Kognitiivne käitumisteraapia: kas teete taeva põrgu?
Luuletaja John Milton tõdes oma eepilises poeemis „Kadunud paradiis“ (1667) - oma tegelase Saatana hääle kaudu -, et „Mõistus on oma koht ja võib iseenesest teha põrgutaevast, taevapõrgust. ”
Kognitiivse käitumisteraapia [CBT] õpetuste kokkuvõtmiseks ei oska ma mõelda paremat ega kõnekamat väidet. CBT tegutseb eeldusel, et meie mõtlemine on meeleolude ja emotsioonide eelkäija, mis on siis paljude käitumiste, nii taevalike kui ka põrgulike, aluseks. Mitte välimine sündmus ei pane meid mingil erilisel moel tundma, vaid see, kuidas me seda sündmust tõlgendame ja hindame, teeb meid õnnelikuks või kurvaks, masendunuks või rõõmsaks, hirmunud või turvaliseks, pingestatud või loidaks.
Kognitiivne käitumisteraapia ei ole positiivne mõtlemine. See on pigem realistlik mõtlemine.
Kas gabapentiini kasutatakse ärevuse korral
Meie mõtlemine määrab, kas tunneme end justkui taevas või põrgus. Me võime olla keset lumetormi, külm ja märg, ja tunda end justkui taevas - või põrgus. Samamoodi võiksime päikeseloojangu ajal olla troopilises rannas ja tunda end masenduses või ülevana. See sõltub nii palju meie mõistuse toimimisest.
CBT aluseks on pikk-pikk tee, sealhulgas sellised fraasid nagu kristlastel põhinev lause 'nagu mees mõtleb, nii on ka tema' ja budistlik põhine 'me oleme see, mida me mõtleme. Kõik, mis me oleme, tekib meie mõtetega. ' CBT on ratsionaalse emotsiooniteraapia [RET] väljakasv, mida nüüd nimetatakse ratsionaalseks emotsioon-käitumisteraapiaks [REBT]. Dr Albert Ellis populariseeris seda oma klassikalise raamatu „Uus ratsionaalse elamise juhend“ abil, milles kirjeldati RET-i põhitõdesid. Täna on CBT-s saadaval hulgaliselt raamatuid, sealhulgas dr David Burnsi hästi tunnustatud raamat 'Feeling Good: The New Mood Therapy'. Arvestades, et CBT on üks tõhusamaid tõenduspõhiseid mittemeditsiinilisi ravimeid depressiooni ja ärevuse jaoks, on see väärt mõningaid uuringuid. Internetis on vabalt saadaval palju head ja kergesti loetavat kirjandust.
CBT toob välja mitu põhimõttelist mõtlemisviga, mida nimetatakse moonutatud või irratsionaalseteks mõttemallideks, mis võivad põhjustada inimese depressiooni, ärevust, hirmu, pettumust või viha, et nimetada mõnda levinumat negatiivset emotsiooni. Nende moonutatud ja irratsionaalsete mõttemudelite teadvustamise kaudu, mis on sageli meeles juba aastatepikkusest kordamisest, võivad muutused alata. Kui inimene on nendest mõtetest teadlik, saavad terapeudid proovida proovida mõistlikumaid ja realistlikumaid sisedialoogi mustreid, millele viidatakse kui 'enesevestlusele'.
Kõik tegelevad ise rääkimisega. See on sama normaalne kui hingamine. Probleem on meie enesevestluse sisus. Me ei tea sageli kohutavalt, mida me ise ütleme. Enesevestlus toimub alateadlikult ja üsna kiiresti. Teadlikust mõistusest teadmata võib meie enesevestlus olla ülemäära alandav, nõudlik, alandav, sundiv ja lausa alatu. Tulemuseks on sageli depressioon, viha, kurbus või pettumus. Enesevestlus võib inimest isegi vägivalda õhutada. Tegelikult tuginevad paljud perevägivalla ennetamise tunnid oma õppekavas CBT teabele.
Kognitiivne käitumisteraapia on seotud realistliku mõtlemise ja tegelikkusel põhineva enesekõnelusega. See võib aidata meil end paremini tunda ja on oluline meie põrgu muutmiseks, kui mitte taevaks, vähemalt mugavamaks ja meeldivamaks kohaks.
