Ma olen hullem, aga võib-olla pole see nii hull asi
Ma muretsen. Palju. Pisiasjadest, näiteks sellest, kas mu lapsed tulevad kopsupõletikku või on homme hommikul hommikusöögiks piisavalt piima. Ja suurtest asjadest, näiteks sellest, kas ma kaotan mõne oma vabakutselise töö või kas meie orkaan ujutab järgmise orkaani ajal üle.
Ma veedan ööd üleval muretsedes ka veelgi suuremate asjade pärast. Ma ei tea, kas ühel päeval elavad mu lapsed vihkamiseta maailmas ja ma olen mures, et meie planeet läheb kliimamuutuste tagajärjel pigem varem kui hiljem.
Tavaliselt mõtlen oma muretsemisele kui ühele oma halvimast omadusest (jah, muretsen ka oma muretsemise pärast) ja millekski, mida peaksin tõenäoliselt oma elust kõrvaldama. Kuid hiljutised uuringud viitavad ideele, et võib-olla võib natuke murelik olla tegelikult hea.
Halvem olemine kaitseb sind tegelikult
Sees paber avaldati möödunud aprillis ajakirjas Social & Personality Psychology Compass, autorid Kate Sweeney ja Michael D. Dooley väidavad, et muretsemine aitab meil kohaneda elu mõne raskema küljega ja võib-olla isegi kaitseb meie tervist. „Mure tagajärgede ülevaatamisel selgus, et murega on seotud traumaatiliste sündmuste taastumine , adaptiivne ettevalmistus ja planeerimine, depressioonist taastumine ja tervist soodustava käitumise omaksvõtmine, ”kirjutavad Sweeney ja Dooley.
kuidas rahustada öist ärevust
Autorid selgitavad, et muretsemine on inimeste jaoks sageli sisemine motivaator - see tähendab, et enamiku muret tekitavate inimeste jaoks teeb muretsemine suurema tõenäosusega elus positiivseid samme, et püsida tervena ja teha produktiivseid valikuid. 'Mis puudutab motivatsiooni, siis muretsemine tõstab esile soovimatu tulemuse ärahoidmise olulisuse ja hoiab olukorra meeles, et tagada asjakohaste meetmete võtmine,' ütlevad Sweeney ja Dooley.
Ma ütleksin, et see kehtib minu kohta. Näiteks kui ma kardan kasvõi natukene, et mu lapse köha on muutunud kopsupõletikuks, siis tõin ta tõenäoliselt varem kui hiljem arsti juurde ja kui selgub, et ta on haige, alustab ta antibiootikumide kasutamist enne, kui asi liiga tõsiseks läheb. . Sama kehtib paljude teiste stsenaariumide kohta: minu puhul muudab murettekitavus mind peaaegu alati ennetavaks ja võimeliseks ennetama enamikku potentsiaalselt halbu tulemusi.
Kui muretsemine muutub ebatervislikuks
Mõnikord võib see lakkamatu soov potentsiaalsete katastroofide tõrjumiseks kaasa tuua minu poolt ebaproportsionaalse muretsemise, mis võib kergesti väljenduda ärevus ja paanika, mida mõlemat pean väga problemaatiliseks. Autorid väidavad ka, et 'äärmisel muretsemisel' on tagajärjed 'depressiivse meeleolu, kehva füüsilise tervise ja isegi vaimuhaiguste' osas, mida tuleb tõsiselt võtta ja vaimse tervise spetsialistiga arutada.
Kuid autorid usuvad ka, et tervislik muretsemine võib muretsemise kõigepealt kõrvaldada, enne kui see liiga käest ära läheb. Veidi muretsemist 'motiveerib produktiivset käitumist, mis omakorda vähendab muret', kirjutavad autorid, lisades, et see 'suurendab eesmärgipärase tegevuse tõhusust, ajendades inimesi keskenduma takistustele, mis võivad kõige paremini koostatud plaanid rööpast välja viia'.
Oluline on olla tähelepanelik muretseja
Kas see tähendab, et muretsemine vähendab minu muret? Kõlab nagu oksümoroon, kuid autorid usuvad, et muretsemine võib olla emotsionaalne kaitse minusuguste ülemääraste murede jaoks. „Mure võib olla ka emotsionaalne puhver, pakkudes soovitavat kontrasti järgnevatele afektiivsetele reaktsioonidele, eriti inimestele, kellel on kalduvus kõrgele tasemele. muretsema, ”kirjutavad nad.
Ma ütlen, et mõned praktikad, mille olen muretsejana kasutusele võtnud, aitavad tõepoolest hoida minu rööbasteta mured hallataval tasemel. Näiteks kui olen mures töö kaotamise pärast, muutun tööl nii produktiivseks ja kogun lõpuks rohkem ülesandeid, kui suudan isegi temaga kursis hoida, mis kindlasti leevendab minu tulevasi hirme kaotada tööd.
Kuid elu on täis muutujaid, mida isegi kõige tipptasemel muretseja ei suuda lahendada, ja seal satun tihti hätta. Tegelikult on üks asi, millega ma praegu teraapias tegelen, see, kuidas tulla toime “halvima stsenaariumi” abil, mõeldes, et mul on noorest peast peast läbi jooksnud. Mõtted lähedaste surma kohta enneaegsesse surma või ootamatult lõppev maailm ei tee kellelegi head ning on alati viinud minu jaoks kontrolli alt väljuvate ärevussümptomiteni.
Nii et võib-olla on see kõik teadlik muretsemine - selle tervisliku annuse leidmine, mis hoiab teid südamlik ja produktiivne, kuid võime ära tunda, kui mure teid enam ei teeni, vajaliku abi saamine selle kõrvaldamiseks oma elust ja edasi liikumine .
