Salongipalaviku sümptomid ja toimetulekuoskused

Kas tunnete end tänapäeval veidi lõksus olevat? Koostöös? Võib-olla tunduvad seinad justkui suletuks teie sisse ja tunnete suurt tungi teha midagi metsikut ja impulsiivset. Kui salongipalavik on sageli seotud viletsate ilmastikutingimuste korral sissepoole jäämisega, siis pärast mitu kuud kestnud sotsiaalset distantseerumist ja sulgemist saab see mõiste paljude jaoks uue tähenduse.

Ehkki see pole määratletud psühholoogiline häire, haarab see ärevust ja kurnatust, mida inimene tunneb pikemaks ajaks sisemusse jäädes. Õnneks võib salongipalaviku sümptomite ravimine oluliselt kaasa aidata sellega kaasnevate raskete emotsioonidega toimetulekule.

Salongipalaviku tunnused ja sümptomid

Sõltumata teie salongipalaviku põhjusest - ülemaailmne pandeemia, loodusõnnetus, transpordi puudumine või muud terviseprobleemid - on pikka aega oma kodus viibimine keeruline. Isoleerituse ja ümbritsevast maailmast eraldumise tunne on vaid mõned näited emotsioonidest, mida inimesed võivad oma sisemusse kinni jäädes kogeda, kuid salongipalaviku sümptomid ulatuvad kaugemale igavuse või ummikusse jäämise tunnetest. Kõige levinud märgid salongipalaviku hulka kuuluvad:

Lootusetus
Rahutus
Motivatsiooni puudumine
Ärrituvus
Keskendumisraskused
Unerežiimi rikkumine
Väljakutsed ärkamisega
Letargia
Teiste umbusaldus
Kannatamatus
Püsiv kurbus või depressioon

Kõigil salongipalavikku kogevatel ei esine samu sümptomeid. Ehkki teie isiksus ja loomulik temperament aitavad kaugelt välja otsustada, kuidas salongipalavik teid mõjutab, on paljud enda sõnul intensiivselt ärritunud või rahutud. Mõnel juhul võib teil olla raske igapäevast elu juhtida, kuni need valulikud tunded mööduvad.

Kuidas ehitada toimetulekuoskusi salongipalaviku ületamiseks

Sõltumata olukorrast, mis teid kodumaale toob, on tõenäoline, et teie tavapärane rutiin ja tähelepanu kõrvale juhtimine pole enam võimalus. Seetõttu on olulisem kui kunagi varem kehtestada uued järjepidevad rutiinid, mis võivad leevendada ärevust ja vaigistada teie asjatut müra.

Proovige need 5 lisada tervislikud harjumused oma uue ajakava järgi:

1. Keskendu toitumisele

Kuigi mugavad toidud võivad muidu sündmusteta päevale pakkuda lühiajalist kergendust ja naudingut, jätab toitumise tähelepanuta jätmine kaalu ja loiduse. Proovige tarbida mugavat toitu ja alkoholi mõõdukalt, täites samal ajal oma toidud toitainerikaste koostisosadega, kus vähegi võimalik.

mis mul viktoriinid on?

2. Liikuge

Liikumine teeb teie vaimse tervise jaoks sama palju kasu kui teie füüsiline tervis. Regulaarse tegevuse loomine aitab vähendada stressi, leevendada depressiooni ja võidelda ärevusega, aidates samal ajal paremini magada. Proovige igapäevaseid jalutuskäike või sörkjooksu väljas või voogesitage veebitreeninguklassi.

3. Pange une prioriteediks

Tundub, et see pole mõttetu, kuid magama minek ja iga päev samal kellaajal ärkamine võib aidata teil kogu öö magada. Nii ahvatlev kui see ka pole, proovige võimaluse korral päeva jooksul napsutamist minimeerida. Kui unevõitlused mõjutavad jätkuvalt teie igapäevaelu negatiivselt, võivad teil olla raskemad probleemid nagu unetus .

4. Proovige midagi uut

Igavuse tõrjumiseks on hädavajalik asjad segamini ajada ja proovida midagi täiesti uut. Võib-olla on see pikniku pidamine koos perega õues (või siseruumides) või uue oskuse õppimine - näiteks uus lugu kitarril või uue tantsukava moodustamine.

5. Pange paika zen-hetked

Proovige tähelepanelikkuse ja meditatsiooni tehnikaid, mis aitavad vähendada stressi ja ärevust ning hoiavad meelt keskendununa. See võib isegi tähendada, et peate mõneks hetkeks vaikselt aega leidma.

Ühenduse loomise viiside leidmine vaatamata kaugusele

Üksindus ja sotsiaalne isolatsioon võivad olla salongipalaviku kõige raskemad osad. On ütlematagi selge, et need tunded võivad oluliselt mõjutada teie vaimset ja füüsilist tervist - soodustada depressiooni, unehädasid ja isegi südameprobleeme. Ehkki te ei pruugi olla võimeline kellegagi koos füüsiliselt ruumis ohutult viibima, on virtuaalse ühenduse loomiseks võimalusi, mis aitab lõhet ületada. Proovige järgmist.

Hangi õnnelik tund raamatute kohta.Leidke tavaline aeg videovestluseks sõprade või pereliikmetega. Kuigi telefoni teel on armas häälte kuulmine üks asi, võib nende näo, ilme ja kodu nägemine olla eriti rahustav, et aidata teil ühendust luua.
Saada füüsiline kiri.Kuigi tekstid on olulised viisid üksteisega kaugel püsimiseks, on tähtede kirjutamine väärtuslik retro viis näidata kellelegi, et mõtlete neile. Lõppude lõpuks, kas me kõik ei erutu, kui midagi postiga saame?
Hangi haavatav .Kui teete ühendust oma lähedastega, võtke omaks oma emotsioonid ja see, mida te tunnete. Kui olete oma ärevuse, hirmude ja unistuste suhtes aus ja avatud, võivad suhted tugevneda füüsilisest kaugusest hoolimata - ka teie lähedased avanevad suurema tõenäosusega, kui te seda teete.

The toimetulekumehhanism see sobib kõige paremini teie salongipalaviku jaoks, on palju seotud teie isikliku olukorraga ja sellega, miks te üldse isolatsiooni kogete. Praegu on enamikul meist see põhjus koronaviiruse pandeemia, mis jätab meid muretsema oma tervise pärast ja pettunud isolatsiooni pärast.

Oluline on leida uusi, tervislikke viise, kuidas luua rutiin, mis on täis kehalist aktiivsust, teie keha toitvat toitu ja uusi kogemusi aju aktiivsena hoidmiseks. Lisaks aitab füüsilist vahemaad tähendusrikkal viisil ületamine ning ühenduse loomine sõprade ja perega kergendada vaheaega. Ja ausalt öeldes aitavad need tervislikud tavad teid pandeemia ajal ja ka pärast seda! Kabiinipalaviku kogemusi pole kerge lahendada, kuid on võimalusi, kuidas suurendada vastupidavust ja jõuda teises otsas tugevamaks.