailid meie Maa tuleviku kohta, või konkreetne vestlus kliimamuutuste skeptikuga, mis on murelik kaaslaste mõistmatuse pärast. Proovige neid strateegiaid üle mõtlemiseks ja proovige siis probleemi kujundamine ümber kujundada. Vaadates probleemi konstruktiivselt, saate aeglustada ülemõtlemise spiraalset mõju.

Seal on palju tänapäeva elu elemendid, mis võivad ärevust tekitada väljaspool kliimamuutusi, nii et pöörake tähelepanu sellele, mis eelneb või ärritab teie ärevaid tundeid, et mõista, kuidas nende päästikutega toime tulla.

Arendage toimetulekuoskusi

Õige toimetulekuoskus varieerub individuaalselt, seega on kõige parem, kui teile on saadaval mitmesugused tööriistad ja võimalused. Paljud samad soovitused raviks generaliseerunud ärevushäire kohaldada. A litsentseeritud terapeut võib aidata teil neid tehnikaid läbi viia või soovitada muid strateegiaid kliimamuutuste ärevusega toimetulemiseks.

Maandustehnikad võib aidata teil praegusega uuesti ühendust luua, kui teil on paanikahoog, PTSD-i tagasivaade või ärev emotsioon. Need aitavad teid eraldada emotsionaalse seisundi või olukorra põhjustatud hädast.

Jututuba-terapeut Joanna Filidor, LMFT ütleb: „Maandustehnikad on vahendid, mida kasutatakse eneseregulatsiooniks stressi ja ärevuse hetkedel. Need on leebed meeldetuletused, et püsida keskendunud ja ankurdatud praeguses hetkes, mis aitab vähendada ärevustunnet ja üle jõu käia. '

Efektsed võivad olla sellised tähelepanelikud segajad nagu lähedasega rääkimine või füüsilised lähenemised, näiteks hingamine kastis või kerged venitused.

Meditatsioon või jooga võivad aidata teie mõtteid rahustada, samas kui ajakirjade koostamine võib pakkuda tervislikku väljundit oma murede ja tulevikulootuste väljendamiseks.

Leidke oma roll

Üks võimsamaid viise ärevusega toimetulekuks on nende tunnete tegevusse suunamine. Kliimamuutuste ärevuse korral võib see tähendada igapäevaste valikute tegemine mis piiravad teie süsinikujälge nagu vähem sõitmine või ühistranspordiga sõitmine (kui see on jälle ohutu ja otstarbekas võimalus), vähem liha söömine või toidujäätmete minimeerimine. See võib tähendada ka liitumine kohalike või riiklike organisatsioonidega pühendunud laialdase tegevuse toetamisele või lihtsalt rahalise annetuse tegemisele.

Isegi kui te pole hiljuti Jeff Bezos pühendas kliimamuutustega võitlemiseks 10 miljardit dollarit , saate ikkagi midagi muuta, samal ajal toime tulles kliimaärevusega.

Oxfordi psühholoogi jaoks Dr Kennedy-Williams , kliimaärevuse ja kliimakriisi käsitlemine on omavahel seotud.

'Psühholoogide vaatenurgast on positiivne see, et peagi mõistsime, et kliimaärevuse ravi on sama mis kliimamuutuste ravim - tegevus. See on välja pääsemine ja millegi aitamine, mis aitab, ”märgib ta. Pidage meeles, et kliimamure äratundmise tunnustamine, toimetulekumehhanismide väljatöötamine ja muutuste eest võitlemine on väärtuslik kombinatsioon.

mida kasutatakse neurontini raviks

'Salvestage ja tähistage tehtud muudatusi. Keegi pole liiga väike. Looge sidemed teiste inimestega ja mõistke samal ajal, et te ei ravi seda probleemi iseseisvalt. See pole kõik teie peal ja pole jätkusuutlik töötada kliimamuutuste lahendamisel ööpäevaringselt, ”ütles ta.

Teie kliimaärevus võib olla motivaator suurema hea aitamiseks. Kui olete pidevalt hädas, pöörduge veebiterapeut täna.