Kuidas saavad hooldajad hoiduda läbipõlemisest ja jääda vaimselt terveks

Kunagi töötasin koos kliendiga, kelle nimi oli Patrick, kes tuli teraapiasse ärevuse tundes ja valdades seda, mida ta hiljuti koges. Noore professionaalina püüdis ta tasakaalustada oma elu kõiki tahke. Ta oli tutvumine ja püüdes säilitada tervislikku ühiskondlikku elu. Patrick oli hädas ka oma vananeva ema eest hoolitsemisega, kellel oli mitmeid meditsiinilisi ja emotsionaalseid probleeme. Nii palju terapeudid ütlen teile, et teistest hoolimine on üks suurimaid kogemusi, mida me inimestena saame saada. Seal on uuringud et teistest hoolimine ja kaastunde väljapoole näitamine, näiteks vabatahtlik töö, võivad aidata meil end nii füüsiliselt kui ka vaimselt paremini tunda. Sellest hoolimata teame ka, et teiste eest hoolitsemine võib mõnikord olla hirmutav ja isegi tänamatu kogemus. Paljud meist, kes leiavad, et hoolime teistest, kaotavad sageli tasakaalu. Me hakkame oma enesehooldust isegi egoistlikuks pidama. Me võime endale öelda: „Ma ei saa seda aega maha võtta. Mis juhtub, kui mind enam pole? '

Läbipõlemine on kahjuks tavaline

Uuringud ütlevad meile, et minu klient Patrick pole üksi. Rahvusliku hooldusliidu andmetel koostöös AARP-ga umbes 45,5 miljonit Ameerika Ühendriikide inimesed on viimase aasta jooksul osutanud täiskasvanule või lapsele tasuta abi. Ajal teraapia Patrick ja mina töötasime koos selle nimel, et kujutada enda jaoks ette elu, mis sisaldaks võimalust oma haiget ema hooldades võimalikult täielikult oma elu elada. Ta tunnistas, et päevad kohtuvad naistega sotsiaalselt oli prioriteedist välja langenud ja et ta leidis ka end üha vähem motiveerivat igapäevaselt tööle asuma. Surve kõike hästi teha oli tohutu ja ta tundis, et peab seda kõike üksi tegema. Tema õed-vennad ei olnud hooldaja rollis nii aktiivsed. Ta kadestas nende näilisi vabadusi, hoolimata sellest, et oli ema üle uhke. Ta nautis ka kvaliteetaega, mille sai temaga veeta. Ta oli siiski väsinud. Ta leidis end üha vähem tema juures külastamas. Ta hakkas läbi põlema. Üks esimesi ülesandeid, kuhu ma Patricku kutsusin, oli tema paljude reisikogemuste ärakasutamine. 'Kui nad lennukisse lähevad ja saatjad annavad ohutusjuhiseid, mida nad selle hapnikumaski kohta ütlevad? Enne kui te teisi reisijaid abistate, peate selle kõigepealt selga panema? ' Patrick teadis seda, kuid tunnistas, et ei olnud endale andnud luba elada väljaspool ema. Kogu koos oldud aja töötasime selle nimel, et tasakaalu enda jaoks aeglaselt luua ja kutsuda teisi teda toetama. See on sama sõnum Hooldajate tegevusvõrgustik tuletab meile meelde: 'Hoolitse hoolitsemise eest.'

Läbipõlemise ennetamine ja kaitse

Enda vahel tasakaalu loomine ning kaastunde ja teistest hoolimise näitamine on keeruline. Hooldajatel on oht läbipõlemiseks. Siin on mõned näpunäited, kuidas teid toetada teid huvitavaid inimesi, näidates samal ajal endaga sama hoolivust ja kaastunnet.

Andke, aga otsige ka tuge

Hoolduskohustuste võtmine võib emotsionaalselt väga palju koormata. Nii nagu võtate oma päevast aega toetuse andmiseks, looge turvalised ruumid, kus saate tuge otsida sõpradelt, pereliikmetelt või mujalt. terapeut .

une puudumine põhjustab ärevust

Ärge ignoreerige füüsilist tervist

Mõnikord, kui oleme nii hõivatud teiste eest hoolitsemisega, võime lasta omaenda loomulikel vajadustel kõrvale jääda. Paljude hooldajate jaoks võib see tähendada söögikordade vahelejätmist või vähest puhkamist. Looge igapäevaseid võimalusi oma põhivajaduste täitmiseks.

Enesehooldus on läbipõlemise vältimise võti

Mõned hooldajad demonstreerivad nn kaastundeväsimus . See on emotsionaalne läbipõlemise tunne, mis võib takistada teid olemast tõhus hooldaja. Kaastundeväsimust kogenud inimesed on mõnikord kirjeldanud abitust, ärevust ja vihastamist. Regulaarse ja järjepideva enesehoolduse harjutamine võib aidata läbipõlemist tõrjuda ja aidata jätkata oma kallima toetamist nagu Patrick. Hooldamine on üks kõige tasuvamaid kogemusi, mis meil olla saavad, kuid see pole ilma kulutusteta. Peame hoolsalt hoolitsemisel tasakaalustatud lähenemisviisi kasutama, et me ei tunneks end täielikult ülekoormatuna, nagu Patrick minu kabinetti astudes oli.