Mida teha, kui kaotate selle tööl

Pole ime, et töö paneb nii paljusid meist rõhutama. Ameeriklased töötavad pikema tööajaga, kus on vähem puhkust kui keegi arenenud maailmas . See võib raskendada tööelu tasakaalustamist pereelu, sõprussuhete ning enda emotsionaalse ja füüsilise enesehooldusega.

Mõne jaoks võib see stress tööl esinemisest tõeliselt maksta ja kui stress jõuab murdepunktini, on mõned meist võimelised seda 'kaotama' - võib-olla kolleegidega naeruvääristama, ebamõistlikult tegutsema või kaotama oma tuju .

Ehkki selline käitumine on kahetsusväärne, on oluline kaastunne. Mitu korda inimesed kaotavad selle tööl tegurite tõttu, mis ei ole nende kontrolli all, selgitab Talkspace'i terapeut Jill Daino, New Yorgi LCSW.

'All olemine ebamõistlik stress teatud aja jooksul - pikad tööd, kiirustatud tähtajad, ootuste muutmine, verbaalselt alandav ülemus, keegi teine ​​saab teie töö eest krediiti - on vaid mõned näited keskkonnast, mis võib viia selleni, et keegi selle kaotab, ”ütleb Daino.

Kui ühendate selline stressirohke keskkond oma isiklikust elust tuleneva stressiga, siis võivad asjad käest ära minna ja teie emotsioonid kipuvad tõenäolisemalt üle keema ja mõjutavad teisi, selgitab Daino.

Mida teha pärast seda, kui olete oma töö kaotanud

Hea uudis on see, et saate teha asju, et pärast kahju kaotamist tööl kahju parandada. Ja võite avastada, et väikese pingutusega muutuvad teie töösuhted lõpuks tugevamaks. Jõudsime vähestele järele Juturuumi terapeudid võimalike strateegiate arutamiseks.

1. Tunnistage oma viga ja seejärel jätkake.

Pärast jahutusperioodi on oluline proovida leida viis, kuidas vabandada nende ees, keda teie käitumine mõjutab. See ei ole lihtne asi, mida teha, kuid lõpuks muudab see kõik asjaosalised palju paremaks ja suudavad ühtsemalt koostööd teha.

Talkkspace'i terapeut Christine Tolman, Connecticuti ja Idaho LPC, soovitab selget ja ülevaatlikku vabandust, kuid ei soovita teil üritusel liiga palju peatuda.

'Tunnistage, et olete midagi valesti teinud, vabandage vajadusel ja laske sel minna,' soovitab ta. 'Te ei pea riputama iga vale eest, mida olete teinud. Kui olete siiralt vabandanud ja püüdnud oma harjumusi muuta, et seda enam ei juhtuks, siis minge edasi. '

2. Pidage otsest ja ausat arutelu nendega, keda teie käitumine mõjutab.

Ohio osariigis tegutsev litsentseeritud professionaalne kliiniline nõustaja ja Talkspace'i terapeut Rachel O’Neill soovitab teil pöörduda otse nende poole, keda mõjutasite - ja teha seda võimalikult kiiresti.

'Võib olla ahvatlev proovida neid vestlusi pidada teksti või e-posti teel, kuid võimaluse korral proovige oma vestluse jaoks korraldada näost näkku kohtumine,' ütleb ta. Lisaks ütleb O’Neill, et peaksite olema tähelepanelik, et inimesel, kellega te selle „kaotasite”, võivad olla sündmuse suhtes oma „lahendamata tunded“. Oluline on sellega leppida ja mitte proovida nende tundeid kõrvale tõrjuda.

3. Arutage tööolusid, mis on teile stressi tekitanud.

Jill Daino soovitab lähenemist, mis hõlmab põhjalikumat vestlust nendega, keda teie käitumine mõjutas. Ta soovitab teil esimese sammuna 'siiralt ja professionaalselt kahetsust väljendada'. Tahate võtta vastutuse tekitatud stressi või haavatud tunnete eest.

