Kuidas tulla toime uskmatuse ja küünilisusega koroonaviiruse pandeemia ajal

Sellest on möödas üle kuue nädala, kui USA kuulutas koronaviiruse riiklikuks hädaolukorraks ja lukustusvastased miitingud rõhutavad kasvavat pinget. Hiljutised meeleavaldused teiste osariikide hulgas Michiganis, Washingtonis ja Colorados on väljendanud pettumust füüsilise distantseerumise ja ettevõtluse piiramise pärast, mis on murettekitav - ja sageli sügavalt häiriv - ameeriklastele, kes nõustuvad tervishoiuametnikega nende suuniste vajalikkuses.

Kui poliitika kõrvale jätta, siis on selgeks saanud et viha ja vaenulikkus avaldavad vaimsele tervisele negatiivset mõju. See emotsionaalne seisund võimaldab meil põhjendada oma agressiooni teiste suhtes, suurendab sageli vägivaldset suhtlemist ja levitab negatiivsust. Lõppkokkuvõttes ei aita raevu ja ahastustunne olukorrast hoolimata sellest, kui õigel te end arvate olevat. See muudab asjad lihtsalt hullemaks.

kuidas lamictal töötab ärevuse korral

Koroonaviiruse puhangu ümber kasvava uskmatuse ja küünilisusega toimetulemiseks peame ehitama sillad, mitte seinad. See on meie võime üksteist mõista, empaatiaga ühenduda ja leida sisemine rahu, mis aitab meil sellest kriisist tugevneda. Ehkki meil võib tekkida viha, peaksime püüdma leida ühisosa ja töötada välja õiged vahendid enda ja oma kogukonna turvalisuse tagamiseks.

Pidage meeles: viha on vastus traumale

Enne kui kellegi viha teadmatuse märgina maha lükkate, tasub kaaluda, et viha peetakse suures osas “teisejärguliseks emotsiooniks”. See on karm mask haavatavamate tunnete jaoks, nagu hirm, häbi, süütunne ja muu emotsionaalne valu. See juhtub tõenäolisemalt kogenud inimestega mineviku traumad , seisavad silmitsi praeguste raskustega sotsiaalmajanduslik staatus või teil on bioloogiline profiil see muudab stressi vihaks. Samuti on oluline mõista, et mõnedel inimestel on mitu riskitegurit, mis põhjustab viha kõrgemat taset.

Kui kogete viha, aitab see ühendust saada selle põhjustavate tunnetega. Võimalik, et võõrandate teisi agressiivsete sõnade ja tegudega, pannes nad teie emotsioonid ebaloogiliste puhangutena kõrvale heitma. Tegelikult võite eirata omaenda emotsioone, kasutades viha häirivana. Oma häda juureni jõudmiseks proovige sõnade „I” abil välja tuua põhjused, miks olete vihane (nt „Ma tunnen vihastust, sest ...”). Võite olla üllatunud, kui avastate, et tunnete tõesti midagi kurbusele või hirmule lähemal.

kuidas diagnoosida piiripealset isiksushäiret

Terapeudiga ühendamine aitab teil ka vihakohvri lahti pakkida, et näha, mis seal sees on. Kui töötate oma haavatavate emotsioonide lahendamisel, võib teil olla lihtsam saada vajalikku tuge ja meie viha, mis pole enam kasulik, vaibub.

Leia ühisosa

Me kõik läbime kollektiivset traumat, kuid see ei tähenda, et meie kogemused oleksid ühesugused. Võib arvata, et on hullumeelne, et keegi protestib, kuid võib arvata, et on hull, et sa oledmitteprotesteerides. Tegelikkuses on mõlemal poolel rohkem ühist, kui nad arvavad. Mis oleks, kui teeksime teineteisele ristisilmi kivimüürimise asemel viha õhutava hirmu ja leina.

Lukustamispiirangute suhtes küüniline inimene võib öelda: 'Ma kardan oma võimet oma perekonda rahaliselt toetada ja ma ei usalda tervishoiuametnikke, sest mul pole elus olnud positiivseid kogemusi autoriteedidega.' Inimene, kes on hull, et lukustuspiirangutest kinni ei peeta, võib öelda: „Ma kardan oma elu ja nende inimeste jaoks, kellel on kahjustatud immuunsus. Ma usaldan tervishoiuametnikke, sest usun, et nad annavad meile parimat teavet, mis meid turvaliselt hoiab. '

Lihtsam on mõista, et me kõik kardame, aga võib-olla erinevaid asju ja näitame oma hirmu erineval viisil. Kui meie elus on inimesi, kellel on vastandlik arvamus, võib olla kasulik piirata argumenteeritud vastuseid ja kinnitada nende emotsioone. Isegi riiklike piirangute korral saame teha ehk nii paljutahanteha, kontrollida teiste mõtteid ja tegusid. Kuid, uuringud näitavad et empaatiavõime ja toetava keskkonna loomine võib loomulikult viia suurema mõistmiseni. Nagu öeldakse vanas ütluses: 'Meega saab rohkem kärbseid kui äädikat.'

Kasutage empaatia ja aktsepteerimise tööriistu

Kui meil on keeruline teistega suhelda, on esimene samm vaadata sissepoole. Kui tunneme empaatiat enda vastu, leiame selle kergemini ka teiste jaoks. Uurige iseenda hirmu, kurbust, süütunnet ja häbi. Kust nad tulevad? Mida vajate oma kannatuste alandamiseks? Meditatsioon ja muud emotsionaalse enesehoolduse vormid, sealhulgas teraapia, võivad selles protsessis abiks olla. Õnnelikuma maailma loomiseks peame alustama iseendast.

Seejärel võime otsida viha vähendamise võimalusi teistes. Mida nad vajavad? Mida saaksime teha, et neid toetada? Teisendades viha energia abivalmiduseks, saame mõjutada suuremaid muutusi. Näiteks võib teie vabatahtlik tegevus või raha kogumine aidata vähendada stressi teie kogukonnas ja keegi võib kuskil sealsamas tunda end vähem vihasena. Me ei pea leppima ebaõiglusega, kuid selle muutmine aktivismiks ja heategevuseks on tervislikum väljendus nii meie endi kui ka ühiskonna jaoks.

Hea uudis on see, et vihas on palju jõudu ja me saame teha suuri asju, kui see jõud muutub produktiivseks.