Samal ajal võib Daino öelda, et see võib olla võimalus arutada töötingimusi, mis on teid rõhutanud. Kui võimalik, kasutage tema sõnul seda arutelu kui 'võimalust arutada stressitegureid, mis viisid selle kaotamiseni, et saaksite sellest kogemusest õppida'. Tegelikult võib see olla viis, kuidas saate mitte ainult parandada isiklikke või ametialaseid suhteid, vaid leida ka võimalusi nende suhete kasvamiseks.

kui kaua latuda teie süsteemis püsib

Kuidas ennetada enda kaotamist?

Ilmselt soovite teha kõik endast oleneva, et te ei kaotaks seda uuesti tööl. Ja Talkspace'i terapeutide sõnul on ennetamine võtmetähtsusega - ja see tähendab, et hoolitseme oma vaimse ja emotsionaalse heaolu eest enne, kui asjad on kontrolli alt väljunud. Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas saate oma vaimset tervist hoolitseda, et teil oleks vähem tõenäoline, et see tulevikus tööl 'kaotsi läheb'.

1. Tegelege regulaarse enesehooldusega.

Enesehoolduse toimimiseks peate selle seadma oma elus prioriteediks ja tegema seda regulaarselt. Enesehooldus võib muuta teie emotsioonid vähem kõikuvaks ja võib toita teie hinge, mis suurendab teie üldist õnne ja heaolu.

“Võtke regulaarselt pause, sööge tervislikke toite, treenige, kui saate. Mediteeri oma laua taga. Jalutage lõunasöögi ajal, ”soovitab Christine Tolman.

2. Hinga kolm aeglaselt sügavalt sisse.

See kõlab siinkohal klišeena, kui käskida kellelgi sügavalt sisse hingata. Kuid selle taga on teadus, mis on sügav hingamine suudab leevendada 'võitle või põgene' -hormoone, mis vihastades või äärel läbi su keha kulgevad.

'Kolm aeglast sügavat sissehingamist nina kaudu ja suu kaudu võib teie pulssi piisavalt aeglustada, et saaksite oma emotsioonide üle kontrolli all hoida,' selgitab Tolman.

3. Astuge samm tagasi ja eemaldage end võimalusel olukorrast.

Teine võimalus hetkelise kuumuse ajal on lihtsalt samm tagasi astuda, kui leiate, et hakkate seda 'kaotama' - võib-olla isegi sõna otseses mõttes toast välja.

Jill Daino soovitab enne rääkimist lugeda kümneni ja selle pausi ajal sügavalt sisse hingata. Siis, kui see on võimalik, vabandage ennast vannituppa või mõnda teise tuppa - võib-olla koos usaldusväärse sõbraga, kes saab teie muresid kuulata. See “vaheaeg” võib tohutult aidata.

'Eesmärk on luua paus, et saaksite end vaimselt koguda, et selle kaotamise asemel saaksite olukorraga tõhusamalt hakkama saada,' ütleb Diano.

4. Harjutage teadlikku emotsionaalset teadlikkust.

Rachel O’Neill soovitab kogu tööpäeva jooksul regulaarselt endaga registreeruda. Harjutades tähelepanelikkus , võite esitada endale mõned põhiküsimused, näiteks: „Kas märkate oma kehas stressi? Kas teil on peavalu? Kas olete liiga pinges? '

Kui vastus nendele küsimustele on jaatav, võib see olla vihje, et hakkate kogema kõrgemat stressi ja on aeg teha paus. 'See võib olla hea aeg teha lühike 2–5-minutiline paus, teha mõned sügavad hingamisharjutused, tõusta ja ringi kõndida või end võimalusel stressit tekitavast sündmusest eemaldada,' ütleb O’Neill.

Keegi meist ei taha seda tööl 'kaotada' - kuid see juhtub - ja on tavalisem, kui võite arvata. Ja kuigi selle kaotamine pole kunagi lahendus, võib seda mõnikord kasutada võimalusena olla ausam enda ja teiste suhtes selle suhtes, mis meid pingutab - ja see võib olla esimene positiivne samm tõeliste muutuste suunas.